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怀孕期间准妈妈必备的备忘录及建议《18》

2016-10-11

孕期饮食

钙是孕妇最容易缺乏的营养素之一。新生儿体内含钙约30克,主要在妊娠7~9个月储存(7月蓄积120毫克/天,8月蓄积 260毫克/天,9月蓄积 450克/天),平均每天的钙沉积量为280毫克,按钙的吸收率50%计,孕中期需要每日补充220毫克,孕后期需要每日补充700毫克。这个数量是一般食物不容易提供的。据估计胎儿钙约有30%来自孕妇的骨钙,为防止发生骨质软化,需要在孕前和孕期膳食中供给充分的钙,使孕妇有充分的钙储备,以备孕后期需要。

 孕期安全

孕期锻炼一定要注意准确计算心率,观察身体有无其他症状,是否出现呼吸困难、心动过速、心前区疼痛等。如果在锻炼中长时间感到疲惫不适,就需要降低运动速度。

如外出旅游,孕妇在旅游途中要注意防寒保暖,根据气候变化,随时增减衣服。旅游途中还要特别讲究饮食卫生,饭前便后要洗手。不管沿途摊点的食物有多大的吸引力,都不能随随便便吃。饮水最好自备,不要买小贩叫卖的饮料。

运动

怀孕期间的常规运动---做适度的运动---可以帮助你保持健康并让你感觉舒适。运动可以帮助你为那项重大任务---生育分娩做准备。散步、骑车和游戏都是怀孕期间你可以参加的运动,只要你不过度运动。在怀孕期间保持运动也能帮助产后使你的背部更快恢复。和你的健康顾问谈谈你的运动计划是个好主意。

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