怀孕四个月吃什么食物好-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期饮食营养 >怀孕四个月吃什么食物好

怀孕四个月吃什么食物好

2016-08-09

怀孕四个月了,胎宝宝开始迅速生长发育,每天需要大量营养素,尽量满足胎儿及母体营养素存储的需要,避免营养不良或缺乏的影响。避免过多脂肪和过分精细的饮食。那么,怀孕四个月孕妈在饮食上还有哪些需要注意的呢?

怀孕四个月吃什么食物好1

怀孕四个月饮食注意事项怀孕四个月时,早孕反应已消失,孕妇心绪转好,这段时期,是胎儿生长发育较快的阶段,需要较多的营养,因此孕妇要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质。特别是有过严重早孕反应的人,身体的营养状况不好,为夺回损失,必须吃充实的饭菜。但是,要控制食用过咸、过甜及辛辣食品以及冷食。因为这些会成为泻肚、流产及早产的原因。

到了这个时期,适度运动一下是很有好处的。适度的运动会对分娩及产后有利,因此应致力于适当的运动,以增强体力。这段时期,也要留意一下牙齿疾病,如有坏牙,应及早去治疗。

适合怀孕四个月孕妈吃的食物有哪些1、主食:应多样化,以谷麦类为主,每日需要量在400。450克,粗细粮、米、面、豆适当搭配。我国民间流传杂合面的饮食习惯,有利于补充身体缺乏的多种必须氨基酸,而现代化的去壳精制加工则造成大量营养丢失,故孕妇应注意多吃些粗加工的食物。

2、蛋白质:主要来源于动物蛋白和植物蛋白两种,孕妇营养每日需要量75—108克。动物蛋白以鱼、瘦肉、家禽和蛋奶类为主,这些食物除含有蛋白质外,还含有丰富的维生素、矿物质、饱和脂肪。植物蛋白有豆类、米、麦与坚果和种子等。这些食物是孕妇的理想食物,但应注意搭配合理,如每天吃肉可以不喝奶,也可以每天吃2—3个鸡蛋或喝奶200一250毫升,如果其它食物中含有丰富的植物性蛋白质,也就不必天天食用动物蛋白质。总之,要使动植物蛋白搭配合理。

3、脂肪:孕妇每日需要量为60克左右,主要来源于动植物。动物脂肪来源于肥肉与动物油,植物脂肪来源于豆油、菜油、花生油及芝麻与核桃等。

4、维生素与矿物质:孕妇对维生素与矿物质的需求也较大,一般大量存在于新鲜蔬菜、水果、动物蛋白、鱼肝油、海藻类及海产品等食物中,如果孕妇不偏食,一般不会缺乏维生素和矿物质,但应注意制作方法。如水果不去皮,蔬菜先洗后切,并注意烹调时尽量不用煮或炸的方法,少许油翻炒后略加盖微烧后食用,可以减少营养丢失。如确因种种原因造成维生素和矿物质缺乏者,不妨增加饮食的同时在医生指导下补充一些合成剂。但不要过量,以免造成不必要的危害。

孕四月准妈健康饮食6要点1.注意营养搭配:科学地安排饮食非常重要,吃得多并不意味着摄取营养全面.有可能胎儿和孕妇需要的某些营养素依然缺乏.常见到一些孕妈妈孕期体重猛增.而生出的胎儿却十分瘦小。这是因为营养不均衡造成的.我们应该在饮食搭配上下功夫.尽量做到顺色搭配、荤素搭配、粗细搭配,生熟搭配、干稀搭配、口味搭配。

怀孕四个月吃什么食物好2

2.不能挑食和偏食:食物要多样化.否则容易造成母婴的营养不良。

3.避免暴饮暴食:一次吃得过饱容易引起饭后血艳升高.消化系统的负担加重。如果有饥饿感,可以采取少食多俊的方式。

4.控制进食量和体重:避免食量太大引起体重增长过快.也不要为了控制体重而挨饿。如果体重增长过快.可适当减少高热量食物.增加蔬菜、水果的沮入量,保证维生素、矿物质和腾食纤维的充足,此外.多活动也是控制体重的重要因素。

