新妈妈产后腰痛,多因为照顾小宝宝而劳累所致。
其实只要掌握一些正确的方法,就不会为腰痛所扰。
有了宝宝以后,一些新妈妈常常会感到力不从心。为什么?原来,这些新妈妈不知为何产后腰痛。
产后为什么会腰痛?
排除疾病外,主要的原因有:怀孕使内分泌系统发生变化,分娩后不会很快恢复,所以,骨盆韧带在一段时间内还处于松弛状态,于是引起腰痛;还有很多新妈妈产后活动较少,或反之,产后不注意休息,使身体过于疲劳;另外一些新妈妈,产后过早地穿高跟鞋,使身体重心前移,由于足部不适可通过反射涉及到腰部,而使腰部产生酸痛感。
腰痛最重要的原因!
新妈妈需要经常弯腰来照顾小宝宝,比如洗澡、换尿布、喂奶等等。
腰不痛,从照顾宝宝开始
1、准备一个专门给宝宝换尿布的台子。台子高低要适宜,上面可以放一个收纳箱,把经常使用的纸尿裤、爽身粉、护臀油等护理用品分隔开来,放在里面。这样很方便,妈妈伸手即可拿到,不用弯腰到处去找。
2、宝宝需要经常洗澡,尤其在这炎热的夏季,所以,妈妈可以把宝宝的浴盆放在高度适宜的桌面上,旁边放一把椅子,这样妈妈就能坐着给宝宝洗澡了,避免长时间蹲着或站着。
3、喂奶的时候,坐着或躺着都行,只要是妈妈自己觉得最轻松和舒适的姿势就可以。如果是采用坐姿喂奶,一般来讲,坐在矮凳上比较舒服,如果坐的位置较高,可以把其中一只脚放在脚踏上,把身体靠在椅子上。喂奶时,将宝宝放在腿上,让他的头枕着妈妈的胳膊,妈妈可用手臂托着宝宝的后背,让他的脸和胸靠近妈妈的身体,下颌紧贴着乳房。如果能在妈妈的膝上放一个柔软的靠垫或枕头,抬高宝宝的位置,这样还可以减轻一些妈妈所承受的重量。
4、宝宝的床、童车都不要过低或过高,这样妈妈需要经常弯腰才能抱起或放下宝宝。所以,购买婴儿床时,最好选择有升降功能的,那么小童车呢,它的高度也要照顾到妈妈使用时的方便。
新妈妈还需注意
1、保证充足的睡眠。闲暇时去空气清新的地方散散步。从产后2周开始,在保健医生的指导下,可以开始做锻炼腰肌和腹肌的运动,比如仰卧起坐等。
2、避免提过重或举过高的物品。在家清扫地板时,应选用长柄扫帚、拖把,以避免长时间弯腰。在产后3个月里,注意做家务时间不宜过长,要劳逸结合。
3、产后不可过早穿高跟鞋,以免增加脊柱的压力。产后穿布鞋最佳,鞋底要柔软。
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