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孕妇产后练习瑜伽身体恢复(初级):

2016-05-23

做法:仰卧,屈膝到胸前,两手横伸,与身体成直角掌心朝下(图1)。吸气,然后呼气,两膝慢慢倒向右侧地面,头向左转看左手(图2),双肩要平放在地面上,扭转腰部而不是胸部。吸气,头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气,双膝倒向左侧,头向右转看右手(图3)。吸气,头和双膝回复到起始位置,每侧练习7次以上。练习时,双膝左右脚踝和双脚要靠紧,双膝要尽量抬到腋窝部位,双膝倒向一侧地面后,保持这个姿势,做8次呼吸。

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