生产后你需要让自己恢复体力和健康，才能应付照顾新生儿和哺育母乳的疲惫。因此，妈妈应该要补充健康的食物，饮用大量的液体，充分的休息，这样才能让自己和宝宝都健康，母乳的营养和产量才会足够。

一、产后如何照顾自己和宝宝

1.适当寻求帮助

不要因为害羞而不敢寻求帮助，你可以大胆的请求家人、亲戚、朋友来协助你，不论是照顾宝宝，还是协助你的生活起居。

2.要摄取DHA

DHA不仅可以帮助宝宝的大脑发育，还可以帮助克服产后抑郁。产后的前6周是很多新妈妈历经产后抑郁的时候，你可以多食用富含有DHA的食物来预防抑郁。

3.哺育母乳须知

产后你可能会立即进行哺育母乳，但是哺乳时有很多需要注意的细节，你应该要知道。像是如何找到正确和舒服的姿势、如何增加母乳产量、如何确保宝宝吸吮足够，这些都是妈妈应该要留意的。

4.摄取健康饮食

健康的食物和均衡的饮食是你健康的关键。生产后不要想要削减饮食来减去你的重量，因为健康的饮食可以帮助母乳产量的充足。除了3餐之外，你需要补充点心，以及大量的水。

5.继续补充营养

虽然在怀孕期间你已经补充了大量的营养，但是产后你还是需要继续，因为这关系到宝宝的营养。你不仅要补充维生素，还要补充钙质和铁，这些对宝宝都非常重要。

6.要照顾肾上腺

由于照顾你可爱又无助的宝宝需求，你可能会有高压力、疲惫和睡眠剥夺，这些会让你的皮质醇水平直线上升。你需要找一些可以让自己放松的方式，以免影响宝宝健康。

二、产后哺育母乳应注意事项

1.摄取健康饮食

宝宝的营养来源就是你的母乳，所以你吃的食物都关系到宝宝吸收到什么营养。因此，你应该要多摄取健康的食物，像是蛋白质、钙质、铁、维生素等等。

2.务必充分休息

在你照顾宝宝和哺乳期间会非常疲惫，这有可能会造成你的压力，影响你的母乳产量。因此，你应该要多休息，避免自己太过疲累。

3.饮用大量液体

液体的补充会影响你的母乳产量，所以你应该要大量的补充液体，像是水、汤品、果汁等等，增加你的母乳供应量。

4.立即开始哺乳

只要你的身体允许，你应该立即开始哺乳。因为这样可以刺激母乳的分泌，还可以让宝宝和你皮肤接触，刺激宝宝发展，提高亲子连结。