尿失禁是困扰许多生育后的妈妈的难言之隐，很多妈妈在咳嗽、打喷嚏、大笑或运动等腹压增加时出现小便不自主流出的尴尬时刻。在医学上把这种现象称作压力性尿失禁。妈妈们你是否也有这种尴尬呢？应该怎么办呢？

国际尿失禁咨询委员会曾对产后6～8周的准妈妈进行了一项问卷调查，询问妈妈们在孕前、妊娠期及产后42天尿失禁的发病情况和产后下尿路症状。数据显示368例产妇中就有13.86%的妈妈在产后42天内至少一次出现尿失禁症状，尿失禁现象在产后女性中很普遍。这种现象所带来的尴尬，令妈妈们饱受困扰。

一、易得压力性尿失禁的女性

1、生育胎次较多的女性，生育的胎次与尿失禁的发生呈正相关性。

2、35岁以上首次生产的高龄妈妈。

3、**分娩的女性比剖腹产分娩的女性得压力性尿失禁的可能性更大一些。

二、造成压力性失禁的原因

生育损伤是造成压力性尿失禁最主要的原因之一，女性在怀孕分娩过程中所导致盆腔底部的肌肉松弛，从而改变了膀胱与尿道的正常位置，使尿道对尿液的控制能力降低。同时女性的盆骨比男性的更为宽大，肌肉支持力弱，女性尿道也较男性的短，平均只有3CM。因此很多妈妈只要有腹部用力的动作（如咳嗽、大笑、跳跃、弯腰等）使腹压增加，压迫到膀胱就会漏尿，这也是困扰着众多妈妈们尴尬时刻。

三、措手不及的尴尬时刻

轻度：不经意大声打了一个喷嚏或咳嗽或者大笑，就感受到了裤子上已经有轻微的湿润感。

中度：在路上走着走着、在公车站站着等车、购物时提着一定重量的物品，就有小便失禁现象。

重度：不管在何种活动或姿势下，都会有尿失禁情况。

四、科学运动清除尴尬

除非很严重的肌肉松弛需要手术帮助，大部分情况下，只要妈妈们在产后坚持使用生活处方科学的运动，以及戒烟、改变饮食习惯等。就可以改变尿失禁状况，但这个过程需要有强大的耐心，至少要坚持3个月以上，才能有效果。

1 多做提肛训练：让臀部肌肉用刀，收缩肛门和**，每日50～1 00次，每次3～5秒。

2 仰卧起坐来帮忙：平躺在床上进行仰卧起坐运动10分钟，每日2次。

3 伸腿运动：平卧在床上进行快捷而有规律的伸缩双腿运动10分钟，每日3次。