1、骨头汤

产后的几天时间里产妇会大量出汗，再加上乳汁的分泌，使产妇身体对于水的需求量大增。这个时候不妨多喝一些骨头汤，除了能快速为身体补水之外，同时还能补充蛋白质、钙等营养物质，除了有利于产妇的恢复之外，同时还能使乳汁分泌得更多。

但产妇在喝汤的时候需要注意，适量最为重要，如果过量饮用的话除了不能达到保健的功效之外，还非常有可能会导致产妇出现乳房胀痛等情况。

2、玉米须茶

在生产后有些产妇会出现小便不利的情况，同时还会伴有全身浮肿，如果在这个时候大量补水的话就会加重心脏的负担。因此产妇不妨用一些玉米须泡茶喝，除了能有效利尿之外，同时还能减轻水肿而不增加心脏的负担。

3、海带菜

分娩后身体急需要大量的营养，而海带就是补充营养的首选佳品，在海带中含有丰富的褐藻胶、碘质、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质，这些都是产妇非常需要的营养。特别是海带中的碘，它除了具有化滞体内的淤血的作用之外，同时还能补充在怀孕期间被胎宝贝夺取的大量甲状腺激素。

多吃海带还能利水消肿、收缩子宫、镇定神经，可以帮助子宫剥离面尽快减少出血，避免产后产生抑郁情绪。海带中的热量及其低，就算你多吃也不会导致发胖，不但如此它还有减肥的作用。

4、鲤鱼

在鱼肉中含有丰富的蛋白质，它能有效的提升子宫的收缩力，特别是鲤鱼它比其他的鱼类更能促进子宫收缩，而恶露的排出与子宫的收缩力密切相关。如果子宫收缩不良，剥离面的断端将会开大，从而导致子宫内恶露增多。而且，鲤鱼还具有生奶作用，对于刚刚分娩的产妇来说非常重要。

5、鸡蛋

有些人不喜欢吃鸡蛋，但它却是坐月子时必须要吃的一种食物。因为，你在分娩时消耗了大量的体力和精力，加上分娩时及分娩后身体失血，因此身体很虚弱，还容易发生缺铁性贫血。鸡蛋中的蛋白质和铁含量很丰富，很容易被人体吸收利用，不仅可以帮你补充体力和精力，还可以帮你补充铁质，从而增加体力，预防贫血。鸡蛋中还含有其他人体必需的营养素，如卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，有助于减轻产后的抑郁情绪。如果你不喜欢吃鸡蛋，最好采取多样吃法，如做成蒸蛋羹、蛋黄炬南瓜、蟹黄豆花等。不过，每天吃4-6个鸡蛋就可以满足身体的需要量了，不必过多摄取，这样反而对身体健康不利。

6、小米芝麻粥

芝麻特别是白芝麻，其中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素e等多种营养素，本身就是一种分娩后滋补身体的佳品。如果把芝麻炒熟后放在小米粥里，做成的小米芝麻粥将会使滋补作用如虎添翼。因为，小米粥中除了含多种营养素外，还富含膳食纤维素。当小米与芝麻一起食用时，不仅可以与芝麻中的蛋白质、脂肪等营养素互为补充，大大提高营养价值，并且膳食纤维素还可以帮助你预防或解除产后最容易遇到的麻烦便秘。