备孕饮食计划全解密-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 备孕百科 >孕前准备 >备孕饮食计划全解密

备孕饮食计划全解密

2016-08-08

备孕吃什么和吃多少都会从正反两方面影响你受孕的能力,下面,这些关于食物的非常重要的方法,能够同时提高你受孕和孕育健康宝宝的机会,想知道吗?那就一起来看看吧。

在怀孕前3个月~1年时间里改善你的饮食

食物与男女的生殖能力都有关系。如果你和丈夫都坚持膳食平衡,就能提高你受孕和孕育健康宝宝的机会。看看下面这些为你准备的具体指导。你丈夫也能从中得到很多营养贴士,从而成为一个健康的未准爸爸。

达到理想体重

你尝试怀孕时,可能需要减些体重,如果你太轻的话还需要增些体重。尝试怀宝宝时,最好能让自己的体重尽可能地接近被推荐的体重值,因为过重或是过轻都会降低你的受孕机会。不过,在采取任何饮食调整或健身计划前,记得先咨询一下医生。

如果你过重,明智的膳食计划应该包括低脂和高纤维的食物,但也要记得运动。如果你能加入把健身与膳食建议结合在一起的团体,而不是自己从饮食中寻找方法的话,就更有可能怀孕。采取速成节食法,一下减掉很多体重会耗尽你体内储存的营养,并不是开始孕期的好方法。

遵循健康的饮食计划

健康饮食就是说膳食要均衡,避免高脂肪和高糖的食物,如蛋糕和饼干等。英国食品标准局建议,准备怀孕时的膳食要多样化,包括:

水果和蔬菜,可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

碳水化合物食品,如面包、面条、大米、土豆等。

蛋白质,如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。

鱼,每周至少吃两次,包括一些高脂鱼,但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。

奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,这些食物中都含钙。

富含铁的食物,如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等,在你准备怀孕时,此类食物都能为你增加铁资源。

如果你吃一些含维生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁,都有利于身体对铁的吸收。

补充维生素

虽然均衡的膳食差不多能满足你所有的营养需求,但一些专家认为,即使是饮食最健康的人,可能也还需要些额外帮助。宝宝中心国际会员玛格丽特说: “医生建议我在准备怀孕阶段服用一种维生素补充剂,我想这也不会有什么坏处。我总是没时间计划好一日三餐,有时吃饭还很仓促。这样,就能保证身体所需的营 养都不缺了。”

不过要记住,维生素补充剂只是为了强化身体,并不能替代健康饮食。另外,一些非处方的补充剂可能会包含大剂量维生素和矿物质,而对发育中的胎儿 有害,所以,明智的做法是早在怀孕前就选择专为孕妇配置的药丸,或含大约100%日常推荐量(RDA)的补充剂,其中不会有过大剂量的维生素或矿物质。你 可以请医生为你推荐一种适合你的孕期维生素补充剂。

摄取大量叶酸

不只是女性,人人都需要更多的叶酸,这种维生素B能够起到一定降低心脏病、中风、癌症、糖尿病等疾病发生的作用,还能减少宝宝患有像脊柱裂等神经管出生缺陷的风险。神经管出生缺陷是指当围绕中枢神经系统的神经管不能完全闭合时,发生的一种严重先天疾病。

准备怀孕的女性应该每天补充0.4毫克(mg)叶酸,也称400微克(mcg),你应该从停止使用避孕措施到孕期的第12周一直吃叶酸。一定要确保你服用的补充剂不含维生素A或鱼肝油(参见下文“避免吃的其他食品”)。

医生建议曾经生过神经管畸形孩子的女性应服用剂量更高的叶酸补充剂,即每天5毫克。如果你或你丈夫,或是你们的直系亲属有神经管畸形,你也该每天服5毫克叶酸。如果你正在服用抗癫痫的药物、患有麸蛋白不耐受、镰状细胞病等,也建议你补充更大剂量的叶酸。

此外,最好多吃富含叶酸的食物,如深绿叶蔬菜(菠菜、甘蓝、豌豆苗、油菜等)、柑橘类水果、坚果、全麦食品、糙米、强化面包和麦片等。

现在就减少饮酒量

如果你的饮酒习惯不太好(很多人都是如此),那就得做些调整了。下面是一些可靠的建议:戒酒或只是偶尔喝一点儿。时下流行的建议是每周只喝一两次不超过1或2个单位的酒精含量。

1个单位的酒精含量是指284毫升标准浓度的啤酒或果酒、或是酒吧卖的1杯(约30毫升)烈酒的量。

1玻璃杯葡萄酒大约含2个单位的酒精量,酒精水果饮料中大约含1.5个单位的酒精量。酒的主要风险是酗酒或暴饮会损害到孕育中的胎儿。

提前考虑咖啡因的问题

目前还没有把含咖啡因的饮料(如茶、咖啡、可乐等)与生殖问题联系在一起的可靠证据,但英国食品标准局自2001年起就建议准妈妈应该控制咖啡 因摄入量,因为每天超过300毫克咖啡因,就有可能是导致流产和低体重出生儿的因素。在你准备怀孕的过程中,不妨就开始戒掉含有咖啡因的巧克力、可可、碳 酸饮料、咖啡等,这样你在怀上宝宝之前就能习惯对咖啡因的低摄入量了。

