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孕期便秘的原因及解决方法

2015-11-23

  便秘让人痛苦和尴尬,更会在某种程度上影响我们的心情和生活品质。可这种痛苦偏偏特别钟爱孕期的女人,尤其是孕晚期的准妈妈们。如何才能度过一个通畅无烦恼的孕期呢?饮食调理和改良生活方式才是关键。

  

  便秘,为何爱找准妈妈?感受生命的孕育,是女人一生中很美好的体验。可是,不适总是会在不经意间来纠缠,腹胀、腹痛,时间被白白地耗在卫生间,真是让人尴尬而难受,为何便秘喜欢纠缠准妈妈们呢?

  孕激素让胃肠运动变缓

  孕激素对胃肠蠕动有一定的抑制作用,会减缓食物通过消化道的速度。食物在消化道待的时间越久,水分就被吸收得越多,便便就很难顺利通过肠道,从而导致了便秘。

  准妈妈运动大幅减少

  由于身体的缘故,怀孕之后,准妈妈的身体活动要比孕前大幅减少,整天不是坐着就是躺着,不仅导致肠道运动减缓,而且肠道肌肉更不容易推动粪便向外运行,便秘就会自然而然地发生了。

  子宫开始压迫大肠

  尤其是在孕晚期,日益增大的子宫开始对大肠产生压迫,排便的通道会变得更加不顺畅,所以很容易发生便秘。

  日常饮食不当

  多数准妈妈都存在进补过度的问题,日常饮食多是大鱼大肉居多,蛋白过剩,很容易引起便秘;还有一些准妈妈主食摄入过少,没有足够的食物残渣形成大便,也会造成便秘;再有就是如果准妈妈的脂肪和水摄入不充足,同样也会诱发便秘。

  7招彻底搞定孕期便秘对于多数准妈妈而言,孕期便秘的发生可是大概率事件。便秘不仅自己难受,严重的还会影响胎儿的健康发育。提前做好预防,就可以轻松和孕期便秘说再见啦。

  

  1 养成晨起定时排便的习惯

  早餐后,结肠推进活动较为活跃,有利于启动排便,早餐后一小时左右是当之无愧的最佳排便时间,有便意时一定要及时如厕,并养成定时排便的良好习惯。不过,准妈妈如厕的时间不宜过长,否则容易导致腹压升高,给下肢回流带来困难。

  2 孕晚期也要动

  到了孕晚期,不少准妈妈常会因身体逐渐笨重而疏于活动。适量的运动可以增强准妈妈的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。因此,即便是孕晚期,准妈妈也要做一些力所能及的运动,如散步、孕期瑜伽、轻松的家务等,以增加肠道的排便动力。

  3 多摄入高纤维食物

  饮食过于精细往往是便秘发生的诱因之一,因此,准妈妈务必多食含纤维素多的食物。含有大量食物纤维的食物包括:纳豆、绿叶类蔬菜、海藻、根茎类的蔬菜、各种水果以及各种杂粮等,准妈妈要经常食用。另外,特别推荐4种水果,对缓解便秘有帮助。

  香蕉:香蕉是润肠的,可缓解便秘症状,会起到加快消化的作用,增加胃肠蠕动。

  苹果:含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和粗纤维等,可调节肠胃功能,改善便秘。

  草莓:其中所含果胶和有机酸可分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动。

  猕猴桃:富含能促进肠道蠕动的膳食纤维。

  4 补充肠道益生菌

  适当的益生原和益生菌也是孕期调整胃肠道、预防便秘的好帮手。益生原作为益生菌的养料的同时,会产生脂肪酸,能够帮助肠道润滑,同时益生菌能够有效调理胃肠道的正常菌群,帮助消化,减少便秘。准妈妈孕期不妨多青睐酸奶、养乐多、猴菇饼干等。

  

  5 精选高纤维保健品

  如果准妈妈从饮食中摄入的纤维不达标,也可以借助膳食纤维保健品来达到补充纤维素的目的,市面上比较常见的有魔芋粉、魔芋胶、魔芋胶囊、大豆膳食纤维片剂,以及合成类膳食纤维,如葡聚糖、瓜儿豆胶等。补充纤维素时一定要多喝水,纤维素会吸水,在大肠里发酵,水喝得少,肚子里会胀气,大便反而干,会加重便秘。

  6 每天补足2升水

  对付便秘另一个法宝是水,大量摄取水分是软化堆体并促其通过结肠所必要的,因此准妈妈必须补充充足的水分。准妈妈除了食物中的水分外,每天还要再喝2000毫升的水。每天早晨醒来时,可空腹喝一大杯水,加点柠檬汁会更好。另外蜂蜜水对缓解便秘有很好的效果。同时要少吃辣椒、胡椒、咖喱、花椒、生姜等辛辣以及油炸类的食物。

  7 消除紧张情绪

  听过压力型便秘么?当紧张或压力过大时,会嘴巴发干,心跳加速,肠子也会减缓蠕动。准妈妈一定要学会放松,即使不是因为便秘,紧张的情绪对胎宝宝也是非常不利的。此时可以听听音乐,看看轻松幽默的画册等帮助缓解压力与紧张,有利于防止便秘。

  tips防便秘准妈妈多吃这些食物西芹:芹菜中所含粗纤维较多,能增强肠蠕动,有利于预防和缓解便秘症状。

  火龙果:含有丰富的膳食纤维以及维生素C,可以帮助消化,防止便秘。

  

  猕猴桃:堪称维生素C的完美来源,每100克猕猴桃含维生素C高达300毫克,比柑橘、苹果等水果高好几倍。同时还富含叶酸、纤维素和果胶,对肠道健康非常有好处。

  香蕉:钾和叶酸的极好来源,能快速提供能量,在被呕吐困扰的孕初期,香蕉也容易被肠胃接受,更重要的是,预防和缓解便秘它最拿手。

  奶酪:孕期补钙好选择,250毫升牛奶=40克奶酪。奶酪中的乳酸菌及其代谢产物也有一定的保健作用,有利于维持人体肠道内正常菌群的平衡,可预防孕期便秘。

  麦片:可以让准妈妈保持精力充沛,高纤维还能预防孕期便秘,准妈妈可按照自己的口味在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干。

  蜂蜜:营养丰富,同时可促进消化吸收。在干燥的秋冬季,每天早晨喝上一杯暖暖的蜂蜜水,既补充营养,又可保证大便通畅。

  芦笋:含有丰富的水分和膳食纤维,使便便松软,易于排出;芦笋中叶酸含量很高,利于胎儿发育,可谓是准妈妈们的理想食物。

  坚果:含有丰富的维生素B和维生素E、蛋白质、亚油酸,膳食纤维含量也不比蔬菜水果低,加上特有的油脂,润肠通便效果不容忽视。

  温馨提示:准妈妈不可自行用泻药

  孕期便秘如需药物治疗应在医生的指导下进行,特别是在孕晚期。因为大多数泻药都有引起子宫收缩的可能,容易导致流产或早产。有人认为中药的副作用小,其实不然,像大黄、火麻仁、番泻叶等都可能引起早产。必要时,可在医生的指导下短期应用一些温和的泻剂,主要指以纤维成分为主的容积性泻剂,同时通过饮食和生活调理来缓解症状。另外,开塞露也尽量不要用,因为开塞露可能引发平滑肌的收缩,甚至会引发早产。

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