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新妈妈如何排便能缓解产后便秘?

2016-05-25

如何排便能缓解产后便秘?

用力挤或绷紧肌肉都不会对便秘有所帮助,而且还会让你感觉疼痛,不过这不会撕裂伤口。试试以下方法(叫做吸推法),不必用力,就能帮助你排便。

把你的手放在腹部上

收缩腹部肌肉,让你的肚子变平坦腰部变宽,这叫做吸。

现在做相反的动作,把腹部肌肉向手掌推,你可能在做这个动作时会发出啊的叫声,如果担心被别人听到,你也可以不出声。这叫做推。

大约做10次吸和推的动作后,最后再长时间(3~5秒左右)地做一个推的动作。做这个动作的时候,要放松你的骨盆底肌肉。当你做推的动作时,就应该会排便。如果没有效果,也别用力,多做几次吸和推的动作后再试。如果还是没有任何反应,再做几次骨盆底肌肉练习后,就离开马桶,过一会儿再试。

你也许还发现吃一些东西、喝一大杯水或果汁会让你有上厕所的强烈冲动。这种方法一般要等15~30分钟后才有效,所以不要吃完喝完就马上坐到马桶上,先去散一会儿步。

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