孕期出现关节疼痛或者腿抽筋等骨骼问题，应该是钙营养缺失导致的，这是你的身体在抗议，你明白预警信号吗?如果想补钙，可以做些什么?

一、大部分孕妇缺钙的原因

1.胎宝宝的需要

胎宝宝生长发育需要大量的钙。从妊娠3个月起，正常发育的胎儿及胎盘需钙量开始增加，尤其是妊娠期后3个月，足月胎儿骨骼所需的钙80%是在妊娠最后3个月获得的。

2.钙的吸收速度很慢

人体对钙的吸收速度较慢，每天能吸收的总量也是有限的，如果每天母体摄入钙量1200mg，则仅有25%～50%被吸收，在妊娠过程中，约有30%的钙由母体供给胎儿。

3.准妈妈自身也有变化

在孕期，准妈妈除了提供给胎儿大量的钙之外，由于自身的生理发生适应性变化，导致全身循环血量也会增加，从而使血液中钙的浓度相对稀释降低，使母体表现出低血钙的各种症状。

4.胎盘是个运输机

无论准妈妈在饮食中摄取的钙是否充足、自身是否缺钙，胎盘都会像个负责任的运输机，主动向胎儿运输钙，这就会使准妈妈本来钙不足的现象更加严重。而在秋冬季节，准妈妈出现钙缺乏的可能性进一步增大。

二、孕期如何正确补钙

1.高钙营养 合理搭配

生活中有很多食物含有丰富的钙，如牛奶、酸奶、海带、虾皮、芹菜等。孕产妇可多吃含钙丰富的食物，值得注意的是，由于孕产期钙需求量巨大，膳食钙摄入不足时，妈妈可靠近适量地补充钙剂，以满足骨骼健康及胎儿发育的需求。

2.让皮肤与阳光亲密接触

为了更好吸收钙质，妈妈可以适当晒太阳。充足的紫外线照射可促进维生素D在人体内的合成，提高钙的吸收率，补钙时选择添加维生素D的钙剂效果更好。

3.选择合适的钙剂进行补充

在孕4月后，孕妈可在医生的指导下服用钙剂，特别是有缺钙症状的孕妈，直至第9个孕月。在选择钙剂时，以肠道吸收率高、服用方便、价格低廉的钙剂为好，而在众多钙剂中，迪巧是个不错的选择。迪巧有专门针对孕妇设计的制剂，每片含有300毫克钙和维生素D3100国际单位。同时，迪巧特别添加了山梨醇，可以有效降低便秘的发生率哦。

三、补钙小窍门

1.少量多次补钙效果好

这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片时，可以选择剂量小的钙片，每天分2～3次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

2.选择最佳的补钙时间

钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

3.骨头汤不是最好补钙方式

用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。

4.补钙同时适量补充维生素D

维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外，活动半小时以上，就可以合成足够多的维生素D。而服用过量的维生素D，反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

5.补钙并非越多越好

孕妈咪过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。