孕期科学运动才正确 准妈注意-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期保健 >孕期科学运动才正确 准妈注意

孕期科学运动才正确 准妈注意

2016-09-07

现在越来越多人在孕期运动,前段时间影视明星姚晨,在微博发出一组孕期健身图:深蹲、举重、举杠铃等。如此强悍的孕妇,对于强调“小心安胎”的国人来说简直震惊,也引发网友热议——“孕期这样强度的健身真的没关系吗?”

孕期科学运动才正确 准妈注意1

一、孕期运动强度如何衡量?

对于这么强悍的孕期表现,广州医科大学附属第三医院妇产科主任医师李映桃建议,孕期应以低至中等强度的有氧运动为主,避免高强度运动,即使以前有运动习惯,孕期的运动强度亦不应超过妊娠前。

孕妇如何衡量适合自己的运动强度呢?她推荐了自测的方法,例如每次运动不少于15分钟,如果感觉到心跳加速、疲乏无力则是高强度运动,常见的高强度运动有跑步、游泳、爬山等;如果感觉心跳加速但不觉疲乏则是中强度运动,常见的中强度运动有孕妇体操、疾步走、跳舞、上下楼梯和上肢举重锻炼(≤5 kg)等;如果运动后感觉心跳不加速且不觉疲乏,就是轻强度运动,如散步、园艺和轻度家务劳动等。

除了这个方法外还有数步判断法。现在很多手机软件有计步功能,那么孕妇可以根据自己每天走路的步数来判断运动的强度。根据每天行走的总步数判断,每日行走12500步为高活动度。

二、孕期健身这些项目可以选

姚晨的微博之所以引起热议,正是因为大多数人认为孕妇举哑铃、健身是“危险”的事情。李映桃表示,游泳、瑜伽、健身操、哑铃举重等中等强度的运动,孕妇要适度,而且一定要在专业健身教练的监护和指导下进行。

由于孕妇大部分是在职的,上班时在室内静坐是常态。所以她建议,室外阳光下的步行或散步是孕妇首选的健身方式,是安全、简单、锻炼强度容易控制的体育活动。在室内如家里、办公室则可以做以下的运动——

1.深呼吸

方法:平躺,嘴闭紧,用鼻孔缓缓吸气,同时将气往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部会渐渐凹下去。每日两次,每次做10个深呼吸。

作用:腹式呼吸可以缓解分娩时的疼痛程度,缓解紧张情绪。

2.盘腿坐

方法:坐的时候,双腿舒适分开,双脚着地,双手轻放在大腿前部,微微前倾,用肺的底部呼吸,沿着脊椎向上,在大腿和躯干之间创造空间,耻骨的前部微微向前,调整骨盆,坐在肛门上,自然呼吸。

作用:可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道。注意事项:此动作应在16~28周做;穿宽松的衣服,练习打坐压腿;腰要挺直,因为腰挺直时骨盆是最低点,利于胎头下降、衔接,矫正不正的胎位。

3.提肛运动

方法:平躺,嘴闭紧,缓缓吸气,保持吸气状态,同时收缩会阴部和肛门,维持此姿势数秒钟,最好10秒,然后还原。每日做两组,每组做10次。

作用:预防**壁膨出和子宫下垂,孕中练习有利于分娩。

注意事项:此练习适合孕前、孕中及产后恢复,练习前先排空尿液。

三、 专家提醒

1.运动前、后及运动期间,孕妇都应摄入足够水分以维持体内水平衡,穿着宽松的棉质衣物、适当大小的文胸和跑步鞋,在阴凉通风的环境下运动,应避免高热、潮湿环境,最好在体育馆或社区运动中心进行。运动后腋下体温不宜超过38.3℃,运动后沐浴时需注意保暖。

2.若出现以下症状或体征,如运动期间**流血、羊膜破裂、持续性疼痛或疲劳、呼吸困难、眩晕、胸痛、头痛、下肢疼痛或水肿、胎动减少,运动后出现持续30分钟以上的规律宫缩,应立即停止运动并尽快就诊。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

小班阅读《一步一步走啊走》观摩课(应彩云)

小班律动游戏《虫虫飞》优质课-江苏-朱莉

大班律动游戏《摇滚巴士》优质课-成都-龚蕾

大班歌唱活动《冬天的花儿》优质课-女教师

大班律动游戏《功夫熊猫》优质课-四川:赵鑫

小班歌唱游戏《两只小鸟》优质课-安徽-陈晨

中班歌唱游戏《小猴真淘气》优质课-南京:贾青.rmvb

大班综合活动《一颗超级顽固的牙》优质课(蒋静)

大班歌唱活动《放风筝》优质课-湖南:沈莉

大班歌唱活动《我爱你》优质课-广州:黄海璇

与“孕期科学运动才正确 准妈注意”相关文章
如何控制怀孕期间饥饿感?
孕期营养怎么保证孕期怎么吃比较
怀孕期间症状怀孕期间注意事项
孕妈妈冬季要如何养生?
孕期吃红枣补血别和葱搭配
看过“孕期科学运动才正确 准妈注意”还看
孕期护发
孕妇长智齿
怀孕四个月肚子疼
乳晕上有小疙瘩
孕妇吃什么钙片好
猜你喜欢
家用清洁剂可能导致女性不孕
怀孕5个月胎儿发育得怎么样了?
白领女性工作压力大易致不孕
二胎剖腹产,什么时候剖最好?
你所不知的叶酸的妙用
为什么我家孩子发育比别人家的慢
验孕棒显示一深一浅,是怀孕了吗
输卵管阻塞是女性不孕的主因
哪些原因会导致不孕
胎停育再怀孕需要注意什么?
“超级宝宝”可定制跟“组装”电
中医辨证分析弱精症病因
揭秘不宜受孕的10个时期
女性不孕需做哪些检查?
做B超多了对胎儿有辐射吗?
孕期安全那些事儿
现代哪些时尚生活方式有损男性生
女性身材瘦小会影响生育吗?
5款治疗孕妇感冒的食疗方!快收
孕妇梦见吵架是什么意思?
母亲育龄影响女儿生育能力
性生活姿势、频率不对,容易导致
月经不调的帮凶是手机辐射?
试管婴儿进行的步骤
高龄爸爸等于“新生突变炸弹”?
能导致不孕的疾病有哪些?
哥哥越多男性成为同性恋的可能性
人工受精的时间与步骤
做宝宝水果辅食,别忘了去籽!
少女时需保健,预防将来不孕
新生儿睡什么样的床好?
英国王妃不坐月子
备孕,小心过度紧张弄巧成拙
美研究结果:试管婴儿智障风险略
孕期管住嘴,5种食物别进嘴!
短期多次吃避孕药会不孕吗?
弱精症的治疗
人工受孕方法
精液质量检查分析报告单咋看?
惊!这样性爱容易让男人阳痿?
当妈后,如何与单身狗做朋友?
产后外阴如何清洁?
走出不孕不育认识误区
专家答疑:卵巢囊肿可以怀孕么
惊!壮阳药能增加精子的数量?
多少岁生的孩子最聪明?
有过敏性疾病的女性应“择时”怀
缓解宝宝便秘的3款食谱
做试管婴儿的适用人群
胎儿最怕孕妈妈干九件"傻事"!