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产后恢复怎么减肥 产后恢复身材吃什么好

2016-07-13

女人有再好的身材,只要有了宝宝后,身体都会变样,因为怀孕期补充了大量的营养物质,难免就变胖了。产后恢复怎么减肥就成了妈妈们最关心最在意的话题,为了重拾产前的好身材,尝试了各种办法,但效果都不是很大!产后减肥掌握正确的方法很重要!产后恢复怎么减肥?产后什么方法减肥最好现在就来告诉你。

产后恢复怎么减肥 产后恢复身材吃什么好1

产后恢复怎么减肥产后瘦身操

产后身体比较臃肿,机能上不协调,瘦身操一定要做的。必须通过一些运动来健身,但是激烈的运动很不适合刚刚生产完的妈咪,所以选择一些不是很激烈的产后瘦身方法比较好。一起来学习一下下面的两套成产后瘦身操吧。

1.首先平躺,背部和腿部伸直。慢慢地吸气,扩张胸腔。收缩腹肌,尽量将背部贴近地面,保持这一姿势一会儿,然后放松。这种动作连续做五次。这是一种很不错的产后减肥方法。

2.首先平躺,把一腿弯曲,至脚跟碰到臀部为止。然后伸直,放下。另一脚做相同的动作。双脚交替进行几次。

坚持母乳喂养

坚持母乳喂养可以消耗母亲体内的脂肪,让新妈妈比较容易瘦身,同时可以培养与孩子间的感情,是一举两得的事。母乳喂养还可以有效促进子宫收缩,有利于新妈妈产后恢复。

产后瘦身食谱

现在很多专业的食谱网都有一些产后瘦身的食谱,所以我建议那些产后的妈咪,可以上网留意这类的食谱。

产后瘦身的食谱是根据准妈妈身体状况来谱写的,有利于调理身体,并且补充准妈妈所需要的营养物质,让自己轻松瘦身。所以爱美的妈咪,可以选择这种健康的瘦身方法。

产后瑜珈

瑜珈越来越流行了,产后的妈咪可以选择做产后瑜珈,也可以比较快速地瘦身。

动作:俯卧,双脚并拢,脚背着地,收下颚,额头触地,弯曲手肘,双手平放胸侧,调匀呼吸。吸气,下颚慢慢抬高,头部向上后仰,上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲,用腹肌力量而不是用臂力),肚脐与腹部着地,眼望前方,保持正常呼吸。

呼气时,背部继续往后弯曲,头部尽量后仰,腹部仍然贴地,眼望上方,眼球可同时左右转动。放松,上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿。

功效:促进甲状腺与肾上腺机能正常,消除疲劳,增加心脏和肺活量,舒缓身心。更可强化肩、颈、背部肌肉,具有健胸、收腹和美化背部的功效。

产后恢复身材吃什么好胡萝卜

胡萝卜也含有丰富的果胶,这种果胶在与胆汁酸磨合之后会随着大便排出。而身体要产生胆汁酸就需要动用血液中的胆固醇,这样也能有效降低胆固醇含量。

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对于女性来说,最幸福的事情除了和生命中的那个他走在红地毯上,完成一生的誓言外,怀孕生子也是一件幸福的事情,看着肚子一天天的大了起来,即使你之前是一个火气很足的姑娘,但是,这个时候还是会小心翼翼,生怕惊吓了肚子里这个小生命。怀孕可不仅仅是简单的事情,家中有人怀孕,那一定会受到全家最高的待遇。

从衣食住行的哪一方面,父母、伴侣都会把你照顾的非常好,在这个时候,孕妇可能会觉得饮食不再像之前那样随心所欲,更多的时候是要为肚子里的这个小生命补充营养。对于一些食物家人是杜绝给自己食用,而对于一些食物,家人会让自己多吃一些,其中以这些零食来说,在怀孕期间多吃一点,对于身体保健有非常好的效果。

葡萄干

作为最常见的一种零食,女性在怀孕期间要是吃葡萄干对于身体保健有非常好的帮助,这是因为在葡萄干中有丰富的营养素,其中包括:维生素、矿物质、胡萝卜素、核黄素、烟酸、视黄醇等。

怀孕的女性会常常感觉到疲劳,这个时候食用葡萄干能够有效的抵抗疲劳,这是因为食用葡萄干能够吸收其中的矿物质、氨基酸,对于缓解神经衰弱、疲劳过度有非常好的帮助。

孕妇在这个时候可不仅仅是为自己补充能量,而且能够为肚子里的孩子输送营养,适当的食用葡萄干,对于补血有非常好的帮助,葡萄干虽说是以葡萄为原料进行加工生产的食物,但是,其中某些营养素比葡萄还要丰富。

食用葡萄干能够吸收其中的铁元素,对于女性补血有非常好的帮助,从中医角度来看,食用葡萄干能够舒筋活血,对于健脾开胃也有一定的帮助。血液得到了补充,对于女性来说,能够让自己显得年轻,没有那种苍白的脸色,对于身体调节会更好。

红枣

红枣也是女性最爱的一种零食,食用红枣对于女性保健身体有非常好的帮助,在红枣中有丰富的维生素、矿物质、胡萝卜素等,特别是其中的维生素含量更是远远的多余很多我们常见的食物。例如,其中的维生素C是苹果的70倍,因而有些人会把红枣称作“天然维生素丸”。

孕妇食用红枣的好处较多,能够补益肠胃、补中益气,有效的改善肠胃功能,达到增强食欲的作用,对于气血亏损的女性来说,食用红枣能够帮助补血,进而能够提高身体免疫力。

怀孕期间,不少女性会出现心神不宁、心情燥郁的情况,这个时候食用红枣还能够起到养血安神、疏肝解郁的作用,对于孕妇心神不安有较好的缓解作用。

当然,并不是说任何孕妇都适合吃红枣,红枣在食用红枣的时候,也有需要注意的地方,在怀孕初期不要多吃红枣,这个时候吃红枣甚至会出现流产的情况,一般来说,在怀孕三个月之后食用红枣能够改善体质。

另外有胀气的女性最好不要食用红枣,以免出现腹胀气滞的情况;患有糖尿病的女性也不要多吃红枣,这是因为会不断的损伤胰岛功能,引起血糖、尿糖的升高,不断的加重病情。

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