孕期科学运动才正确 准妈注意-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期保健 >孕期科学运动才正确 准妈注意

孕期科学运动才正确 准妈注意

2016-09-07

现在越来越多人在孕期运动,前段时间影视明星姚晨,在微博发出一组孕期健身图:深蹲、举重、举杠铃等。如此强悍的孕妇,对于强调“小心安胎”的国人来说简直震惊,也引发网友热议——“孕期这样强度的健身真的没关系吗?”

孕期科学运动才正确 准妈注意1

一、孕期运动强度如何衡量?

对于这么强悍的孕期表现,广州医科大学附属第三医院妇产科主任医师李映桃建议,孕期应以低至中等强度的有氧运动为主,避免高强度运动,即使以前有运动习惯,孕期的运动强度亦不应超过妊娠前。

孕妇如何衡量适合自己的运动强度呢?她推荐了自测的方法,例如每次运动不少于15分钟,如果感觉到心跳加速、疲乏无力则是高强度运动,常见的高强度运动有跑步、游泳、爬山等;如果感觉心跳加速但不觉疲乏则是中强度运动,常见的中强度运动有孕妇体操、疾步走、跳舞、上下楼梯和上肢举重锻炼(≤5 kg)等;如果运动后感觉心跳不加速且不觉疲乏,就是轻强度运动,如散步、园艺和轻度家务劳动等。

除了这个方法外还有数步判断法。现在很多手机软件有计步功能,那么孕妇可以根据自己每天走路的步数来判断运动的强度。根据每天行走的总步数判断,每日行走12500步为高活动度。

二、孕期健身这些项目可以选

姚晨的微博之所以引起热议,正是因为大多数人认为孕妇举哑铃、健身是“危险”的事情。李映桃表示,游泳、瑜伽、健身操、哑铃举重等中等强度的运动,孕妇要适度,而且一定要在专业健身教练的监护和指导下进行。

由于孕妇大部分是在职的,上班时在室内静坐是常态。所以她建议,室外阳光下的步行或散步是孕妇首选的健身方式,是安全、简单、锻炼强度容易控制的体育活动。在室内如家里、办公室则可以做以下的运动——

1.深呼吸

方法:平躺,嘴闭紧,用鼻孔缓缓吸气,同时将气往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部会渐渐凹下去。每日两次,每次做10个深呼吸。

作用:腹式呼吸可以缓解分娩时的疼痛程度,缓解紧张情绪。

2.盘腿坐

方法:坐的时候,双腿舒适分开,双脚着地,双手轻放在大腿前部,微微前倾,用肺的底部呼吸,沿着脊椎向上,在大腿和躯干之间创造空间,耻骨的前部微微向前,调整骨盆,坐在肛门上,自然呼吸。

作用:可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道。注意事项:此动作应在16~28周做;穿宽松的衣服,练习打坐压腿;腰要挺直,因为腰挺直时骨盆是最低点,利于胎头下降、衔接,矫正不正的胎位。

3.提肛运动

方法:平躺,嘴闭紧,缓缓吸气,保持吸气状态,同时收缩会阴部和肛门,维持此姿势数秒钟,最好10秒,然后还原。每日做两组,每组做10次。

作用:预防**壁膨出和子宫下垂,孕中练习有利于分娩。

注意事项:此练习适合孕前、孕中及产后恢复,练习前先排空尿液。

三、 专家提醒

1.运动前、后及运动期间,孕妇都应摄入足够水分以维持体内水平衡,穿着宽松的棉质衣物、适当大小的文胸和跑步鞋,在阴凉通风的环境下运动,应避免高热、潮湿环境,最好在体育馆或社区运动中心进行。运动后腋下体温不宜超过38.3℃,运动后沐浴时需注意保暖。

2.若出现以下症状或体征,如运动期间**流血、羊膜破裂、持续性疼痛或疲劳、呼吸困难、眩晕、胸痛、头痛、下肢疼痛或水肿、胎动减少,运动后出现持续30分钟以上的规律宫缩,应立即停止运动并尽快就诊。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

中班说唱活动《水果总动员》优质课-游万玲.rmvb

大班歌唱活动《我爱你》优质课-广州:黄海璇

小班歌唱活动《手拉手》优质课-福建-马凌芳

小班思维《好玩的洞洞》优质课(吴佳瑛).DAT

小班律动游戏《虫虫飞》优质课-江苏-朱莉

大班歌唱活动《百叶龙》优质课-浙江:吴茜岚

大班律动游戏《救回蛋宝宝》优质课-安徽:李静

大班歌唱活动《快乐的小兔》优质课-安徽:徐玲

大班歌唱活动《冬天的花儿》优质课-女教师

大班歌唱活动《大鹿》优质课-河北:周白云

与“孕期科学运动才正确 准妈注意”相关文章
如何控制怀孕期间饥饿感?
孕期营养怎么保证孕期怎么吃比较
怀孕期间症状怀孕期间注意事项
孕妈妈冬季要如何养生?
孕期吃红枣补血别和葱搭配
看过“孕期科学运动才正确 准妈注意”还看
孕妇瑜伽
孕妇用电脑
孕妇睡眠不好
怀孕初期保胎
孕妇游泳
猜你喜欢
分娩方法之剖腹产
紧急分娩,孕妈妈的应对方法
产科医生:别让爸爸陪产
孕妇什么情况适合剖腹产
什么是分娩之痛
孕妈妈学习的呼吸方法
自然分娩是最好的分娩方法
你知道吗?分娩方式对生活的影响
分娩遇到突发状况处理方法
分娩要注意的几个事项
让准爸爸陪产的坏处
分娩时合理用力
孕妈妈入盆有什么感觉?
缓解分娩镇痛的五种姿势
剖腹产宝宝易患呼吸道疾病
预产期不是绝对的,莫盲目催生
分娩方式之无痛分娩
不一样的分娩:水中分娩
适合水中分娩的人群
引产时的清宫几率
顺产是那些因素会影响产程时间
正常分娩的时间
缓解分娩疼痛的方法
解读站立分娩,减少分娩时间
分娩后什么时间断脐是最适合的
分娩的三个过程
分娩姿势大解密
运用笑气分娩的二三事
药物效缓解产前阵痛
饮食影响分娩方式
影响分娩的主要因素
分娩时问题解决方法
你知道吗?阵痛对宝宝的六大好处
你知道吗?无痛分娩的三个误区
分娩误区:分娩方式对于胎儿智商
了解会阴侧切,什么是会阴侧切
什么是分娩的“开十指”?
加快产程要怎么做?
胎宝宝转身,妈咪要做什么?
准爸爸陪产,帮助孕妈妈攻略
孕妈妈预防产后心脏病
减少分娩疼痛的方法
传统分娩法VS现代分娩法,你更
分娩三产程,宝宝在做什么?
顺产还是剖腹产?
人工流产的并发症
无痛分娩适合的人群
饮食减少镇痛的方法
放松是缓解分娩镇痛的最佳方法
助产呼吸方法