近些年提倡孕期多运动，孕妇在运动期间不宜太疲惫，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。那么，孕期运动要注意哪些事项呢？

一、孕妇运动要注意什么

1.运动强度要适当

运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

2.务必做好热身运动

准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

3.穿着运动专用的服装

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

4.每次不应超过15分钟

一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。

5.避免跳跃和震荡性的运动

震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。

6.孕期运动不要喝可乐和果汁

孕妇在运动期间不宜太疲惫，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。此外，孕妇运动期间要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。

7.避免在天气炎热和闷热时做运动

在过分炎热的天气下做运动，可能使准妈妈中暑，萧胜文指出，最适宜运动的温度约26℃～27℃。

8.怀孕4个月后，禁止做俯卧运动

四个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做俯卧运动。

9.运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。

二、晒日光浴要有度

有些准妈妈喜欢怀孕期间晒日光浴晒日，把四肢晒成金黄色，给身体在怀孕期间增添额外的光辉。

1.日光浴床VS太阳

当你将自己暴露在阳光下、日光浴床上或者是太阳灯下时，你的皮肤开始晒黑。日光浴床产生的紫外线不同于太阳发出来的紫外线。当暴露于紫外线时，为了给你的肌肤一个健康的光芒，你的皮肤会产生大量的黑色素。然而，正确的晒黑的方法应该是保护你的皮肤免受太阳晒伤的。虽然紫外线对你皮肤的影响本质上是一样的，但是日光浴床对皮肤是有特定的保护的。

2.黄褐斑

黄褐斑，一种长在脸上和脖子上因色素沉着而形成的黑色斑点。百分之七十的孕妇都会长黄褐斑。在怀孕期间把皮肤暴露于紫外线下会使得妊娠面斑更加明显。黄褐斑只会出现在皮肤的表皮，而且几乎在你生完宝宝后就会消失。不过，保护皮肤免受紫外线伤害的最佳方法是不用日光浴床和避免日照。无论何时，只要你到了户外，请一定要带一个防晒系数最少为30的防晒霜。

3.过热

日光浴床能使你的体温上升到超过102华氏度。过热不仅会发生在日光浴床上，还有可能发生在热水浴缸、桑拿房或蒸汽房里，而温度高于正常体温可能会导致发育中的胎儿的脊柱畸形。大多数医生会建议你避免任何能使你体温升高的运动。

4.安全晒黑

在怀孕期间要想把皮肤晒出迷人的光泽，最好的办法是涂抹阳光晒黑乳液。晒黑乳液中的活性成分二羟基丙酮对孕妇是无害的，但是你的医生会告诉你要在怀孕满三个月以后才可以使用。

5.皮肤损伤

紫外线对你的皮肤是有伤害的，虽然你也不想这样。经常将皮肤暴露于日光浴床和太阳之下会使你的皮肤过早老化，使皮肤呈现出粗糙、有褶皱的质感。但是更有害的是与晒伤有关的皮肤癌。有研究表明，用日光浴床后患黑色素瘤的风险将上升75%。