孕期为什么总感觉饿呢?-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期饮食营养 >孕期为什么总感觉饿呢?

孕期为什么总感觉饿呢?

2016-08-11

天天说控制体重的重要性,但真正实施起来却是难上加难,虽说不能一人吃两人补,但是毕竟怀着一个小宝贝,确实需要摄入更多的营养需求,所以,很多孕妈咪的状态是刚吃完,马上又饿了,特别是食欲非常好的孕中期孕晚期。眼看着管不住自己的嘴,体重蹭蹭往上涨,这可咋办?

孕期为什么总感觉饿呢?1

1.每天保证饮水量

根据中国居民膳食指南,女性的推荐饮水量为1.5L,但很多孕妈咪都因为工作忙碌、未察觉身体缺水而做不到。饮水不足不仅不利于人体的新陈代谢,也会引发饥饿感。下午2~3点是饥饿感高发期,可能是午餐高盐、饮水不足,导致的虚假饥饿感。

保证每天充足饮水,产生饥饿感时,先喝一杯水,如未改善再考虑进食。

2.保证睡眠充足

熬夜、失眠所引起的生物钟混乱,会减少瘦素(起控制食欲作用)分泌,并刺激胃饥饿素、肾上腺素大量产生,进而影响到大脑对饥饱状态的正确评估,最终导致暴食。如果长时间都是夜间12点后入睡,睡眠时间不足7小时,就会导致睡眠不足。

3.进食热量要足够

单位体积而言,液态食物的热量低于固态食物,像一碗粥的热量小于一碗饭,而本身含水量高的食物,像蔬菜,也属于看上去分量足而实际热量低的一类。因此,若进食了此类食物,出现吃完又饿的情况也十分正常。

用固态食物替代液态,以增加单位体积热量。

4.少吃高GI饮食

所谓GI,是指食物的升血糖指数。GI值越高,则进食该食物后,血糖上升的速度越快。像粮谷类(主食)的GI值一般高于肉蛋奶(蛋白质类),水果的GI值高于蔬菜类。高GI饮食的缺点是,进食后引起血糖的大幅度升降,而快速产生困倦和饥饿感。

用杂粮薯类替代部分主食,并搭配蛋白质和果蔬类食物。

晚上十点半前入睡最佳,尽量保证睡眠质量,这一点孕妈咪一定要做到哦。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班律动活动《魔术师圆舞曲》优质课-浙江:吴燕飞

大班歌唱活动《山童》优质课-昆明市政府机关幼儿园

大班歌唱活动《冬天的花儿》优质课-女教师

中班语言《小老鼠上灯台》优质课(吴佳英)(评比一等奖)

大班歌唱活动《烫火锅》优质课-重庆:杨翠兰

大班综合《方格子老虎》观摩课(应彩云)

大班综合《像狼一样嚎叫》观摩课(应彩云)

《珍爱生命 预防踩踏》幼儿安全教育-中原区保利百合幼儿园-刘华

中班绘本活动《晚上》观摩课(应彩云)

小班语言《小乌龟看爷爷》优质公开课

与“孕期为什么总感觉饿呢?”相关文章
怀孕后爱吃酸原来这么有益处?
孕期饮食记得避开这些“高危”食
孕期血糖高吃什么好控制血糖注意
准妈妈要怎么吃才够营养?
孕期多吃鸡肉长胎不长肉
看过“孕期为什么总感觉饿呢?”还看
孕妇可以吃石榴吗
孕期补维生素
孕期营养不良
孕妇能不能吃蟹黄?
孕晚期最理想是食物是什么
猜你喜欢
早产儿护理时的5个注意事项
如何帮婴儿剪指甲?
新生儿耳部护理需注意
给新生宝宝洗澡的基本步骤
新生儿打嗝的4大防护措施
新生儿口腔的护理方法
秋季怎样带宝宝晒太阳?
减少宝宝生病几率的3大妙招
导致新生宝宝打嗝的3大原因
如何安全的给宝宝去除乳痂
新生儿护理时的7大要点
女宝宝私处护理的方法
早产儿出院后该如何护理?
宝宝衣着时的8大禁忌
新宝宝游泳的好处
宝宝睡觉的时候呼吸停止怎么办
如何正确的护理宝宝的五官?
保护好宝宝囟门的主要护理措施
宝宝异常现象的护理方法
婴儿囟门过早闭合会有哪些影响?
大人少抱,宝宝让他满地爬
新生儿打嗝的原因及应对方法
新生儿的穿衣顺序与指导
预防宝宝吐奶的方法有哪些?
如何预防宝宝用指甲抓破脸?
怎样保护新生儿的听力?
挑食的孩子,或许因咀嚼能力差
正确晒太阳须知的大讲究
预防宝宝乳痂再生的方法
宝宝吃什么可以防止“尿布疹”?
早产儿家庭护理的4个疑问
新生儿的护理常识是什么?
给宝宝剪指甲时的4个注意事项
宝宝过多的晒太阳也会害健康
新生儿打嗝的防护措施
如何头面部按摩
水温太高烫伤宝宝怎么办?
新生儿日常护理须知的6大要点
新生宝宝打嗝的常见原因与护理方
护理早产儿必知的4个关键点
新生儿护理的10大注意事项
早产儿家庭护理的3大难关
护理腹泻病儿时的注意事项
如何让新生宝宝安全过冬?
给新生宝宝按摩须知的要点是什么
包裹新生儿最常见的误区
预防小宝宝打嗝的最佳方法
宝宝鼻塞了该如何护理?
男宝宝私处护理的方法
对新生儿口腔护理的重要性