沉闷闷的夏天，连孕妈咪都蠢蠢欲动，来一场短途出外游玩又或者是和家人去公园散散步透透气。外出时，孕妈咪的体力恢复很重要，除了正餐外，还应该备上些既美味又不失营养的小零食。孕妈咪吃的零食应该注意些什么呢？一起来看看吧！

一、说真的，孕妇到底能不能吃零食

怀孕了还能吃零食吗？不少孕妈咪都有这样的疑惑，嘴馋想吃东西又不知道吃什么好，担心对宝宝有影响，到底怀孕了能吃零食吗？真的需要个答案！

孕妈能吃零食吗？答案是肯定的！Yes能吃零食了，但是在零食的选择上可要注意哦，怀孕期间真的不是什么都能吃的呢，零食也有健康与不健康的区别，往下看！孕期应该如何健康吃零食。

二、路途中，小零食不可或缺的理由

怀孕期间的外出一般都不会选择过于劳累的旅行，但是孕妈咪的身体负担承受能力终于低于普通人，很容易感觉到劳累，这个时候，一包小零食就能很好的恢复孕妈咪体力，随时补充孕妈咪的营养与活力。

一个不小心塞车了，心情感觉有点急躁，这时候小零食又出现了！吃零食可以缓解孕妈咪焦躁的情绪哦，再来点音乐，整个等待的过程是不是又变得很美妙了呢~而出门在外，饮食上肯定是不如在家里的好，这个吃不惯那个不想吃的，一天下来根本没吃饱！这个时候只能自给自足了，来包零食吧，要营养还美味的那种哦！

三、孕期健康，吃零食原则看过来

孕妈咪在孕期注意不要偏食，要均衡营养。一般说来，选择营养价值高的零食准没错！如奶制品、水果、坚果等，所提供的营养素，可作为正餐之外的一种补充。

需要注意的是，孕妈咪需要控制吃零食的数量哦！一次不能吃太多，孕期也是要注意体重的控制，不做“超标”孕妈咪。而零食的保质期可是需要注意的，开封之后的零食要在规定的时间内吃完，不要因为一时的疏忽引来不必要的麻烦。

油炸、高糖、高盐的零食应该少吃，像薯片这一类的膨化型零食建议孕妈咪少吃或不吃。油炸的零食不仅会导致孕期肥胖，还会阻碍其他营养素的摄入，孕妈咪慎吃。

四、开吃了，吃啥全看这

说了那么多，结论就是孕妈能吃零食，所以到底要吃什么嘛，别着急，孕期小零食推荐，总有你喜欢的！

孕妈在车上闲来无事时，可以吃点红枣。红枣也是很好的零食哦，不仅可以解嘴馋，还能补充营养物质呢，红枣中富含钙、钾、钠、脂肪、粗纤维、蛋白质等营养物质，具有益气生津、补血养颜的功效。

亮油油的板栗具有健脾胃、益气、强筋的功效，板栗富含蛋白质、碳水化合物、钙铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血之功效。不仅如此还有利于骨盆的发育成熟，孕妈咪吃板栗不仅好处多多，还能消除旅途中的疲劳，又比较有饱腹感，不用担心外出吃不饱了。

花生中富含矿物质、磷、铁等营养成分，可为孕妈提供氨基酸及不饱和脂肪酸，营养价值颇高。具有促进发育、增强记忆、延缓衰老的功效，在长途旅途中怎能少的了花生这一零食呢，但值得注意的是：不宜吃盐焗花生。因为盐分过多，且做过加工。最好吃没有加工过的花生，这样才能将健康吃出来。

杏仁含有丰富的维生素E，能够有效地防止人衰老，保护心脑血管。杏仁是优质蛋白最好的食物来源之一，还含有膳食纤维，丰富的矿物质和营养元素，是维生素B族的很好来源。杏仁还有降气、止咳、平喘、润肠通便的功效。对于预防孕期便秘很有好处。

夏季出行那么热，何不来杯新鲜果汁？苹果、香蕉、橙子等新鲜水果富含维生素和膳食纤维，并且属碱性食物，能使血液保持中性或弱碱性，可以为孕妈补充足够的营养，榨成果汁喝起来更方便！

五、食谱推荐—孕妈解馋零食便当

出门前，小小准备一番，营养美味还美观！美美哒看起来心情也会大大加分哦~自己的做更放心，营养均衡解馋零食便当做法，一起get起来，孕妈咪再也不用担心外出时饿着啦！

准备食材：甜甜圈、大杏仁、苹果、圣女果、火腿、水煮蛋

做法

1、取一段火腿，横三刀、竖三刀切一下，进微波炉加热30秒。

2、苹果去核切成块，也可以切成可爱的小草形。

3、把这些食材装进便当盒，再装上甜甜圈即可。

杏仁的营养价值很高，含有丰富的单不饱和脂肪酸，正确食用杏仁，能够达到生津止渴，润肺定喘，滑肠通便，减少肠道癌的功效。除了杏仁之外，各种坚果都可以来一点哦，坚果类的零食是孕期首选呢。