5类食物可抗产后抑郁症状-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 月子百科 >产后饮食 >5类食物可抗产后抑郁症状

5类食物可抗产后抑郁症状

2016-05-30

产后抑郁症会给妈妈和婴儿带来不良影响,家人一方面要做好产妇的情绪安抚工作,另一方面要注意安排好产妇的饮食。食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响,正确科学的食养能有效调节产妇的情绪,选对食物能提神、安抚情绪、改善产后妈妈抑郁和焦虑的症状。食养对于产后妈妈的身心健康都很重要,产后妈妈不仅要养身,更要养心。妈妈们在坐月子期间应多摄取含有丰富的B族维生素、维生素C、矿物质如镁、锌的食物,这些食物都有抗压及抗抑郁的功效。

1、深海鱼(如鲑鱼)

含有丰富的鱼油及Omega-3脂肪酸,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量,可以部分缓解紧张的情绪,能明显舒解抑郁症状,包括焦虑、睡眠问题、沮丧等。

2、鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻

以上食物富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康,及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动,有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

3、香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨

以上食物富含钾离子,钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。

4、新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜

以上水果含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。

5、空心菜、菠菜、豌豆、红豆

这些食物含有丰富的镁,镁具有放松神经等作用。研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

小班亲子游戏《青蛙与蛇》优质课+教师说课-湖南-莫念

大班歌唱活动《好汉歌》优质课-四川:李鲁波

大班律动游戏《山狗和臭鼬》优质课-南京-徐佳佳

大班综合活动《爱的印记》优质课(蒋静).avi

小班歌唱活动《小青蛙捉迷藏》优质课-南京-

大班律动游戏《香草咪咪》优质课-江苏-

大班律动活动《魔术师圆舞曲》优质课-浙江:吴燕飞

大班创造性律动《欢乐恰恰恰》优质课+教师说课-重庆:林朦

小班韵律游戏《打气球》优质课-四川:王华.rmvb

《室内游戏-采蘑菇》幼儿园小班,皇海波

与“5类食物可抗产后抑郁症状”相关文章
月子饮食注意事项月子里吃什么
产后吃什么月子食谱
坐月子禁忌产后护理注意事项
国外坐月子吗别的国家是怎么坐月
什么是产褥期产褥期和坐月子一样
看过“5类食物可抗产后抑郁症状”还看
产妇冬季坐月子吃什么比较滋补
产妇可以喝牛奶吗
产妇恢复食谱坤草粥
产妇能吃草莓吗
月子餐吃什么
猜你喜欢
“80后”父母时兴新派育儿
继烟熏妆后,蔡徐坤又挑战“牛油
音频故事404《威利和朋友》
做一天好爸爸,幸福就在手边
宝贝“历险”记
初为人父
十大有害因素让孩子变笨
谁说刚怀孕没有感觉?若出现这个
我的育儿经历
让你的学习不再难!高中生必看的
美国母亲的典藏:怎样当好妈妈
在外工作的妈妈
人生中如何预防白内障?
孕中期脚肿是怎么回事
万万没想到这些夫妻是姐弟恋,网
要斩钉截铁的给孩子说“不”
写给我一岁的女儿
宝宝的到来
当孩子说“我讨厌妈妈”的时候怎
人前教育子女的利弊
孕中期怎么补钙孕中期补钙的方法
欧阳娜娜曾为了娱乐圈放弃学业饰
小S帮俏妞洗澡心得
让爱做主
两岁:天使到魔鬼的关键
怀孕期间有什么反应
关于早教的几点心得
计时隔离
千载一时的出处、释义、典故、近
到了排卵期,早上和晚上,哪个时
孕中期缺氧怎么办
我家的小“大人”
未来20天运程上佳,钞票满屋,
妈妈关注疯玩的孩子会更聪明
怀孕4个月检查什么
吾儿初长成之现实和向往
吃李子
做个尽职尽责的懒妈妈
他是个天使,你相信吗?
妈妈和宝宝在家,自己做了个打地
这种能力影响孩子未来30年,而
有图片。绝对是你!不相信就来找
最让孩子喜欢的六种妈妈
在家庭及教育中如何对孩子进行素
过去,现在,未来——海豚畅想曲
这3种妈妈,养出的儿子易缺乏“
你到底给孩子多少信任
孕中期腰痛是怎么回事
记录儿子成长中犯错经历
清华、北大父母的家庭教育心得体