1、炖汤类

如鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤等，轮换着吃，猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症，猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。营养丰富，易消化吸收，可以促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。莲藕排骨汤可治疗月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。

2、鸡蛋

鸡蛋的蛋白质、矿物质含量比较高，蛋黄中的铁质对产妇贫血有疗效。鸡蛋可做成煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹等。传统习俗中，产妇坐月子时每天至少要吃8～1 0个鸡蛋，其实2~3个鸡蛋已可满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。

3、小米粥

小米粥富含B族维生素、膳食纤维和铁。可单煮小米或与大米合煮，有很好的滋补效果。

4、红糖、红枣、红豆等红色食品

红色食品富含铁、钙等，可提高血色素，帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。