孕期科学运动才正确 准妈注意-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期保健 >孕期科学运动才正确 准妈注意

孕期科学运动才正确 准妈注意

2016-09-07

现在越来越多人在孕期运动,前段时间影视明星姚晨,在微博发出一组孕期健身图:深蹲、举重、举杠铃等。如此强悍的孕妇,对于强调“小心安胎”的国人来说简直震惊,也引发网友热议——“孕期这样强度的健身真的没关系吗?”

孕期科学运动才正确 准妈注意1

一、孕期运动强度如何衡量?

对于这么强悍的孕期表现,广州医科大学附属第三医院妇产科主任医师李映桃建议,孕期应以低至中等强度的有氧运动为主,避免高强度运动,即使以前有运动习惯,孕期的运动强度亦不应超过妊娠前。

孕妇如何衡量适合自己的运动强度呢?她推荐了自测的方法,例如每次运动不少于15分钟,如果感觉到心跳加速、疲乏无力则是高强度运动,常见的高强度运动有跑步、游泳、爬山等;如果感觉心跳加速但不觉疲乏则是中强度运动,常见的中强度运动有孕妇体操、疾步走、跳舞、上下楼梯和上肢举重锻炼(≤5 kg)等;如果运动后感觉心跳不加速且不觉疲乏,就是轻强度运动,如散步、园艺和轻度家务劳动等。

除了这个方法外还有数步判断法。现在很多手机软件有计步功能,那么孕妇可以根据自己每天走路的步数来判断运动的强度。根据每天行走的总步数判断,每日行走12500步为高活动度。

二、孕期健身这些项目可以选

姚晨的微博之所以引起热议,正是因为大多数人认为孕妇举哑铃、健身是“危险”的事情。李映桃表示,游泳、瑜伽、健身操、哑铃举重等中等强度的运动,孕妇要适度,而且一定要在专业健身教练的监护和指导下进行。

由于孕妇大部分是在职的,上班时在室内静坐是常态。所以她建议,室外阳光下的步行或散步是孕妇首选的健身方式,是安全、简单、锻炼强度容易控制的体育活动。在室内如家里、办公室则可以做以下的运动——

1.深呼吸

方法:平躺,嘴闭紧,用鼻孔缓缓吸气,同时将气往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部会渐渐凹下去。每日两次,每次做10个深呼吸。

作用:腹式呼吸可以缓解分娩时的疼痛程度,缓解紧张情绪。

2.盘腿坐

方法:坐的时候,双腿舒适分开,双脚着地,双手轻放在大腿前部,微微前倾,用肺的底部呼吸,沿着脊椎向上,在大腿和躯干之间创造空间,耻骨的前部微微向前,调整骨盆,坐在肛门上,自然呼吸。

作用:可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道。注意事项:此动作应在16~28周做;穿宽松的衣服,练习打坐压腿;腰要挺直,因为腰挺直时骨盆是最低点,利于胎头下降、衔接,矫正不正的胎位。

3.提肛运动

方法:平躺,嘴闭紧,缓缓吸气,保持吸气状态,同时收缩会阴部和肛门,维持此姿势数秒钟,最好10秒,然后还原。每日做两组,每组做10次。

作用:预防**壁膨出和子宫下垂,孕中练习有利于分娩。

注意事项:此练习适合孕前、孕中及产后恢复,练习前先排空尿液。

三、 专家提醒

1.运动前、后及运动期间,孕妇都应摄入足够水分以维持体内水平衡,穿着宽松的棉质衣物、适当大小的文胸和跑步鞋,在阴凉通风的环境下运动,应避免高热、潮湿环境,最好在体育馆或社区运动中心进行。运动后腋下体温不宜超过38.3℃,运动后沐浴时需注意保暖。

2.若出现以下症状或体征,如运动期间**流血、羊膜破裂、持续性疼痛或疲劳、呼吸困难、眩晕、胸痛、头痛、下肢疼痛或水肿、胎动减少,运动后出现持续30分钟以上的规律宫缩,应立即停止运动并尽快就诊。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班歌唱活动《快乐的小兔》优质课-安徽:徐玲

中班健康《球儿滚滚》优质课(潘浩瀚)

大班律动游戏《救回蛋宝宝》优质课-安徽:李静

中班语言《小老鼠上灯台》优质课(吴佳英)(评比一等奖)

小班歌唱游戏《两只小鸟》优质课-安徽-陈晨

中班情景阅读《换一换》观摩课(应彩云)

大班律动游戏《跳花绳》优质课-广东-黄振箐

大班律动游戏《狡猾的狐狸在哪里》优质课-南京:成媛

中班说唱活动《水果总动员》优质课-游万玲.rmvb

《珍爱生命 预防踩踏》幼儿安全教育-中原区保利百合幼儿园-刘华

与“孕期科学运动才正确 准妈注意”相关文章
如何控制怀孕期间饥饿感?
孕期营养怎么保证孕期怎么吃比较
怀孕期间症状怀孕期间注意事项
孕妈妈冬季要如何养生?
孕期吃红枣补血别和葱搭配
看过“孕期科学运动才正确 准妈注意”还看
孕妇补钙
孕妇操怎么做
孕妇胃酸过多
孕妇嘴苦怎么办
孕妇可以睡电热毯吗
猜你喜欢
维护新生宝宝适宜的温度
想要生宝宝,促排卵药服用要慎重
头围太大太小都是问题
想要生男孩,要做好哪些孕前准备
不要亲吻宝宝的脸颊和嘴
风油精可致婴儿脑功能受损
加强防范新生儿意外
照顾新生儿,注意这六种现象!
不孕不育的检查项目及检查费用是
上海医院做四维彩超多少钱
扎尿布的松紧带有危险
不要过早抱起新生儿
数新生儿呼吸次数能早期发现孩子
新手爸妈照顾新生儿时需注意哪些
枕秃真相孕期补钙很重要
儿童眼病早发现早治疗
新生宝宝怕冷吗?
如何照顾过轻或过重的新生儿
新生宝宝喂养爸爸妈妈需要了解的
过年,孩子饮食取暖要安全
宝宝满月前不宜接触外人
制作新生儿服装应注意些什么
早产儿不成熟几点表现
新生儿洗澡用具步骤及注意事项
上海第六人民医院产后42天检查
新生儿访视的注意事项
一个妈妈生出四个天才天才儿童培
宝宝冬季感冒怎么破?
如何防治新生儿脐炎
宝宝冬季最好吃什么水果?
脐带渗出
哺乳母亲不要涂脂抹粉
使用纸巾的7个问题错误选择宝宝
产后第一年育儿要注意的事情有哪
如何防范新生儿意外?
如何预防新生儿破伤风
卫生纸能给宝宝当尿布吗?
怎样预防早产儿贫血
孕早期的饮食禁忌
影响孩子一生健康的三件事
冬季寒冷,孕妇应该如何预防感冒
新生儿眼病筛查存在的三大问题
孕妇在雾霾天的防护措施
孕妇为什么总是便秘?
做好启智的胎教生个天才宝宝
什么时候可以断夜奶?断夜奶的方
冬季雾霾很难受,宝宝护理应该怎
就因为生了女儿,婆婆就不来照顾
早产儿出院后怎样护理
宝宝混合喂养的注意事项