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产后有利于快阴恢复的运动

2016-05-26

对于很多的产后新妈妈们来说,新妈妈们在生完自己的小宝宝之后,阴道也是可以恢复的,为什么这样说呢?

1、屏住小便

在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。

2、提肛运动

在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。

3、收缩运动

仰卧,放松身体,收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次。时间可以逐渐加长。

4、其他运动

对于产后新妈妈们来说,产后新妈妈们在走路的时候,要有意识地要绷紧大脚内侧以及会阴部肌肉,后放松,重复练习。

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