孕期缺钙信号及补钙方法-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期饮食营养 >孕期缺钙信号及补钙方法

孕期缺钙信号及补钙方法

2016-09-26

孕期出现关节疼痛或者腿抽筋等骨骼问题,应该是钙营养缺失导致的,这是你的身体在抗议,你明白预警信号吗?如果想补钙,可以做些什么?

一、大部分孕妇缺钙的原因

1.胎宝宝的需要

胎宝宝生长发育需要大量的钙。从妊娠3个月起,正常发育的胎儿及胎盘需钙量开始增加,尤其是妊娠期后3个月,足月胎儿骨骼所需的钙80%是在妊娠最后3个月获得的。

2.钙的吸收速度很慢

人体对钙的吸收速度较慢,每天能吸收的总量也是有限的,如果每天母体摄入钙量1200mg,则仅有25%~50%被吸收,在妊娠过程中,约有30%的钙由母体供给胎儿。

3.准妈妈自身也有变化

在孕期,准妈妈除了提供给胎儿大量的钙之外,由于自身的生理发生适应性变化,导致全身循环血量也会增加,从而使血液中钙的浓度相对稀释降低,使母体表现出低血钙的各种症状。

4.胎盘是个运输机

无论准妈妈在饮食中摄取的钙是否充足、自身是否缺钙,胎盘都会像个负责任的运输机,主动向胎儿运输钙,这就会使准妈妈本来钙不足的现象更加严重。而在秋冬季节,准妈妈出现钙缺乏的可能性进一步增大。

二、孕期如何正确补钙

1.高钙营养 合理搭配

生活中有很多食物含有丰富的钙,如牛奶、酸奶、海带、虾皮、芹菜等。孕产妇可多吃含钙丰富的食物,值得注意的是,由于孕产期钙需求量巨大,膳食钙摄入不足时,妈妈可靠近适量地补充钙剂,以满足骨骼健康及胎儿发育的需求。

2.让皮肤与阳光亲密接触

为了更好吸收钙质,妈妈可以适当晒太阳。充足的紫外线照射可促进维生素D在人体内的合成,提高钙的吸收率,补钙时选择添加维生素D的钙剂效果更好。

3.选择合适的钙剂进行补充

在孕4月后,孕妈可在医生的指导下服用钙剂,特别是有缺钙症状的孕妈,直至第9个孕月。在选择钙剂时,以肠道吸收率高、服用方便、价格低廉的钙剂为好,而在众多钙剂中,迪巧是个不错的选择。迪巧有专门针对孕妇设计的制剂,每片含有300毫克钙和维生素D3100国际单位。同时,迪巧特别添加了山梨醇,可以有效降低便秘的发生率哦。

三、补钙小窍门

1.少量多次补钙效果好

这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片时,可以选择剂量小的钙片,每天分2~3次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。

2.选择最佳的补钙时间

钙容易与草酸、植酸等结合,影响钙的吸收,因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

3.骨头汤不是最好补钙方式

用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此,用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外,肉骨头汤中脂肪量很高,喝汤的同时也摄入了脂肪,孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。

4.补钙同时适量补充维生素D

维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。除了服用维生素D外,也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外,活动半小时以上,就可以合成足够多的维生素D。而服用过量的维生素D,反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

5.补钙并非越多越好

孕妈咪过度补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬。这样一来,宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气,过硬的头颅也会也会使产程延长,宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学,千万不要盲目过于补钙。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班律动游戏《遇见舞》优质课-南京-易娟

中班语言《小兔怕怕》优质课(祝晓隽)

大班律动游戏《虫虫飞》优质课-广西:赵艳

中班歌唱活动《找鸟窝》优质课-河南:李玉阁.rmvb

大班律动游戏《快乐身体演奏会》优质课-重庆-王舒娜

大班律动游戏《救回蛋宝宝》优质课-安徽:李静

大班综合活动《一颗超级顽固的牙》优质课(蒋静)

小班律动游戏《虫虫飞》优质课-江苏-朱莉

大班歌唱活动《三个和尚》优质课-成都:陈思颖

大班歌唱活动《快乐的小兔》优质课-安徽:徐玲

与“孕期缺钙信号及补钙方法”相关文章
怀孕后爱吃酸原来这么有益处?
孕期饮食记得避开这些“高危”食
孕期血糖高吃什么好控制血糖注意
准妈妈要怎么吃才够营养?
孕期多吃鸡肉长胎不长肉
看过“孕期缺钙信号及补钙方法”还看
孕期如何长胎不长肉?
孕3个月营养饮食的注意事项
孕妇可以吃柿子吗
孕妇可以吃皮皮虾吗
孕妇食物中毒怎么办
猜你喜欢
9种情况出现孕妈咪对房事SAY
顺产侧切时怎么回事你不知道的侧
水中分娩好吗?水中分娩能够缩短
情绪胎教怎么进行?孕期几个月开
孕晚期洗澡清洗敏感部位要注意什
准妈妈怎么吃才能预防巨大儿
孕妇羊水过少该怎么办呢
孕期发生阑尾炎怎么办?如何预防
孕妇可以开车吗?怀孕多久不能开
孕妇如何正确补钙补钙产品的选择
到了孕晚期该如何预防早产
生孩子之前吃什么好推荐临产食谱
这些不良生活习惯会引起孕妇头晕
孕晚期胎动减少正常吗?孕妇临产
孕期合理补充蛋白质帮你预防妊娠
四季生产要怎么准备待产包?
孕晚期为什么会发生下肢浮肿?如
孕晚期怎么洗头才健康又安全
孕晚期总是腿部抽筋怎么办
孕妇钙片的种类孕妇补钙该怎么选
怀孕三个月前怎么补钙推荐孕早期
孕期坚持运动有什么好处?
无痛分娩真的不疼吗?会留下后遗
什么是无痛分娩?有哪些注意事项
产后为什么要吃红糖小米粥红糖小
孕妇过了预产期该如何护理
孕妇能用暖宝宝吗?有哪些注意事
宫外孕是什么原因?该如何护理
生孩子一定要侧切吗?侧切时为什
孕期牙疼怎么办?如何治疗
如何加快产程?在更短的时间内完
产前阵痛该如何缓解?怀孕末期的
孕妇临产前感冒危害那么大?
孕妇补钙的最佳时间孕妇缺钙的症
孕期清洁乳房要注意什么事项
运动胎教什么时间开始最好运动胎
孕期**出血是怎么回事?孕期出
孕期补充这些营养素宝宝更聪明!
孕妇这样睡觉会伤害宝宝!
孕晚期该如何有效预防早产呢
导乐和无痛分娩哪个好?分娩镇痛
怀孕后上班要注意什么事项
孕妇羊水过少的症状有哪些
孕妇能吹空调吗?孕期吹空调要注
孕晚期小心这些常见问题
孕期体重太轻怎么办?如何健康饮
音乐胎教有哪些好处孕期几个月开
孕期骨盆区疼痛是什么原因
孕妇冬季容易患病冬季孕妇如何保
孕期如何散步才不会无聊呢