产后新妈妈的复原体操选择-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 月子百科 >产后保健 >产后新妈妈的复原体操选择

产后新妈妈的复原体操选择

2016-05-20

不管你是全职在家的新妈妈,还是在繁忙的工作中周旋的新妈妈,走路都是一种理想的锻炼方式;不管你喜欢在健身房的跑步机上锻炼,还是喜欢在公园或小区里散步,只要选择了适合自己的步行健身方式,走掉产后身体上多余的赘肉并不难。

你真的可以用步行达到健身的效果吗?当然可以,步行是最佳的运动方式之一。如果一个不经常运动的人开始每周步行20~30分钟,坚持几周,他的健康水平就可能有大幅度的提高。

虽然步行不如慢跑消耗的能量多,但是一般可以坚持得更久一些,这样也可以达到锻炼的效果,而且长期步行的人受伤的几率比跑步者要小。

当然有些人会觉得长时间步行会很枯燥,但是,如果和自己的宝贝、老公、或其他熟识的妈妈们一起,感觉就会不一样了。

分段式

消耗的热量:80-100卡/10分钟

把宝宝放在手推车里推着,或是用背带背在胸前,或者你就单独行动。

锻炼方法:这种方法的特点是分成两种速度。第一分钟你可以用较为轻快的步速(5分钟/公里)。然后转换成非常快的步速(4分钟/公里)。你就这样以一分钟为一时段来回切换步速。

美体关键:当你转向快步走的时候,你的步子要小,频率要快,不要迈大步。如果你是独自行走或是把宝宝背在胸前,你可以利用摆动双臂来带动步伐加速。不管怎样,在步伐减缓的时段里,速度也不要放得太慢。

冥思式

消耗的热量:40卡/10分钟

当然要带上,你的宝宝会喜欢上这种安静的散步方式的。用前背带或是手推车。

锻炼方法:这种锻炼方法的主要目的并不是让你消耗热量,而是帮助你放松,帮你打起精神。用你觉得舒适的步伐行进。如果你把宝宝背在胸前,双臂可以自然地下垂。散步的过程中你可以整理思路,抛开所有的压力。

美体关键:当你把宝宝背在胸前时,千万不要弓腰。你可以用双手从下面兜住背带,以此减轻背部、颈部和肩部的负荷。

疾行式

消耗的热量:100卡/10分钟

可以带上宝宝,不过最好用手推车,因为把宝宝背在胸前会影响你加速。或者你独自锻炼,这样你可以摆动双手,从而消耗更多的热量。

锻炼方法:这一锻炼应在平地上进行,你能走多快就走多快(4~5分钟/公里),保持10分钟。你的呼吸会加速,不过这不会影响你说一些简短的句子。

美体关键:头部抬起,两肩放松下沉。行进时脚跟先着地,再由足弓过渡到脚前掌。如果你推着手推车,千万不要弯腰驼背,身体挺直,双手轻扶车把。如果你独自锻炼,前后(而不是左右)摆动双臂,肘部弯曲夹紧,摆动时双手不要过肩。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班律动游戏《救回蛋宝宝》优质课-安徽:李静

中班律动游戏《小星星变奏曲》优质课-山东:牛玲霞.rmvb

中班歌唱活动《萤火虫》优质课-西安:杨锦纯.rmvb

小班歌唱游戏《两只小鸟》优质课-安徽-陈晨

大班律动游戏《小羊羊演唱会》优质课-广州-陈向群

大班综合活动《百家姓》观摩课(应彩云)

大班综合活动《奥运地图》优质课(蒋静).avi

中班绘本活动《晚上》观摩课(应彩云)

大班歌唱活动《三个和尚》优质课-成都:陈思颖

大班说唱活动《RAP说“羊”》优质课+教师说课-广州-王园乐

与“产后新妈妈的复原体操选择”相关文章
产后恢复注意事项产后恢复的误区
产后子宫恢复注意事项产后如何对
顺产和剖腹产的区别产后如何恢复
坐月子做不到这几点30天也白费
为啥别人生完孩子更漂亮你却明显
看过“产后新妈妈的复原体操选择”还看
剖腹产后吃什么好?剖腹产后饮食
哺乳期感冒能吃什么药?
哺乳期感冒了还能喂奶吗
哺乳期准妈妈不能吃哪些东西?
断奶后如何回奶
猜你喜欢
新生宝宝第一次大便是什么时候?
宝宝学走路为什么用学步车反而学
宝宝成长的7大早教方法
宝宝比较晚走路的7大原因
宝宝爬和坐锻炼的有哪些好处
坐月子期间饮食误区你知道吗
让宝宝听力更灵敏的10条黄金法
宝宝喂养奶粉大便太干了应该怎么
新宝宝大便次数怎样子才正常呢?
妈妈对宝宝关怀越多宝宝的智力越
新生宝宝吃奶粉便秘怎么办
1岁以内宝宝成长发育的重量
宝宝一个月的发育特点
产后食欲不佳应该怎么办呢
新生宝宝大便的一些异常情况
要如何观察新生宝宝的大小便呢?
宝宝头发的五大病态
酸奶的益生菌对儿童便秘是否有帮
0-12个月宝宝便秘该如何应对
宝宝的发育口诀参照表
为什么要培养孩子特长呢?
宝宝会在成长中认生
3个月宝宝的成长发育标准--宝
教你五个鉴定小方法测试小宝宝的
宝宝精神的需要是母乳喂养
宝宝小时候都玩一些什么好呢
0—6岁宝宝发展特征是怎样的呢
新生宝宝的九大本领你知道吗?
春天促进宝宝长高的推拿技巧
宝宝大小便应该怎么护理呢?
11-12个月的宝宝成长情况是
要怎么缓解宝宝长牙期的不适
爱如何正确引导吃手小宝宝
6个育儿偏方让你的宝宝健康成长
妈妈们这样做会严重影响小宝宝的
如何正确引导宝宝学爬行?
新生宝宝大便次数多有水该怎么办
五大营养素可以帮助宝宝脑部成长
新生宝宝每个都是“表情帝”
不喜欢爬行的孩子是因为什么呢?
宝宝11个月身体发育状况分析
宝宝8月的发育指标
宝宝哭要判断他想要什么呢
新生宝宝的大便发绿应该怎么办呢
宝宝语言知觉能力的发生与发展
宝宝41周的时候会发生哪些变化
妈妈与宝宝的肌肤之亲
宝宝生长发育的3弯曲的注意事项
春季是宝宝成长最快的季节你知道
新生宝宝哪些症状需要及时就医呢