孕妈妈中期的饮食与营养详解-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 孕期百科 >孕期饮食营养 >孕妈妈中期的饮食与营养详解

孕妈妈中期的饮食与营养详解

2015-12-11

  自孕13周起,是体内胎儿生长发育对营养最需要的时候。胎儿的生长需要蛋白质的摄入,包括:牛奶、鸡蛋、鱼、虾、牛肉等。但并不是营养摄入的越多,对胎儿的发育就越好。此外,补钙在孕中期也非常重要,小腿抽筋是缺钙的信号。总之,孕中期的营养是整个孕期最为关键的阶段。但仍需注意合理营养,避免营养过剩,可以在产前检查时营养科医生给出营养菜单。自孕13周起,是体内胎儿生长发育对营养最需要的时候。胎儿的生长需要蛋白质的摄入,包括:牛奶、鸡蛋、鱼、虾、牛肉等。但并不是营养摄入的越多,对胎儿的发育就越好。此外,补钙在孕中期也非常重要,小腿抽筋是缺钙的信号。总之,孕中期的营养是整个孕期最为关键的阶段。但仍需注意合理营养,避免营养过剩,可以在产前检查时营养科医生给出营养菜单。

  一、哪些食物宜多吃

  1、蔬菜

  做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣,颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源,你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。对于菠菜,曾有人认为含有丰富的铁质,被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。但最近专家提出菠菜中含铁并不多,而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸,所以不要多吃菠菜。花椰菜的好处却不少,富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

  2、全麦制品

  包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇,把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要,虽然会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力,还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片,天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食,细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌。

  3、干果

  花生之类的坚果,含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应控制在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果,方便、味美又可以随身携带,可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。

  4、水果

  水果种类很多,经济而又实惠的柑橘,尽管90%都是水分,但富含维生素C、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量,帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重,吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。苹果也是 比较适合孕期食用的,每天一个苹果可使宝宝的皮肤白皙。需要注意的是患糖尿病和其它疾病的准妈妈一定要少吃西瓜,因为西瓜含糖量高,会加重准妈妈的病情。

  5、奶、豆制品

  孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯,为了获得足够的蛋白质,就只能从豆制品获得孕期所需的营养。

  6、瘦肉

  因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加,为保证供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,孕妇会感到极易疲劳,通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。

  二、哪些食物应忌口

  1、有兴奋作用的饮食

  孕妇大量饮用含咖啡因的饮料和食品,会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。还会通过胎盘进入胎儿体内,影响胎儿发育。茶叶含有较丰富的咖啡碱,增加孕妇的心、肾负担,不利于胎儿的健康发育。

  2、辛辣热性作料

  辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少,造成胃痛、痔疮、便秘。不少孕妈咪较喜欢吃酸山楂,但是过量食用可使子宫收缩导致流产,所以要少吃。

  3、甜食

  糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙,孕期钙的缺乏,会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。过多食用巧克力也不好,这样会使孕妇产生饱腹感而影响食欲,结果身体胖了,而必需的营养素却缺乏了。

  4、味精

  味精是平时很普通的调味品,但是孕妇就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸钠,血液中的锌与其结合后便从尿中排出,味精摄入过多会消耗大量的锌,不利于胎儿神经系统的发育。

  5、人参、桂圆等补品

  中医医学认为孕妇多数阴血偏虚,食用人参会引起气盛阴耗,加重早孕反应、水肿和高血压等。

  桂圆辛温助阳,孕妇食用后易动血动胎;所以不宜食用。

  6、含有添加剂的食品

  罐头食品含有的添加剂和忌口,是导致畸胎和流产的危险因素,所以孕妈咪要远离罐头食品。油条在制作过程的添加明矾,是一种含铝的无机物,铝可通过胎盘侵入胎儿。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

中班绘本活动《晚上》观摩课(应彩云)

中班律动游戏《小星星变奏曲》优质课-山东:牛玲霞.rmvb

大班打击乐活动《玛丽波尔卡》优质课+教师说课-江苏:陆燕

大班综合活动《花婆婆》观摩课(应彩云)

幼儿园优质课《面对陌生人》课堂教学视频实录-刘世杰

大班律动游戏《小羊羊演唱会》优质课-广州-陈向群

大班歌唱活动《快乐农场》优质课-陕西:陈娜

中班歌唱活动《找鸟窝》优质课-河南:李玉阁.rmvb

小班歌唱活动《手拉手》优质课-福建-马凌芳

大班综合《方格子老虎》观摩课(应彩云)

与“孕妈妈中期的饮食与营养详解”相关文章
怀孕后爱吃酸原来这么有益处?
孕期饮食记得避开这些“高危”食
孕期血糖高吃什么好控制血糖注意
准妈妈要怎么吃才够营养?
孕期多吃鸡肉长胎不长肉
看过“孕妈妈中期的饮食与营养详解”还看
准妈妈要少食多餐保证营养充分!
有利于胎儿健脑的谷类和干果类食
孕期管住嘴,5种食物别进嘴!
孕妇可以吃番石榴吗
怀孕第八周的营养饮食指导方案
猜你喜欢
母亲生气时喂宝宝母乳易腹泻
2岁孩子冬天穿什么鞋好?
奶粉喂养这样做宝宝不上火
孕妇气喘是怎么回事孕妇气喘怎么
掌握这些,轻松与小宝宝交流
养娃新技能,看“臭臭”辨健康
孕期感冒与鼻炎安全用药指南
人流后可以吃榴莲吗?
新生宝宝睡婴儿床的好处
巧用小方法让宝宝长成“睫毛精”
出生6天宝宝装睡被发现哈哈笑可
产后紧腹训练4步产后怎么瘦肚子
孕妇能吃皮皮虾吗?孕妇吃皮皮虾
胎盘怎么吃吃胎盘的好处和坏处
怀孕三个月肚子疼怎么办?
孕妇能吃蚕蛹吗孕妇吃蚕蛹注意事
宝宝吃手指的危害怎么预防宝宝吃
孕妇能吃高丽参吗孕妇的高丽参食
人流后能吃葡萄吗人流后吃葡萄的
怀孕一个月出血怎么办
宝宝这样吃早餐还不如不吃
人流后多久能吃西瓜
要分娩了,临产前的征兆有哪些?
​怎样给宝宝正确断奶?
怎么让小婴儿爱上洗澡?
治疗宝宝流口水的食疗方法
宝宝能吃榴莲吗小孩吃榴莲的好处
宝宝误食电池事件频发如何预防
坐月子前三周吃什么产妇食谱推荐
孩子挑食怎么办宝宝偏食的危害
孕妇胸闷气短是怎么回事
宝宝入园穿衣注意事项
关于奶粉的新规妈妈要认知三大误
哺乳期可以吃黑胡椒粉吗
专家解析宝宝生病前出现这些症状
怎么改善宝宝磨牙宝宝磨牙食谱大
腿纹不对称影响孩子发育吗?
孕妇如何补锌孕妇吃什么补锌
宝宝出现肾衰和肝衰只因妈妈乱用
多品牌奶粉含香兰素宝宝吃真的上
顺产疼还是剖腹产痛?
几个月的胎儿能存活早产儿怎么护
怀孕了还会来月经吗怀孕后来月经
家长必知致新生儿腹泻的原因
遗传是决定孩子身高的主要因素
孩子不爱喝水怎么办怎么引导宝宝
宝宝几岁能吃奶酪宝宝怎么吃奶酪
如何辨别婴儿哭闹的含义
家长当心胆红素代谢异常会致病理
孕期吃火锅的危害有哪些