秋季天干物燥，便秘进入高峰期，面临便秘困扰者中不乏一些孕妈妈，而部分普通便秘孕妈妈怀孕之后，怀孕20周之后症状还有所加重、向严重便秘转变。孕妈妈在秋季预防便秘，在日常生活中，需注意以下4点：

饮食要均衡：一些孕妈妈往往因进食过于精细而致排便困难。孕期应多食富含纤维素的蔬菜、水果、粗杂粮，并要定时进食，油腻食物和肉类需适量，切勿暴饮暴食。另外，孕妈妈最好每天早晨空腹喝一大杯温开水，以刺激肠道蠕动，使大便变软而易于排出。平时也需适量饮水，补充体液。还有，孕妈妈应尽量避免服用泻药。

定时排便：一般早餐后大肠推进动作较活跃，易启动排便，故早餐后一小时左右为孕妈妈们最佳排便时间。孕妈平时也不要忽视便意，更不能强忍不便。此外，孕妈妈蹲厕时间不能过长，以免腹内压升高、给下肢回流带来困难，最好采用坐厕排便。

适度运动：散步等相对舒缓的有氧运动可加强腹肌收缩力，促进肠胃蠕动和增加排便动力。揉腹按摩对促进排便有一定的放松作用，但动作不要过猛，以免导致子宫收缩。

保持身心愉悦：烦躁心态也可导致便秘，因此孕妈妈宜保持良好精神状态和乐观生活态度，如欣赏音乐、观花、阅读等，合理安排工作生活，保证充足睡眠，尽量避免不良精神刺激。