未准爸爸的生活习惯会影响精子的质量和数量，稍作调整，你就能提高妻子的受孕几率。未准爸爸应该调整的6类生活习惯包括多吃健康食品、对聚会说“不”、穿平角内裤等。

　　以下是未准爸爸应该调整的6类生活习惯：1. 多吃健康食品

　　如果你认为只有未准妈妈才需要注意健康饮食，而自己可以继续被垃圾食品包围，那可要改变一下这个想法。其实，如果你也采用健康的饮食方式，不仅会让你的妻子更容易吃得健康，而且对你的精子也有好处。

　　研究表明，营养不良会影响精子的质量和数量。例如，人们发现，男性体内叶酸水平低，其精子数量也少。这种叶酸也是准妈妈需要服用的B族维生素，可以降低神经管出生缺陷风险。你能从绿叶蔬菜、豆类和橙汁等食物中获取需要的叶酸摄入量（每天400毫克），同时专家认为服用叶酸补充剂或多种维生素也不会有坏处。有生育专家推荐精子数量少或精子功能差的男性，服用含有抗氧化剂或左旋精氨酸之类的氨基酸维生素。

　　另一种你应该注意摄入的营养物质是锌。有几项研究显示，即使是短期缺锌，精液量也会减少，睾丸激素水平会降低。另外，还有研究指出，锌元素不足可能会影响你对叶酸的吸收和代谢。为了摄取每天所需的15毫克锌（中国营养学会推荐），吃肉、海产品和蛋就很好。大多数多种维生素片也都含有这种矿物质。

　　维生素C也不可或缺。有证据表明，维生素C能增强精子活力。多吃水果和蔬菜就很容易获得这种维生素，比如橙子、哈密瓜、猕猴桃、橘子和柚子等，西兰花、芦笋和柿子椒也富含维生素C。

　　2. 对聚会说“不”

　　从开始尝试要宝宝起，就意味着你的伴侣已经结束了参加聚会狂欢的时代。而你呢？其实，对男性而言也是一样的。男性的精子和女性的卵子一样，也会受到烟草、酒精和毒品的影响。研究显示，这三样让人上瘾的东西也许还会减少精子数量，并降低精子活力。

　　在开始尝试怀孕前，你应该完全戒掉大麻和可卡因等娱乐性毒品，减少饮酒，并且要戒烟。而且，现在就改掉这些坏习惯对你的家庭成员也有好处，无论是在孕期还是产后，二手烟对你的伴侣和宝宝都是危险的，就连使用咀嚼烟草制品都与精子功能差有关。

　　需要未准爸爸放下酒瓶的原因有很多，精子数量降低就是其一。研究表明，如果未准爸爸在妻子怀孕前一个月内，每天喝大约两杯酒精饮料，未来宝宝的体重平均就要比其他宝宝低184克。而宝宝出生体重低是一种很严重的医学问题，可能会影响他一生的健康和行为。

　　3. 穿平角内裤

　　关于内裤界的平角裤和三角裤之争，目前还没有定论。有人认为，穿三角裤会导致睾丸温度过高，从而阻碍精子产生。还有人认为，除非精子数量已经出现问题，否则穿什么类型的内裤根本不是问题。但如果穿平角裤真的可能比三角裤更好，为什么不穿它几个月呢？只需要简单地调整一下衣橱的内衣，就可以为你们的造人计划加速。

　　4. 不泡热水澡

　　在你的伴侣怀上宝宝之前，你得暂时放弃用泡温泉、蒸桑拿或热水浸浴来放松了。因为精子最喜欢34.5～36℃的温度，这比正常体温要低几度，高温会杀死精子。而且，精子需要3个月的更新周期。也就是说，如果你在1月份泡了很长时间的热水浴，那么大概要到4月份，你才会产生一群全新的精子。睾丸保持凉爽，才能达到最佳工作状态。为了保护你的精子，在尝试怀孕之前的3个月内，不要泡热水澡，也不要蒸桑拿。

　　5. 自行车运动爱好者请注意

　　近期研究表明，长时间骑在自行车座上会减少精液量，降低精子的数量和活力。不过偶尔骑车的人不用紧张，只有那些每天骑车2个小时以上、每周6天都骑车的人才需要注意。

　　骑自行车时间过长会伤害阴囊和睾丸，进而可能导致生育问题。另外，连续几个小时穿着紧身的自行车短裤还会杀死精子，这和泡热水澡对精子的危害等同。骑车的时候，阴囊夹在腿和自行车座之间，四周变热并开始出汗，这会导致自行车爱好者们的精子数量降低。男性的睾丸之所以位于身体之外是有原因的，它们需要更凉爽的环境才能正常运转。如果你热爱自行车运动，就要控制你骑车的时间，穿宽松的短裤，尽可能选择最软的车座。

　　6. 让自己放松

　　虽然踏上备孕之路令人感到兴奋，但也会带来压力，特别是如果你们已经花了超过预计时间的情况下。好好放松一下，去游泳、打球或散步。虽然还没有研究确定这些运动会提升你伴侣的受孕几率，但它们一定会让整个备孕过程变得更加愉快！