弓式此姿势之所以被称为弓式是因为整个身体看起来象射手手中的弓，躯干和腿可以当作弓体，胳膊则是弓弦。

步骤

一：身体俯卧在垫子上，将双手放于身体两旁，双掌向上。(你也可以卧在折叠起来的毯子上将上半身及腿部垫高)呼气，弯曲膝盖，抬起双腿并尽可能地使脚跟靠近臀部。双手向后抓住整个脚踝(不是前脚掌)。注意你的膝盖不能宽于臀部,在整个体式练习过程中始终保持膝盖与臀部同宽。

二：吸气，用力将脚踝抬离臀部，同时将大腿抬离地面。这个动作会拉动你身体的上半部和头抬离垫面。将尾椎骨尽量靠向地板方向以使背部肌肉保持柔软。随着不断地向上拉高脚踝和大腿，肩胛骨会被紧紧地推向背部并使胸腔得以扩张。拉伸肩膀使之远离双耳，眼光凝视前方。

三：随着腹部挤压地面，呼吸会变得困难。尽量吸气到身体的背部，记住一定要保持呼吸。

四：保持此姿势20至30秒钟，呼气时放松身体，静静地躺在垫子上，用呼吸来调整，然后可以重复此姿势一至两次。

小狗伸展式此姿势是一个结合了婴儿式和下犬式的体式。这个体式能够伸展脊柱并使头脑清醒。

步骤

一：将四肢呈四脚板凳状平放在垫子上，双肩在手腕上方，臀部在膝盖上方。将双手慢慢向前移动，脚背放平。

二：呼气时，将臀部慢慢地放回到脚跟上，不要全部坐回，只坐回一半即可。继续保持手臂的延展，不要将手肘放在地面上。

三：将前额放在地面上或毯子上，放松颈部。下背部保持轻微的弯曲。去感觉你的脊椎正在经历一个长长的，舒适的伸展。手往下按，拉抻胳膊的同时往脚跟方向拉伸臀部。

四：呼气到身体的背部，感受脊椎同时在两个方向上的拉伸延展，保持30秒至1分钟，然后慢慢地将臀部放回至脚跟。

下脚后跟、脚底板疼拉下的月子病治疗方法

瘦猪肉1片，置烧酒中煮热，贴痛处。

高粱根数个，鸭蛋2个煮汤，滤去渣，加白糖调服。

川红花30克，用水酒1碗煎汤，1日服2次。

鲜生姜500克，红糖250克。生姜烂成姜泥，红糖用水溶化，与生姜泥调匀，用小火熬成羹，每天早、中、晚各服一汤匙，连服数天。