到了孕晚期，孕妇不放心胎儿，于是会更加密切关注胎儿“动作”，当出现宫缩症状时，你该如何应对，是否应该从宫缩的真假判断开始，如果是真宫缩该怎么办?

一、真宫缩与假性宫缩的区别?

1真宫缩

真宫缩是什么感觉?是有规律性的，大概10分钟一次，后续只能同持续时间延长，到40~60秒，程度也随着时间加重。当子宫收缩到腹痛的时候，会觉得有东西跑到了腰部。产妇放松，宫口松弛。所以孕妈妈要放轻松，才有助分娩哦!

2.假宫缩

分娩前几周，子宫肌肉比较敏感，会出现些不规则子宫收缩，持续时间不会太长，几小时后停止，这宫缩不能让子宫颈口打开，称作假性宫缩。

二、真真假假：真假宫缩如何应对?

1.真宫缩——最好赶紧去医院

(1)拨打120

如果你发现腹部出现有规律的疼痛感，并且这种疼痛感越来越频繁，越来越激烈，越来越让你难以承受。你应该知道，你这是要生了，得赶紧拨打120求助。

(2)仰躺放松

宫缩的过程中，可能会出现破水(也就是见红)，这个时候你应该放松你的心情，借助呼吸来缓解这种宫缩疼痛。你可以采用仰卧的姿势躺下，然后闭上眼睛，借助呼吸来减轻疼痛的症状。

(3)去医院生娃

救护车来了，你要做的是配合医生进行初步检查，然后坐着救护车去医院进行最后的“作战”，迎接宝宝的到来。

2.假宫缩——散步按摩齐上阵

(1)放松心情

当你处在兴奋或者紧张的状态下的时候，腹部的轻微疼痛感可能会变得越来越频繁，为了防止疼痛引起流血等不良症状，你应该时刻保持放松的心情。你只要知道，假性宫缩是不会有什么影响的。

(2)适当散步

我们知道，假性宫缩疼痛的位置经常发生改变，所以当你姿势对应着发生改变之后，牵扯的症状可能马上减轻甚至消失，所以适当散散步也是应对假宫缩的一个重要方法。

(3)休息按摩

注意休息，避免劳累，也是缓解假性宫缩的重要方法。为了减少假性宫缩的出现，你应该保证8-10小时的睡眠时间。另外，你还可以采取按摩的方式，预防和减轻假宫缩的症状。

三、如何缓解宫缩疼痛?

1、音乐理疗

早就有研究发现，音乐可以缓解产妇在分娩时的紧张情绪，并可减轻宫缩时的阵痛。通过对准妈妈分娩情况的记录发现，听音乐的产妇情绪紧张及疼痛都有明显的减轻。研究还发现，让产妇听音乐，做做音乐理疗，还有利于产后恢复，并有助于改善妈妈和新宝宝的关系。

在产前进行音乐理疗效果更佳。提前训练方便准妈妈在产程中挑出最喜欢、最熟悉、最能唤起愉快情绪的音乐，起到最佳的镇痛效果。

2、干点别的事儿

分散注意力：当阵痛越来越频繁的时候，准妈妈不妨想象一下宝宝出生时的美好场景，或者看看报纸、电视，走一走，聊聊天，尽量不要去想“疼”这个字。

准爸爸的鼓励：当妻子宫缩开始时，准爸爸要提醒妻子做均匀的腹式呼吸，并随时说一些鼓励和安慰的话，不要让妻子感到孤立无援。

补充食物：在宫缩阵痛间歇，准妈妈要尽量进食一些易消化的食物，如牛奶、巧克力、鸡蛋、面汤等，以保持充沛的体力和精力。

3、和准爸爸一起深呼吸

准妈妈在宫缩时，腹部肌肉紧张是很正常的，此时，身体其他部位要尽量放松。准妈妈或坐或躺时，身体需要一些支撑，比如枕头、靠背。准爸爸要确保妻子的肘、腿、下腰、脖子都有地方支撑，并感到舒服，准爸爸还要检查妻子身体各部分是否完全放松。

如果妻子因疼痛而感觉很紧张，准爸爸可在一旁和她一起做深呼吸。

4、分娩球操

准妈妈在阵痛来临的时候，不要一直躺在床上，可起来走动一下，或尝试做一做分娩球操，即坐在健身球上，随着球来回晃动，对盆底的托力可以帮助减轻盆底疼痛。

坐：两腿分开，踩实，准妈妈坐在球体上，在球前面放一张椅子，双手扶住椅背，左右移动胯部。

趴：在地上放一个软垫子，准妈妈膝盖跪在垫子上，手臂放松，身体趴在球上，慢慢地左右摇晃。

分娩球操没有次数限制，只要准妈妈觉得舒服，便可以一直做下去。

5、家人按摩镇痛

准爸爸或者家人可以为准妈妈做做按摩，以缓解她临产时的紧张与疼痛。

①准妈妈斜躺在床上或垫子上，陪护者在准妈妈背部下方轻柔地按摩。

②在床上或地板上放几个松软的垫子，准妈妈跪趴在垫子上。家人在床的一边，用双手不断地抚摩产妇的后背，可以减轻产痛引起的腰背疼痛。

③找一把舒适柔软的坐椅或沙发，准妈妈面向内而坐，胸腹部靠在有柔软靠垫的椅背或沙发上，头部放松地搭在其上：陪护者不断地用手按压产妇的腰部。