在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽，营养均衡。此外橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。胃口好，才会食之有味，吸收也好。太油腻的食物会令人反胃，而产妇摄人油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时就可以开始尽量多食补血食物，调理气血了。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是非常完美的维生素补剂和补血剂。总之吃得好、吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是产妇希望达到的月子食效。

产妇在产后的不同阶段所需要的营养是不一样的，制定出对应的饮食方案对于产妇的产后恢复是至关重要的，产后初期是身体机能的调整阶段，如果此时进补则对产后恢复极其不利

一、第1周，排除恶露及各种废物

麻油猪肝：破血，将子宫内的血块打散以利排出（不要担心胆固醇增高）。

首乌炖鱼汤：肉质松软，易吸收，新鲜河鱼即可。

养肝汤：红枣七颗，热开水280毫升加盖浸泡8小时以上，接着再加盖防水蒸1个小时即成。帮助肝脏解毒，可解除剖腹产麻醉药毒性（症状为：记忆力衰退、掉头发），保护肝脏。

红豆汤：强心利尿，让体内的废水从正常的管道排出，多吃易胀气，仅限2碗。

糯米粥：有黏性，刺激肠子，恢复蠕动力，并防止内脏下垂，仅限2碗。

二、第2周，收缩子宫、骨盆腔

麻油猪腰：收缩子宫，骨盆腔。

时蔬：防止便秘和补气，多选择红色蔬菜，避免寒性蔬菜。

黄豆薏仁饭：淀粉质少，可利水。

三、第3周，补充营养，恢复体力

麻油鸡：补充蛋白质。

黑、红色鱼类：补充营养，剖腹产者可吃鲈鱼。

蔬菜：提供纤维质，促进消化。

生菇鲜鱼汤：促进新陈代谢，提高免疫力。

水果：中和燥热体质，选择甜而水分少的水果，如葡萄、木瓜、枣。

花生猪脚：促进乳汁分泌，适用于无奶水或奶水不足者。

温馨提醒：不论是月子公司推出的月子餐，还是民间流行的月子餐，重点都应为合理膳食，而不应该过度进补。不论是哪种分娩方式，产妇在刚刚生产后的最初几日里都会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的补食只会让胃口更加减退。