生完孩子后，很多新手妈妈对于身体变化，还有一个难以言说的问题“阴道好像松弛了”。虽然是为了宝贝做出的甜蜜牺牲，但是好像多多少少会影响到夫妻生活。有没有办法恢复？也许可以学会紧缩与运动骨盆底肌群的基本动作，让自己的阴道慢慢紧实起来。

早上：站立式训练15次

白天：坐姿训练15次×2组

晚上：下蹲训练15次

morning：站立式训练先学会基本动作：吸气时紧缩阴道并慢慢拉提五秒钟，维持五秒钟；吐气时慢慢放松五秒钟。将阴道想象成五楼公寓的电梯，每一秒钟往上一层楼。

1.双脚张开与肩同宽，双手放在腹部，头部往上伸直站立。可利用休息时间，在地铁或公交车上进行训练。

2.吸气时紧缩阴道并慢慢往肚脐内部拉提五秒钟。从提肛动作开始会比较容易。

3.想象将整个阴道拉提至腹部中心点的感觉，维持姿势，闭气五秒钟。

4.慢慢吐气五秒钟，放松阴道。想象阴道内有台电梯，一秒钟往下一层楼的感觉。

day：坐姿训练

1.坐满整张椅子，挺直腰部、伸直背部，轻轻张开双腿，视线直视前方。

2.吸气时紧缩阴道并慢慢往肚脐内部拉提五秒钟，想象外阴部被吸入阴道般的感觉。

3.想象将整个阴道拉提至腹部中心点的感觉，维持姿势，闭气五秒钟。

4.慢慢吐气五秒钟，放松阴道，将阴道想象成五层楼公寓的电梯，一秒钟往下一层楼。

night：半蹲训练晚上的训练强度稍微加重一点。半蹲加上基本缩阴动作，大幅运动下半身肌肉，就能提升阴道周围的肌力。还能帮助减肥。

1.双脚张开与肩同宽，双手放在后脑勺，挺直腰部、伸直背部，下巴往内缩。眼睛直视正前方。

2.上半身往下蹲，慢慢吐气五秒钟，放松阴道。请注意，膝盖不可超出脚尖。

3.当大腿与地面平行后，慢慢吸气，收缩阴道，往上站立。阴道持续施力五秒钟。

注意：虽然早上、白天与晚上的动作都不一样，但拉提骨盆底肌群的方法都相同，一开始可先做十次，等习惯后再做十五次。

此外，生理期是女性排出身体废物的时期。进行阴道紧实训练操可能会产生不舒服的感觉，因此最好避开生理期，生理期后再开始训练！