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记住这几句话 帮助孕妈抑制食欲

2016-10-12

“我怀孕了”这句话就已经足够让很多孕妈大开吃戒,但是孕妈需要摄入营养,并不是单纯的脂肪增加.虽然这些道理大家都知道,但是做起来好像很困难,特别是有些孕妈会有一些贪吃的欲望,今天为大家总结出简单的几句话,它们可以帮助您遏制贪吃的欲望。

记住这几句话 帮助孕妈抑制食欲1

一、记住吃真正的食物

什么是真正的食物?真正的食物是指从海里、树上或地里直接来到餐桌上的,没有或很少经过工厂加工的食物。它们本身含有可以控制食欲的饱腹因子,而假的食物却总是让人吃不饱,还容易上瘾,比如炸薯条。

二、不要等到饿了再吃

让我们觉得饥饿的时候,身体会将这种饥饿的感觉解读为:饥荒来了,赶紧储存食物。因此此时孕妈的胃口就会大增,更容易暴饮暴食,饥饿的时候也就顾不得什么是真正的食物了。

所以,孕妈不要等到饥饿的时候再吃饭,应该做到少时多餐,这样做不仅可以帮助我们维持正常的血糖水平,也能使我们的身体自然而然的提高热量和过量脂肪的燃烧率。科学研究表明,少食多餐的人会更苗条。

三、避免空卡食物

人体某个地方有一个内置的热量计数器,自动记录每日摄入热量,并且会在热量够多的时候发出提醒信号,但是很抱歉的是,这个计数器偶尔会在工作的时候睡着。同时营养学家发现,甜饮料里的热量不会记录在内部的热量计数器上,我们将此种食物成为空卡食物,如果孕妈总是摄入空卡食物,不仅不会有饱腹感,也不能摄入足够的营养物质,还容易脂肪超标。

四、你可以无限制的吃蔬菜

蔬菜是一类“你想吃就吃,吃多少都没有关系的食物”。这其中有三个原因

1.蔬菜可以用较少的热量获得饱腹感;

2.在消化蔬菜的同时可以燃烧掉它带来的很多热量;

3.高蛋白。高膳食纤维和健康脂肪,会降低我们对碳水化合物的渴望。

五、吃饭时,用筷子并且多嚼两遍

使用筷子吃饭会使得我们每一口吃的比较少,就餐时间较长。除此之外,孕妈还应该在已经习惯的基础上再每次吃饭时多嚼两遍,咀嚼时间的延长,除了可以帮助孕妈促使更多的唾液分泌,这样可以缓解胃酸的刺激,减轻烧心的感觉,还可以促使大肠前端对食物消化的更加彻底,避免大肠末端的不适。

从某种意义上来说,有时候孕妈想要吃某种食物的欲望,其实是身体的需求。比如说:很多不爱吃肉的孕妈会在孕期有吃肉的欲望,这可能是肠胃再告诉我们,身体需要更多的铁。有些孕妈渴望吃咸菜和薯条,这些食物含盐量很高,就会促使孕妈因为口渴喝更多的水,因为此时的身体需要更多的液体来充盈羊水。

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