5.吃饭时要细嚼慢咽:这样有利于营养物质的吸收,也能有效控制食量。

6.饮食禁忌:要控制过咸、辛辣食品以及冷食.以免引起肠胃不话、血压异常等状况。

怀孕四个月孕妈每天能量表1.热能:每天主食摄入量应达到或高于8两,并且精细粮与粗杂粮搭配食用,热能增加的量可视准妈妈体重的增长情况、劳动强度进行调整。

2.优质蛋白质:每天比妊娠早期多摄入蛋白质。动物蛋白质占全部蛋白质的一半以上。

3.脂肪:准妈妈应适当增加植物油的量,也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸较高的食物。

4.维生素:主食要有米、面并搭配杂粮,保证准妈妈摄入足够的维生素。部分准妈妈缺乏维生素d,应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素d的食物。

5.无机盐和微量元素:孕中期准妈妈应多吃含钙丰富的食物,比如奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等食物。

6.钙:每日应摄入钙不少于1000毫克;摄入足量的锌和铁也是同样重要的,建议准妈妈每日锌摄入量为20毫克、铁摄入量为25毫克。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班说唱活动《RAP说“羊”》优质课+教师说课-广州-王园乐

大班律动游戏《小丑当大厨》优质课-成都-叶娇

中班综合《谁的本领大》优质课(执教者:刘玉英)

大班律动游戏《浴缸里的国王》优质课-安徽-卢婉婷

中班综合《有趣的鼻子》优质课(吴佳瑛)

小班亲子歌唱游戏《小雨和小草》优质课-南京-吴蕾蕾

小班阅读活动《海豚》优质课(蒋静).avi

中班律动游戏《饼干和酸奶枪》优质课-南京:陈静奋).rmvb

大班综合活动《百家姓》观摩课(应彩云)

大班律动活动《魔术师圆舞曲》优质课-浙江:吴燕飞

与“怀孕四个月吃什么食物好”相关文章
怀孕后爱吃酸原来这么有益处?
孕期饮食记得避开这些“高危”食
孕期血糖高吃什么好控制血糖注意
准妈妈要怎么吃才够营养?
孕期多吃鸡肉长胎不长肉
看过“怀孕四个月吃什么食物好”还看
孕期饮食:怀孕第1月食谱分享
孕妇能吃苋菜吗?
保胎食物
孕妇呕吐吃什么水果好
有利于胎儿健脑的谷类和干果类食
猜你喜欢
母乳喂养的宝宝还需不需要喂水?
抱久点可延长宝宝睡眠时间
生殖健康是父母关注的焦点
应该为宝宝置办舒服的睡眠用品
宝宝上翻包皮是越早越好吗?
宝宝哭起来可是惊天动地
新生儿吐奶的紧急处理
新生儿一般该怎样护理
早产宝宝需要更多关爱和照顾
洗澡是父母需要注意的事情
夏天宝宝能不能吹空调
清洁新生儿外耳道和耳背
明星早已步入结婚生子年龄
要经常注意宝宝更换睡觉姿势
介绍一下新生儿纸尿裤分类及选择
低成本养儿育女的八个妙招
髋关节发育不良或脱臼
吸鼻器对付湿鼻涕很有效
新生儿打嗝多由三方原因引起
如何正确使用新生儿包被?
自己将来多不“舒适”的烦恼
4个原则制定宝宝的穿衣
新生儿护理的常见误区
护理女婴私处的小方法
一般早产儿第三天过了呼吸关后
注意不要直接扑粉在婴儿身上
问题发源地,宝宝的小脚丫
帮宝宝建立睡眠模式的两个方法
带宝宝外出谨记五个重点
避开12个不宜宝宝才能安睡
宝宝哭泣不是没有原因的
新生儿喂养是门很大的学问
给宝宝八个养胃的秘诀
新生儿特殊生理现象的护理
新生儿用什么样的纸尿裤
宝宝脐疝气的五项护理守则
有孩子的家庭都是“彩旗飘飘
是新生儿呕吐最常见的原因
应注意区别乳痂和婴儿湿疹
新生儿鼻塞究竟什么原因
育儿常识新妈你知道吗?
新生儿的哪些部位是最敏感
从小给宝宝养成良好的睡姿
改善新生儿吐奶的4大重点
立秋宝宝护理的十二个绝招
解密宝宝体温背后的八个秘密
四季护理新生宝宝的要点
新生儿便秘了应该怎么办才好
初步护理新生儿的注意要点
九种方法护理宝宝的红屁股