缓解产后失眠的几道安神菜-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 月子百科 >产后饮食 >缓解产后失眠的几道安神菜

缓解产后失眠的几道安神菜

2016-08-16

刚生完宝宝的新妈们,一方面由于身体发生一些变化,另一方面要操心新生宝宝的吃喝拉撒,在心理和生理的双重压力下,许多产后妈妈会遭遇失眠的窘境:我的睡眠状况一向很好,反倒是生产后失眠了。

除了这些小细节,妈妈们不妨尝试一些有助于睡眠的菜式或者茶饮,对于提高睡眠质量也是颇有帮助呢。

助眠菜式一:莲子百合红豆粥

食材:

小米20克、赤小豆30克、百合10克、莲子20克、冰糖适量、水适量

做法:

1、红豆用水洗净,浸泡半小时。

2、莲子、百合用水洗净,浸泡半小时。

3、大米洗净,浸泡备用。

4、砂锅中加适量清水,中火烧开,锅中放入莲子、百合、红豆,小火煮20分钟左右。

5、放入大米,再煮10分钟,放入冰糖于锅中,用勺子搅拌粥出稠,即可。

助眠菜式二:桂圆红枣小米糊

食材:

小米1杯、桂圆肉10粒、金丝小枣1小把

做法:

1、小米洗净,清水浸泡2小时以上。

2、桂圆肉洗净,清水泡透。

3、红枣洗净,清水泡透,红枣去核。

4、小米连同泡米的水一起倒入豆浆机,桂圆肉连同泡桂圆的水一起倒进豆浆机,加入去核的红枣,同时加水到豆浆机上下水位之间。选择豆浆功能或米糊功能,按下,待提示完成即可。

安神茶饮一:龙眼冰糖茶

食材:

龙眼肉25克、冰糖10克

做法:

1、将龙眼肉洗干净,跟冰糖一起放入茶杯中。

2、往茶杯中加入沸水,加盖闷一会儿,即可饮用。每天一剂,随冲随饮,喝完可以再添水,最后吃龙眼肉。

安神茶饮二:柏子仁茶

食材:

柏子仁15克(柏子仁在中药店可以买得到)

做法:

取柏子仁15克炒香,然后轻轻捣破,用开水冲泡。

如果妈妈们有产后失眠的症状,不要为此过于焦虑,更不要随意就吃安眠药(尤其是哺乳期妈妈更要注意),一些小方法对于缓解失眠还是很有效的,妈妈不妨一试。

睡前做放松活动 睡觉前的半个钟头内,妈妈就别再为宝宝的事忙活了,而是要放松下来,可以读一下内容轻松愉快的书、听听优美的轻音乐、给自己做按摩或者美容,保持均匀的呼吸,不要想太多事情了。

白天适度运动 白天适度的运动不仅有助于睡眠,还能提高睡眠质量,不要因为忙着照顾宝宝没有时间而放弃运动,可以选择瑜伽、散步、慢跑比较舒缓的运动,每天半个小时以上,但强度不要过大,而且不要在临睡前运动,否则会让妈妈过于兴奋,反而难以入睡。

让爸爸也来照顾宝宝 不要总想着男人笨手笨脚,做不了照顾小孩的活儿,适当放手,不仅可以增加宝宝爸爸的亲子互动,还能为妈妈分担些任务。特别是夜间,宝宝容易哭,妈妈可以提起将母乳吸出来存放,夜里宝宝饿了,可以让爸爸起来换尿布或者喂奶,让妈妈睡个安稳觉。

给自己放个假跟宝宝耍着玩、照顾宝宝是一件乐事,不过也很辛苦,尤其整天要沉浸在宝贝吃喝拉撒睡的琐事中,这种生活过久了难免对妈妈的心情有些影响,妈妈其实不用一天24小时都围着宝宝转,想着怎么照看他,妈妈还是应该有自己的时间和生活:如果条件允许,不妨抽出一点时间跟朋友聊天或者看场电影,购个物,让生活丰富些。

