产后减肥不用愁 八种方法来解忧-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 月子百科 >产后保健 >产后减肥不用愁 八种方法来解忧

产后减肥不用愁 八种方法来解忧

2016-05-26

新妈妈生完孩子后身体恢复很重要,首先会将减肥瘦身放在第一位。产后减肥怎么样才能健康有效呢?这个问题新妈妈不必烦恼,这里查字典幼儿网小编收集了八种最适合产后减肥的方法来替你解忧。

产后减肥不用愁 八种方法来解忧1

瘦身减肥第一招:腹式呼吸运动

作用:这个动作主要起到收缩腹肌的作用。

时间:产后第一天便可以开始做。

运动方法:要求新妈妈平躺,嘴要合上,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复510次。

瘦身减肥第二招:会阴收缩运动

作用:这种运动能促进血液循环和伤口的愈合。改善尿失禁、减轻疼痛肿胀,状况帮助缩小痔疮。

时间:产后第八天开始做此运动。

运动方法:仰卧或侧卧吸气紧缩**周围及肛门口肌肉,屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。

瘦身减肥第三招:进行头部颈部运动

作用:收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。

时间:新妈妈产后第三天开始运动。

运动方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。

瘦身减肥第四招:上肢胸部运动

作用:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

时间:正常顺产的妈妈在产后第六天开始,二剖腹产的要推迟几天进行。

运动方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原,重复510次。

瘦身减肥第五招:全身按摩

作用:可以帮助放松并恢复正常的血液循环,借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。

时间:产后三个小时候,最好每天都要坚持。

运动方法:找个专业的按摩师,每天进行至少一次的全身按摩。

瘦身减肥第六招:腿部运动

作用:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。

时间:在产后第十天开始进行。

运动方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复510次。

瘦身减肥第七招:**肌肉收缩运动

作用:使**肌肉收缩,预防子宫、膀胱、**下垂。

时间:产后半个月开始运动。

运动方法:平躺,双膝弯曲使小腿呈垂直,二脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将二膝并拢数123后再将腿打开,然后放下臀部,重复做10次。

瘦身减肥第八招:仰卧起坐运动

作用:增强腹肌力量,减少腹部赘肉。

时间:从产后半个月开始进行运动。

运动方法:平躺。二手掌交叉托往脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚尖两下后再慢慢躺下,重复做510次,待体力增强可增至20次。

小编提醒新妈妈们,做这些减肥运动时,自己要把握好力度。在做动作达到标准的同时,也要注意安全,如感觉身体不适千万不要硬做。待伤口完全愈合后在开始减肥也不迟。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

中班歌唱游戏《种子快发牙》优质课-南京:张倩.rmvb

《室内游戏-采蘑菇》幼儿园小班,皇海波

大班律动游戏《剪剪纸》优质课-成都:程艳艳

大班综合活动《一颗超级顽固的牙》优质课(蒋静)

小班阅读《一步一步走啊走》观摩课(应彩云)

中班美术《海底世界》优质课(宋玲).rmvb

中班活动《玩管子》优质课(上海:袁晶晶)

大班歌唱活动《三个和尚》优质课-成都:陈思颖

大班歌唱活动《百叶龙》优质课-浙江:吴茜岚

大班歌唱活动《放风筝》优质课-湖南:沈莉

与“产后减肥不用愁 八种方法来解忧”相关文章
产后恢复注意事项产后恢复的误区
产后子宫恢复注意事项产后如何对
顺产和剖腹产的区别产后如何恢复
坐月子做不到这几点30天也白费
为啥别人生完孩子更漂亮你却明显
看过“产后减肥不用愁 八种方法来解忧”还看
生完宝宝后,找回失落的自己
产后恶露多久会干净
哺乳期能不能用护肤品?
产后子宫恢复
产后失眠怎么办
猜你喜欢
临近生产准妈妈应做好的保健工作
孕晚出现早产症状要马上住院吗?
预产期,产前征兆是怎样发生的?
孕产妇患有心脏病之分娩前的准备
孕妇临产前的4大表现征兆
产前真假阵痛的区别
产前如何为顺产做准备?
孕产妇产前必知的保健常识
临产前,什么是胎儿持续性枕横位
产前孕妇可适当做的8个运动
孕产妇孕晚期的饮食建议
导致孕产妇难产的原因有哪些?
剖宫产麻醉对胎宝宝的影响
产妇在分娩时该怎样做?
剖宫产的麻醉及操作步骤
导致孕妇早产的6大常见原因
孕产妇临产前的注意事项
孕产妇宫缩的症状及注意事项
羊水破了会有哪些症状
胎位不正的2大主要原因
临盆待产期间,预防难产的方法
自然分娩须知的常识
孕期保健及分娩医院的选择方法
孕晚期间难产的应对措施
分娩准备及预防镇痛的4个方法
孕妇分娩57个必知的常识
产前出现哪些症状不能大意?
临盆前,胎位的重要性
产前补钙:消除孕期的身体不适
剖宫产手术前的准备
破羊水和见红分娩的信号吗?
如果出现早产是否要选择剖腹产?
孕晚期宫缩是什么感觉?
哪些孕产妇容易发生急产?
分娩前的征兆与注意事项
产前胎位不正的4种类型
临产时孕产妇饮食的宜与忌
避免难产的几个要点
早产症状是自然发生的吗?
孕产妇产前优生保健的重要性
孕产妇产前护理对分娩的帮助
计算预产期的作用是什么
妇女预产期间便秘怎么办
如何利用呼吸控制宫缩引起的产痛
孕产妇临产的饮食安排原则
准妈妈该做好哪些产前准备
假、真性宫缩的判断方法
孕晚期早产的症状有哪些呢?
孕产妇控制分娩恐惧的3个方法
纠正胎位不正的五种方法