孕期睡觉有讲究 什么姿势睡觉最好呢-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期保健 >孕期睡觉有讲究 什么姿势睡觉最好呢

孕期睡觉有讲究 什么姿势睡觉最好呢

2016-09-07

怀孕4个月的孕妈,最近一段时间总是睡不好,对此,几个刚做妈妈的同事和医院的医生以及准妈妈们小聚一下,总结了几点建议,希望对孕妈妈们有所帮助。

孕期睡觉有讲究 什么姿势睡觉最好呢1

一、准妈妈保持睡眠质量几点建议

对孕前就有不良睡眠习惯的女性来说,孕期可能加剧睡眠困难。试试以下的建议,也许可以帮助孕妈妈酣然入梦。

1. 睡前3-4小时内不宜运动

“听说适量的运动对孕妈妈的身心健康有益,对日后分娩也有帮助。所以我在傍晚都会在广场运动。”小娴说到。医生则表示,运动后人体会处于兴奋状态,若没有足够时间使身体恢复平静,会影响睡眠。睡前运动会缩短人深度睡眠的时间,使人得不到充分休息,醒后依然感到疲劳。

2.适当午休

中国人历来有午休的习惯。近年国外的医学研究也证实,午饭后小睡30-60分钟可以起到提神、增强记忆力的作用,能提高下午的工作效率。孕妇由于身体负荷较重,易疲劳,午间更应抽空休息。午睡一般不宜超过1个小时,否则会影响晚上的睡眠质量。

3.按时作息

有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐,饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡,都有助于使孕妈妈身心放松,更易安眠。

4.把忧虑关在睡房门外

还有同事说自己孕期情绪容易焦虑,睡不着。孕期焦虑很常见,有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐,饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡,都有助于使孕妈妈身心放松,更易安眠。

5.睡前吃些点心可以缓冲恶心

约有半数以上的孕妈妈在怀孕的头3个月(早期妊娠阶段)有食欲不振、胃纳减退、恶心及晨间起床后空腹状态发生呕吐(晨吐)等情况。呕吐如不及时纠正,就会造成胎儿营养障碍,从而发生胎儿心脏畸形等病症。因此被恶心、呕吐所困的孕妈妈最好能在正餐之间吃些小吃和点心,如牛奶、面包、饼干等,尤其是在睡前,不要空着肚子上床。

6.傍晚之后要减少饮水量

水维持着人体机能的正常运作,孕期妇女由于肾血流量和肾小球滤过率增加,排尿次数增多,如不及时补充水分,容易造成缺水。另一方面,由于体内水分增多,孕妈妈容易出现尿频和夜尿增多的现象,为了减少夜间起床上洗手间的次数,孕妈妈最好在上午多喝水,下午和晚上相应减少水的摄入量。

二、孕期的睡眠姿势

1. 孕期用什么样的姿势睡觉最好?

一般来说,左侧卧是孕妇最佳睡姿。虽然怀孕期间你右侧卧睡觉并没有什么实质性的坏处,但左侧卧的确对你和宝宝都有益,因为左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质,有助于你的肾脏有效地将废物和废液排出体外。而这又会减轻你的脚踝、脚和手等部位的水肿。如果你早早地就锻炼自己左侧卧睡觉,等到后来你的肚子大起来时,入睡就会更容易了。

2. 孕妇可以平躺着睡觉吗?

在你进入孕晚期后,就不建议你仰卧很长时间,因为那样子宫的重量会压迫你后背的大静脉,延缓血液从腿部回流到心脏的速度。不过,睡着之后,你就没法控制自己的姿势了。如果你醒来时是平躺着的,多半是因为你的身体需要你改变一下姿势,所以,你才会醒。

3. 孕妇可以趴着睡觉吗?

孕早期趴着睡觉是没问题的,这时候,子宫还在耻骨后面,有完全的保护。但是到了怀孕中晚期,孕妇趴着睡觉可能就不那么舒服了。你也许担心趴着睡觉会影响到宝宝,其实在可能会对宝宝造成伤害之前,你应该早就会因为不舒服而改变睡姿了。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班律动游戏《摇滚巴士》优质课-成都-龚蕾

大班综合活动《奥运地图》优质课(蒋静).avi

小班律动游戏《虫虫飞》优质课-江苏-朱莉

中班说唱活动《水果总动员》优质课-游万玲.rmvb

大班律动游戏《虫虫飞》优质课-广西:赵艳

中班歌唱游戏《种子快发牙》优质课-南京:张倩.rmvb

大班律动游戏《浴缸里的国王》优质课-安徽-卢婉婷

中班绘本活动《晚上》观摩课(应彩云)

小班歌唱活动《小青蛙捉迷藏》优质课-南京-

中班活动《玩管子》优质课(上海:袁晶晶)

与“孕期睡觉有讲究 什么姿势睡觉最好呢”相关文章
如何控制怀孕期间饥饿感?
孕期营养怎么保证孕期怎么吃比较
怀孕期间症状怀孕期间注意事项
孕妈妈冬季要如何养生?
孕期吃红枣补血别和葱搭配
看过“孕期睡觉有讲究 什么姿势睡觉最好呢”还看
孕期浮肿
孕妇能否开车
孕妇防辐射
孕妇能用浴霸吗
服用叶酸你最想知道的事
猜你喜欢
产后恢复身心健康的法
产后如何逐渐恢复到妊娠前状态?
产后痉挛疼痛是怎么回事
产后轻松享用好吃的减肥餐
新妈妈产后颈部疼痛怎么办
产后如何秀出辣妈好身材?
新妈妈不宜采用哪些避孕措施?
如何让自己的胸部完美呈现
产后新妈妈的子宫恢复过程
天天享瘦就瘦,彩水果瘦身餐
新妈妈产后腰痛怎么办?
七种减肥方法不伤身体
有利于夏季减肥的美食有哪些
产后调整月经周期的方法有哪些
新妈妈易患乳腺炎怎么办?
夏季新妈需谨防季节性脱发
妇女流产术后肚子疼的原因
产后腰疼,新妈妈一定要重视了!
吹风机减肥的具体方法
产后臂部疼痛的原因及应对方法
生育后应尽早防子宫脱垂
有效治疗产后便秘的食疗方法
夏季哪些运动减肥方法最好?
哪些产后妈妈不能服用避孕药?
产后避孕要远离的8大常见误区
新妈产后风湿的治疗方法
剖宫产与自然妈妈恢复有何不同
安全期避孕需注意哪些问题?
人工流产后的孕期周期恢复
导致子宫脱垂的3大原因
产后避孕药后遗症的应对方法
产妇怎样减肥最有效呢?
新妈如何避免和预防产褥热
5大妙招可防治产后腰疼症状
如何健身减肥于旅途中?
产后肩部疼痛的应对措施
减肥,11种最适合的减肥食物
怎样减肥最快最有效呢?
计划一个明确的饮食计划
秋季减肥五吃五不吃
产后背腰部疼痛的注意事项
怎样预防产后心脏病发生?
流产后的月经恢复及注意事项
新妈妈如何远离夏日尿道炎
快乐享瘦,五大减肥法
新妈妈产后腰疼的原因
新妈妈产后如何预防子宫脱垂?
身体曲线的6大拯救方法
产妇剖腹产术后能上避孕环吗?
产后风湿的症状及治疗方案