在产后的第一个月不必马上急着减肥，这段时间应该尽量吃营养的食物(但是要注意食物的热量)，多休息(可以维持日常活动，但是要避免提重物或进行激烈的塑身运动)，并且保持愉快的心情。至于体重方面，只要维持在比刚生产完少2一3千克即可(怀孕时体内多余的水分)，不要急于恢复原来的身材。

减重计划应该在产后4-6周(看身体复原情况而定)开始进行，要注意刚开始不要把目标订得太高。免得达不到目标时，反而失去了坚持下去的斗志。因此订定一个合理可行的计划，事关减重成功与否。

设定产后6一8个月恢复原来体重。拟定有氧运动计划，从每天10分钟开始，逐渐增加到每天至少30分钟。找志同道合的人，起运动互相鼓励。吃高营养、低热量、低胰岛素的食物。哺喂母乳者，每周减重不宜超过0.5千克，热量摄取不得低于1800卡。哺喂母乳者不宜使用药物减肥。每天测量体重。

一、常见的概念误区

1.生完孩子就节食

产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候，产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

2.产后服用减肥药、减肥茶

减肥药幸要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。喃乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着妈妈吃了大量药物。新生儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。

3.产后立即做剧烈运动

产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4-6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操。剖宫产则需要6-8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

4.贫血还坚持减肥

生育时失血过多多，容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果，此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。

5.减肥急于求成

产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医认为，产后出血、气虚、气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体，强行减肥.

6.母乳喂养定能减肥

提倡母乳喂养，首先是因为母乳是宝宝最佳的食物。其次喂奶可以促进新陈代谢，有利于新妈妈产后恢复。尽管母乳喂养消耗体内脂肪，但是哺乳期母婴所需要的营养量加大，新妈妈本来都会吃的比较多，如果再不断进食多于身体需求的高热量食品，这样不但不能达到瘦身的目的，反而会使脂肪更多地堆积。

新妈妈们，产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜，红糖，鱼，肉类，动物肝脏等。