睡前吃点助眠事物 饥饿会让妈妈们更加难以入睡,所以不要为了瘦身就节食,睡前吃点有安神效果的天然食品,例如一片全麦面包、几粒开心果、一小杯牛奶等,既能充饥,对助眠也有帮助。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

小班亲子游戏《青蛙与蛇》优质课+教师说课-湖南-莫念

大班歌唱活动《酸酸葡萄》优质课-湖南:张梦翎

大班歌唱活动《我是猫》优质课-浙江:沈颖洁

中班综合活动《下雨了》观摩课(应彩云)

小班阅读活动《海豚》优质课(蒋静).avi

大班歌唱活动《快乐的小兔》优质课-安徽:徐玲

大班律动游戏《山狗和臭鼬》优质课-南京-徐佳佳

大班歌唱活动《魔仙的指法》优质课-浙江:施陈颖

中班美术《海底世界》优质课(宋玲).rmvb

大班律动游戏《狡猾的狐狸在哪里》优质课-南京:成媛

与“缓解产后失眠的几道安神菜”相关文章
月子饮食注意事项月子里吃什么
产后吃什么月子食谱
坐月子禁忌产后护理注意事项
国外坐月子吗别的国家是怎么坐月
什么是产褥期产褥期和坐月子一样
看过“缓解产后失眠的几道安神菜”还看
产妇吃豆腐
产妇防血晕食谱生地益母草粥
产妇能吃冬瓜吗
产妇吃水果
产妇能吃百合吗
猜你喜欢
宝宝的逻辑思维能力培养
宝宝学龄前写作能力培养的方法
宝宝子绘画十大忌你知道吗
培养双语宝宝可以听听以下建议呢
新生儿穿什么衣服好怎样给新生儿
宝宝拉肚子吃什么食物止泻
宝宝学走路的好处怎样训练宝宝走
学龄前宝宝该培养哪些能力呢?
艺术教育来自家庭的熏陶噢
益生菌对宝宝的作用益生菌什么时
益生菌怎么吃效果最好
宝宝的语言能力怎么培养呢
怎样给宝宝穿衣服宝宝夏季穿衣搭
哪些婴幼儿要补充益生菌
抓住宝宝能力发展的关键期
宝宝饮食态度的培养离不开父母
想让宝宝成材先让他了解七件事
宝宝吃鸡蛋的误区宝宝多大能吃蛋
关于宝宝健康需要知道的饮食禁忌
产妇便秘的原因和应对方法
怎么让早期阅读步步领先呢
孕妇拉肚子对胎儿有影响吗
宝宝饮食注意八事项
新生儿要穿衣服吗新生儿衣服清洗
小儿消化不良的治疗及预防
益生菌什么牌子好益生菌十大品牌
出生15天男孩竟变成活雕像
宝宝益生菌要吃多久益生菌是饭前
秋天宝宝饮食的六大建议
宝宝多大可以学走路宝宝学走路注
动手能力培养不仅是创造发明
仅做5天妈妈永远失去孩子因医院
宝宝说谎的心理及如何避免
孩子喝饮料的三个误区你知道吗
宝宝便秘的原因宝宝便秘的食疗方
什么时候受孕最好过早受孕的危害
宝宝吃冷饮一定要谨慎噢
医院操作失误宝宝信息泄露
宝宝饮食不可以不知的十大禁忌
孕妇能吃黑枸杞吗孕妇吃黑枸杞的
怀孕了能吃药吗孕期用药注意事项
宫颈癌疫苗就要能接种了啊?
给宝宝补充营养常见误区
家长怎么新入学孩子做好学习监测
自理能力培养的最佳时期你知道吗
孩子缺乏自理能力怎么培养呢
宝宝益生菌怎么吃宝宝能长期吃益
学龄前宝宝需具备哪些交往技能?
重庆男婴出生被抛弃因为是个“外
轻松减掉妈妈腰腹赘肉夏日瑜伽四