中国妈妈在坐月子期间历来有喝汤的传统，不同的汤会给你带来不同的食疗效果。但也有些饮食禁忌需要你特别注意。

　　怀孕期间你身体储存的脂肪会在产后为你提供部分热量，来满足身体需要，并帮助你分泌乳汁。最新的研究表明，你在产后不需要增加很多热量，只要饮食均衡即可。你可以参考以下坐月子的饮食原则来做安排：

　　饮食多样，营养均衡

　　充足的优质蛋白质能够保证你和宝宝的健康。含优质蛋白质的食物包括鱼类、禽类、红肉、奶制品和豆制品等。同时，也建议你多吃谷物、新鲜的水果和蔬菜，以及富含钙和铁的食物。做到精粗有致，荤素搭配。

　　正餐之间穿插零食

　　由于产后你要分泌大量的乳汁，你可能会比平时更容易感到饿。一日三餐之间，可以吃一些富有营养的零食，比如酸奶、荷包蛋或水果等。

　　多喝汤

　　你的家人多半会给你做猪蹄花生汤、鲫鱼豆芽汤以及各种鸡汤和肉汤等。如果你体质适中，你还可以试试喝生化汤。生化汤是用当归、川芎、桃仁、干姜和甘草煎服。它的主要功效是补血，并有利于产后恶露不尽、小腹冷痛等症状的恢复。

　　补充大量水分

　　坐月子期间，你会出很多汗，你这时候新陈代谢旺盛，需要多补充水分，以防脱水。补充水分还有助于你的乳房分泌乳汁。每天喝大约8~12杯白开水就差不多了。你也可以喝牛奶、豆浆或汤品，来代替部分白开水。

　　适当服用铁补充剂

　　你现在可能不需要再吃维生素补充剂了，但很可能仍需要服用铁补充剂。特别是如果你在分娩过程中失血较多的话。你可以向医生咨询，看看你是否需要服用铁补充剂。

　　坐月子不能吃什么？立即大补

　　对一般的正常分娩，虽然产程中会耗气伤血，但只要你产程中和产后没有大出血，也没有出现产程过长的情况，那就不需要特殊进补，尤其是大补。

　　辛辣食物

　　有些妈妈十分肯定地说，自己吃辛辣的食物，会让宝宝不舒服。其实，如果你酷爱辛辣食物，不妨先吃一点儿尝试一下。对于由食物引起的不适，不同的宝宝耐受能力差别非常大。如果你吃了一点儿咖喱牛肉或水煮鱼，宝宝并没有不适反应，那你就可以继续吃。但如果宝宝看起来好像不太舒服，你最好还是马上停止。

　　另外，刺激性食物还容易让你便秘。如果你长期便秘，可能会影响子宫的恢复。