等待天使宝宝的降临是一个漫长又充满期待的过程，同时，孕期饮食和营养补充也是一个十分重要的问题，什么东西该吃不该吃，吃什么对胎儿好，都会影响到胎儿和孕妇的健康。今天，就和大家一起说下，在长达10个月的孕期当中，孕妇都需要补充哪些营养素，又有哪些合适的营养品可以选购，来给大家一解迷津。

孕妇摄取营养素的原则叶酸︰怀孕初期是胎儿组织和器官分化的重要时期，最好能多多摄取含叶酸的食物，因为它有造血、预防胎儿神经管缺损及胎儿畸形的功能。但是根据台湾在民国82年的一项调查发现，大约只有2%的孕妇缺乏叶酸，所以大部分的孕妇并不需要额外摄取叶酸补充剂。

建议食物︰肝脏、肾脏、瘦肉、深绿色蔬菜、鱼、全谷类、柑橘类水果等。

维他命A︰此种维他命可以帮助细胞分化，对眼睛、皮肤、牙齿、黏膜的发育是不可缺少的，但是摄取过量也会导致唇颚裂、先天性心脏病等缺陷。一般坊间贩卖的综合维他命，其维他命A含量过高，孕妇并不适合食用，孕妇应购买孕妇专用的综合维他命。营养师建议，孕妇若平日饮食均衡，维他命A由平日饮食中摄取即足够。

建议食物︰深绿色蔬菜、水果等。

钙︰怀孕时期为帮助胎儿骨骼发育及母体，必须多摄取钙质;哺乳时期，为增加乳汁，最好也能多吃含钙质的食品。

建议食物︰小鱼干、黄豆制品、蛋、牛奶、绿色蔬菜、萝卜、花椰菜、鲑鱼、牡蛎、甘蓝、虾、蛤类等。

铁︰孕妇应摄取足够的铁，以提供孕期的需求及生产时大量流失的血。

建议食物︰蛋黄、肉类、动物的肝及内脏、蛋黄、谷类、深色蔬菜、杏仁、葡萄干、贝类等。

钠︰孕妇若为高危险妊娠，如︰妊娠高血压、妊娠毒血症等，应控制钠(盐分)的摄取量。

避免的食物︰盐渍品、卤制品、素食品、罐装加工食品等。

维他命C︰维他命C具有增强免疫力的功效;且素食孕产妇可多吃维他命C，以利铁质被身体吸收。

建议食物︰柑橘类食物、番石榴、番茄、草莓、绿色蔬菜、花椰菜、白菜等。

蛋白质︰这是孕妇和产妇都非常需要的一样营养素，在一般的正常饮食中多能获取，所以不须太过担心。

建议食物︰动物性蛋白质，如︰蛋、牛 奶、肉 类、鱼类等;植物性蛋白质，如︰豆浆、豆腐等黄豆制品。

饮食均衡的重要性因为许多食物之间具有交互作用，如多吃深绿色蔬菜，可以帮助钙质被身体吸收;多吃维他命C食物，能帮助矿物质被身体吸收，所以六大类食物，不要偏废或独钟哪一类，因为任何食物摄取过多或过少，对身体而言都是一种失去平衡的状态。

孕期体重控制理想的十月孕期体重增加值，以12～15公斤为标准，所以，进食上的“量”与“质”同等重要，体重过轻的孕妇，会影响胎儿的发育，使其骨骼及牙齿的发育不良，本身也易有贫血症状;而体重过重的孕妇，除了行动不方便外，还容易水肿、血压过高、蛋白尿，患有妊娠毒血症，危及母子的健康安全。