怀孕期间，身材和激素水平的变化让很多准妈妈无法控制自己的情绪，不仅影响自己，还会影响到胎宝宝的健康。可你知道准爸爸的情绪也可能陷入低迷并同样会影响到肚子里的宝宝。

　　很多准爸爸都抑郁10%~20%的女性在怀孕期间都会受到抑郁情绪的困扰。因此，我们特别关心准妈妈的心情如何。准爸爸们难倒就不会太激动、太担心？甚至也出现抑郁情绪吗？加拿大麦吉尔大学的研究者发现，我们也需要关心准爸爸的情绪，尤其是那些第一次当爸爸的人。

　　麦吉尔大学发表在《美国男性健康》杂志的研究报告显示，在首次当准爸爸的人群中，有超过13%的人都会在妻子怀孕的头3个月出现抑郁症状。对于那些本来就有抑郁倾向的男性来说，快要当爸爸的压力会轻易激发他们的抑郁症。因此，刚得知自己快要当爸爸的男性，应该尽快学习一些对抗压力的方式。

　　在研究中，加拿大魁北克的622名第一次当准爸爸的男性接受了为期一年半的观察和问卷调查，记录他们的活动量、睡眠、从他人处获得的帮助、生活中的压力事件、经济压力和物质满足程度等可能影响心理健康的因素。为了确定他们是否本身就有抑郁情绪，研究者在实验初期采用了爱丁堡抑郁量表，要求准爸爸们回答“我会无缘无故感到焦虑”的频率有多高之类的问题。

　　爸爸好，妈妈和宝宝都好以往很少有研究关注准爸爸的情绪变化，都把注意力放在准妈妈身上，毕竟是她们在9个多月的时间里经历了所有的体型和激素变化。可实际上，准爸爸的情绪变化也至关重要，也会对孩子产生长期的影响。2008年刊登在《儿童心理学和精神病学》杂志的一篇研究结果显示，如果爸爸有抑郁情绪，孩子在妈妈的子宫中时就会受到影响，让他们以后出现行为和情绪问题的几率增加。

　　美国梅奥临床研究所发现，孕期的激素变化的确能够激发女性的抑郁情绪，但在孕期，造成抑郁更普遍的因素是缺少伴侣的支持。对于准爸爸而言，这也同样适用。现如今，关于孕期是如何影响准爸爸和准妈妈双方情绪的研究越来越多了。

　　很多因素都可能会增加患抑郁症的几率，麦吉尔大学发现，有家族心理疾病史；妻子孕期时缺乏社会、精神和实质的帮助；夫妻关系在孕期变得紧张；因为孩子快到来而经济变得拮据；生活中的压力事件，如失业或者亲人生病，都是重大风险因素。而其中影响力最大的因素是睡眠质量。报告自己有入睡困难和睡不熟问题的准爸爸，更容易在量表上得到较高的抑郁情绪分数。

　　改善和保证准爸爸们的睡眠质量并且帮助他们进行压力和情绪管理，对准妈妈也有益处。2012年发表在《家庭心理学》杂志的一项研究显示，高质量的、互助的伴侣关系在孕期能够让准妈妈的心理压力降低，从而增强准妈妈和胎儿的健康。来自准爸爸的帮助对准妈妈来说至关重要，但前提是准爸爸自己有稳定的情绪和健康的心态。

　　男性抑郁的表现是什么？男性抑郁时的表现与女性不同。与女性一样，男性也会因为抑郁而感到疲惫、情绪消沉、做什么都提不起精神，但有时候他们也会出现一些看似与抑郁症无关的行为，让人容易忽略。准爸爸什么样的行为需要引起注意呢？

　　出现逃避现实的行为，如花很多时间在工作和运动上，忽略家庭。

　　酗酒。

　　控制欲变强，有暴力倾向。

　　暴躁易怒。

　　喜欢冒险，例如开快车。

　　有的男性刚出现抑郁情绪时并不会感到悲伤或者情绪化，而是会头疼、出现消化问题、疲惫、出现慢性疼痛。但大多数男性都不知道自己已经受抑郁情绪的影响，并且不愿意承认这一点。但用不健康的行为来转移自己的注意力，忽视、抑制或者是掩盖抑郁情绪，并不会让其消失。男人不喜欢开口谈论自己对家庭和朋友的感觉，觉得太婆婆妈妈。他们希望有好的自制力，但是这会让与抑郁有关的感觉和情绪无法纾解。即使当他们开始怀疑自己有抑郁情绪时，也有可能拒绝就诊或者接受治疗，因为他们不想被贴上精神疾病患者的标签。身边的人如果发现男性有抑郁的苗头，最好帮助他一起渡过难关。

　　准爸爸如何应对抑郁情绪？比起否认和忽视自己的抑郁情绪，要去积极面对和消除这种情绪显然更加困难，需要一些努力。

　　目标：设定现实的目标和优先处理最紧急的任务。孩子的到来可能会让准爸爸手忙脚乱，别忙，把要做的事情根据轻重缓急排序，一样一样地处理。

　　支持：从伴侣和家人处寻求帮助和情感上的支持。与妻子多沟通，请双方父母帮忙，不要试图自己一个人解决所有的问题。

　　活动：进行体育活动，如打球、跑步。运动可以促进多巴胺的分泌，让你感觉好一些。

　　抉择：在情绪非常低迷的时候不要做重大抉择，例如换工作，推迟到走出情绪低谷再说。

　　健康：保持正常的作息、吃健康的食物、多运动，不要让自己陷入疲惫和消沉中。