预防产后腰痛，必须要从孕期做起，产后如果做到以下几步，腰痛病一定不会找上门来，即使到了俊俊姥姥那个年龄，还是会腰杆很硬。

一、产前预防

产前应均衡合理地进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在胭窝下，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。在医生指导下，孕妈妈适当地做一些预防腰痛的体操。

二、产后多休息

产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，必要时，可以每天膝胸位趴土5分钟，每天3次，有助于子宫恢复前倾位。产后应避免经常弯腰、久站、久蹲，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路，以免导致产后子宫后位或子宫脱垂引发腰痛。经常活动腰部，使腰肌得以舒展。

三、哺乳期多补钙

产后尤其是哺乳的妇女，仍然要补钙，多多食用牛奶、虾皮等含钙较丰富的食物，既要保证宝宝的营养供应，也要使自己的体内钙流失得到补充，必要时可以和宝宝一起晒晒太阳，促进钙的吸收啊!

四、产后少弯腰

合理放置宝宝常用物品：准备一个专给放置宝贝用品台子。台子高低要适宜，最好有多个不同功用的抽屉，把经常使用的的喂奶用具、尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面，使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。减少妈咪反复弯腰取物导致的腰肌劳损、腰部着凉、韧带拉伤等导致的腰痛。

五、按摩针灸

如果感到腰部不适，可在腰骶部、腿部及疼痛处进行按摩，还可以采取康复治疗，对疼痛部位进行推拿、按摩、针灸，从而达到促进血液循环，改善腰部疼痛等。但如果长期腰痛未见减轻，反而日渐加重，或者持续时间已超过一个月者，应及时去医院就诊。