产后发胖困惑每个新妈。怀孕虽说多为发胖的导因，但产后进补过度，缺乏运动也是致使体态臃肿的主要理由。其实，新妈在分娩之后，只要把握黄金时间，用健康的方法来瘦身，就能慢慢恢复到孕前的状态的了。

一、开始瘦身前，先注意几方面

1.关于饮食

不要随意进补或胡乱进补，新妈们生产后会得到各方照顾和关爱，许多婆婆姑姑就会涌现出来，告诉新妈这个该吃那个也该吃。更多时候，还会把食物都储备充足放到新妈们面前。

但一般来说，进补的食物都偏油腻，其实新妈们产后进补得科学化，油腻的食物进入身体后大多数会转化为脂肪，致胖的程度高于进补程度。新妈们要想为身体补充日常所需，可以多摄入高蛋白的食物(如鸡、鱼等)，不易发胖也有助身体恢复。蔬菜水果也可以多吃一些，能为身体补充所需的膳食纤维和维生素。

2.关于母乳喂养

正常情况下，新妈们都会选择母乳喂养，而宝宝的营养来源也全依靠着新妈们的母乳。

要是把瘦身提上议程的话，饮食得留心和运动得做起，这在某程度上，对母乳质量是有所影响的。因此，如果可以的话，建议新妈们考虑一下是否可以在断奶后再进行减肥瘦身。

3.关于运动

有条件的话，可以多走动一下，不需要很正式、较高强度的运动才算动起来了。有时候，像到小区公园里散散步，在家里多甩甩手扭扭腰，这些也是运动中的一种。

新妈们只要秉持着一个信念：多动动，不要老想着坐着躺着就好了。

二、关于产后减肥的各种时机

1.月子期间不建议减肥

月子期间是新妈身体最为虚弱的时候，需要充分的休息来恢复。另外，此阶段新妈们需要母乳喂养和照顾新生儿，本来就需要消耗许多精力和能量了，如果此时新妈们还尝试着去减肥瘦身的话，会减缓身体恢复进度，严重的话会伤害到身体的。

此时只需要注意不要摄入过多高脂肪高热量的滋补食品就好了，为日后减肥事业做准备。

2. 产后6周可酌情开始减重

还是重申一下上文所提及到的，产后减重最好的方式其实是母乳喂养。如果新妈并不处于非常焦急想瘦下来的状态，建议新妈们还是在确保母乳质量的前提下再进行减重。

回到正题，产后大约6周后，新妈身体已逐渐恢复，此时新妈可以根据自身情况来考虑减肥计划了。

3. 产后4个月可加大瘦身力度

产后4个月，新妈身体恢复程度相比于前期应该已进入了一个高度，可以适当减少食量和增加运动量了。建议此阶段新妈的瘦身关注点可以着重在腰部上，消除下腹部囤积的脂肪，有利于帮助腹直肌和盆底肌的恢复。

4.6个月后便是减肥的黄金时期了

如果新妈有意瘦身的话，产后6个月怎么也得开始减重了，因为产后半年内如果新妈体重是有上升的话，证明脂肪已经在扎营了，过了该时间段减重困难程度便会加大。

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因此，建议新妈们此时便要认真开始瘦身计划，适当控制食量，采取有效的减重方法，如游泳、瑜伽等，同时保持在一定的运动量上。