在给小婴儿做健康体检时，妈妈们有时问：宝宝四个月了还不会翻身，我该怎么办？9个月的孩子不会爬，有什么方法可以教他吗？ 我的宝宝头形太扁，太平了，有什么办法让它变圆吗？

Tummy time就是其中一个非常有效的方式。

在小婴儿清醒时， 父母帮助他们翻身呈俯卧状，使肚皮着地，在这种姿势下玩耍，和父母互动就叫Tummy time，通俗来讲叫亲子时光。

Tummy time能够促使婴儿早日抬头，翻身，坐，爬行，站和走路。同时，在这个姿势，由于婴儿各个感官能够得到更多的信息输入和刺激，他们的视觉，听力，体位感，知觉和触觉等神经感官系统都得以很好的锻炼和发育。

如何和宝宝一起Tummy time？在给小婴儿tummy time时，妈妈应该把身体尤其是面部放在婴儿的视线内，也就是说，妈妈要和宝宝一起趴在地毯上或床上。因为小婴儿最喜欢看妈妈的脸，听妈妈讲话。另外，妈妈还可以用一些有趣的玩具来吸引宝宝的注意力，促使他们学会抬头，用视觉跟踪物品，伸手去抓，向玩具的方向爬行，等等。

*注意宝宝的安全：当你在做这些运动的时候，确保宝宝和你在一起玩时是舒服的。其中一些运动可以在宝宝更小的时候做，比如抬腿“飞飞机”，俯卧撑亲亲等，而另外一些需要抱着宝宝的运动，最好等宝宝能够稳定地抬头后一起做，如果还是小婴儿的话，要确保护住小宝宝的头颈，抱稳了!

* 妈妈的准备： 在锻炼之前，动动肩膀，弯一下腰，深呼吸，再吐气，让全身放松一下。

* 量力而行：选择你们都觉得舒服的运动和游戏。记住，睡觉时包括白天的小睡都需要让宝宝仰卧睡觉。但是每天都要有tummy time.

Tummy time 从新生儿一出生就可以开始练习，每天几次，一次3-5分钟。在宝宝3个月大时，每天1个小时左右的Tummy time是妈妈和宝宝的努力目标。大一些的宝宝，在清醒和玩耍的时间中，有大约一半可以是Tummy time。

01、仰卧起坐

躺下，取腿，让宝宝坐在你的肚皮上。抓住宝贝的手，用腰部的力量坐起来，给她一个吻。仰卧起坐加强腰腹的肌肉，帮助支持腰背部。做15-20次，休息一会儿，再做一组。

02、举高高

盘腿坐下，把宝宝用双手抱住，面朝你，举过头顶，再放下来，再举过头顶。(拍照的时候把她举起放在肩膀了：)你可以给她唱儿歌：“I’m a little baby。

03、深蹲和前抱背带深蹲

抱着宝宝，或者用一个背带把她抱在前面，如果她太重了就把放在你面前让他自己坐着吧。你双腿分开过膝，脚趾稍微朝外。深呼吸，把身体放低，想象自己坐在一把椅子上，重心放下，背伸直，尾椎对着地面。吐气，再重复。可以做三组，每组12次。

04、弓步，前抱背带深蹲，高椅/婴儿车弓步

推着婴儿车，或者抱稳宝宝，跨一大步，然后将腿呈90度弯曲，做弓步，直到伸出在前面的腿的大腿和地面平行，让膝盖和脚踝保持在一条直线上。因为宝宝的重量在前面，确保你腹部收紧，不要伤到自己的腰背。缓缓站直，开始跨出另外一条腿。争取做三组，每组12次。 如果宝宝太重了，就放在你对面的高椅或者婴儿推车里吧!你一边做弓步，一边亲一下宝宝的额头，或对她唱歌，或伸手摸摸他的小脸，小脚。

05、俯卧撑亲亲

让宝宝躺在你的手臂间，你开始做俯卧撑。尽量收紧腰部肌肉，尽量让身体平直。每一次你俯身下去时，给宝宝一个吻，再支撑起身体。来，亲一个~

06、平板支撑

用手前臂和你的脚趾支撑起身体，并保持这个姿势，坚持一会儿。尽量让身体平直，你可以用你的鼻子去亲亲她，逗逗她。

07、抬腿“飞飞机”

平躺下，曲腿，让膝盖往身体收，小腿和大腿呈90度，把宝宝放在小腿上，握住她的手。“小飞机，飞呀飞，飞到妈妈这里来”，把膝盖往胸部收，把宝宝带到你面前来，给她一个吻，再让“小飞机”“飞”远。或者唱，“小蜜蜂，嗡嗡嗡，飞到西来飞到东，飞到妈妈这里来~”，给她一个吻。 最后，“降落~”，曲腿靠近胸部，把宝宝带到你面前来，分开双腿，让她降落在你身上。

08、侧抬身

把宝宝放在你前面，你侧身躺下，用一只手前臂抬起身体，手肘和肩保持在一条直线上，只留脚和手臂接触地面，让身体也保持平直。再抬起你在上面的一条腿，保持15秒，缓慢放下。争取每一侧做10次。

09、眼镜蛇拉伸

肚皮贴地趴着，让髋部贴地，双手分开与肩同宽撑地，用腰部的力量抬起上半身。宝宝躺在地上，等你俯身下来的时候吻她，再抬起身。

10、跨坐伸展

把腿分开呈V型，把宝宝放在你的面前，然后把手伸向她。

11、胯部提升

躺下，让宝宝坐在你的肚皮上，用手稳稳护住她的身体，抬高胯部，保持30秒。你可以给她唱一首儿歌，或者只是说说话。

12、屈体拉伸

坐下，伸直双腿，把宝宝的头放在你两脚间躺下，把手伸向宝宝，拉伸你的股后肌群和背部肌肉。

Tummy time对宝宝有什么好处？1、AAP在1992年建议婴儿仰卧睡觉

多年前，小婴儿常常是趴着睡的。但因为俯卧睡眠容易造成婴儿猝死的危险，在1992年美国儿科医学学会(AAP)建议所有婴儿仰卧睡觉。从此婴儿猝死综合症的发病率减少了一半。但是一些婴儿由此出现了运动功能和其它生长发育里程碑的滞缓发育。

2、 长时间仰卧的不良后果

现在我国的婴儿也在医生的倡导下仰卧睡觉。如果小婴儿大部分时间呈仰卧状，加之现在的宝宝常常超重，他们的运动功能， 感官功能，甚至认知能力的早期发育都会受到影响。这些宝宝的枕部颅骨也常常扁平，不美观。

3、Tummy time可以避免这些后果而且促进婴儿的发育

这时，他们会尽量抬起头颈部，胸部，会用双手和两个胳膊，肩膀的力量来支撑身体，从而使头颈部，肩膀，上肢和躯干的运动机能得以很好的锻炼。

Tummy time能够促使婴儿早日抬头，翻身，坐，爬行，站和走路。同时，在这个姿势，由于婴儿各个感官能够得到更多的信息输入和刺激，他们的视觉，听力，体位感，知觉和触觉等神经感官系统都得以很好的锻炼和发育。

其实道理很简单，试想，人在仰卧时肢体肌肉的活动很有限，能够看到，听到和接触到的物体，人物和环境的信息也很贫乏。而俯卧时，人会本能地想支撑起身体和利用各个感官去观察认识周围的人，物和环境，并进行参与和互动。