看看你现在摄入的咖啡因有多少。300毫克咖啡因大概相当于:

3大杯速溶咖啡(每杯含100毫克)

4小杯速溶咖啡(每杯含75毫克)

3小杯煮咖啡(每杯含100毫克)

6杯茶(每杯含50毫克/红茶中的咖啡因含量要远高于绿茶)

8听可乐(每听含量可达40毫克)

4听“功能”饮料(每听含量可达80毫克)

8块(50克)原味巧克力(每块含量达到50毫克)。牛奶巧克力中的咖啡因含量大约是原味巧克力的一半。

避免吃的其他食品

英国食品标准局建议准备怀孕的女性还应避免吃下列食品:

维生素A含量太高的食物。这意味着你要控制吃肝和肝产品,比如肝酱等,还要避免吃含维生素A的补充剂或鱼肝油。你需要一些维生素A,但如果怀孕期间摄入过多,也会对宝宝有害。

含汞的鱼类,譬如鲨鱼、旗鱼、枪鱼等。还有,每周吃的金枪鱼肉片不要超过2片(生鱼的重量是170克,煮熟后约是140克),如果是金枪鱼罐头,则不能超过4听(每听鱼的净重量约为140克)。高汞含量对胎宝宝正在发育的神经系统有害。

花生和花生制品,如果有对花生过敏的家族史,你的宝宝有很大可能也会出现这种情况。

如果你、宝宝的爸爸、哥哥或姐姐已经患有诸如花粉过敏症、哮喘、湿疹等疾病,你的宝宝患这些病的风险可能更高。在准备怀孕阶段时,你可能希望避免吃花生和花生制品。

准备怀孕时,向医生咨询更多有关该吃什么和不该吃什么的信息,这也是一个确保你在怀孕前保持身体最佳状态的好机会。

作为怀孕这件人生大事,是不能糊涂。备孕计划应当从长计议,至少提前一年准备。从体重的控制,饮食的节制,营养的摄入等,都应该有条不紊地进行。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

小班歌唱游戏《两只小鸟》优质课-安徽-陈晨

大班舞蹈欣赏《美丽的小孔雀》优质课-福建-陈冠灵

幼儿园优质课《面对陌生人》课堂教学视频实录-刘世杰

大班歌唱活动《猫和老鼠》优质课-陕西:郭茜

小班律动游戏《拍蚊子》优质课-广东-陈燕

中班歌唱活动《找鸟窝》优质课-河南:李玉阁.rmvb

大班歌唱活动《数字歌》优质课-山东:杜巧妮

大班律动游戏《小羊羊演唱会》优质课-广州-陈向群

中班绘本活动《晚上》观摩课(应彩云)

小班歌唱活动《大灰熊》优质课-浙江-张雪琴

与“备孕饮食计划全解密”相关文章
容易被你所忽视的备孕八大误区
备孕尽量少吃、不吃这些食物
国庆怀孕是分娩时机最好
国庆充足的假期备孕好时机
十一宽裕的时间备孕不再紧凑凑
看过“备孕饮食计划全解密”还看
二手烟对孕妇的危害
初秋怀孕有“三防”
受孕禁忌之三虚日浅谈
女性吃什么保健品好
高龄女性备孕的注意事项盘点
猜你喜欢
1岁后宝宝疫苗的加强接种
甲肝疫苗的接种
新生儿应如何接种疫苗?
接种脊髓灰质炎疫苗的注意事项
新生宝宝出生后必须接种的流脑疫
给新生儿穿衣,一定要讲究技巧
抚触,应该如何与宝宝接触呢
计划外疫苗:该如何选择
预防接种有哪些禁忌症
疫苗可以增强儿童免疫力
何为高效价乙肝免疫球蛋白
预防接种要有始有终
爱巴苏抗甲肝病毒类病毒体疫苗
怎样接种乙型肝炎疫苗
卡介苗介绍
如何减轻孕妇背痛
预防接种的疫苗有哪些
种疫苗应视幼儿健康状况定
预防接种后幼儿不能终身免疫
早产儿如何接种疫苗?
疫苗接种需注意的情况
预防接种有哪些禁忌症和不良反应
疫苗常识
新生宝宝预防接种要及时接种的疫
疫苗接种常见问题
接种水痘疫苗的好处
接种疫苗防病
新生宝宝的免疫接种措施
预防接种后易发生重症感染吗?
如何护理宝宝的肚脐
宝宝产生抗体了吗
一岁半计划内都需要打什么疫苗
宝宝小鼻子的保健与护理
在哪接种流感疫苗
新生儿出现哪些状况需加强呵护
预防水痘最好办法是接种疫苗
宝宝接种后脓包为何不愈合
预防接种是否反应越重效果越好
宝宝属于那类体质
婴幼儿要注射专用的防流感疫苗
计划外免疫完善宝宝抗病力
均衡饮食是而已免疫力之源
宝宝狂犬病疫苗的接种方法
如何建立儿童接种卡和预防接种证
新生宝宝噎住后父母应该怎么办
2个月宝宝的免疫接种措施
乙脑疫苗的接种
幼儿预防接种的几种方法
新生宝宝出生后必须接种的流脑疫
婴儿可接纳万种疫苗