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新妈妈产后快速恢复 补充营养四原则

2016-05-26

女性孕期的营养要讲究,产后也不例外。产后的恢复时期是一个重要时期,要注意营养的均衡,不要因为生完宝宝了,为了宝宝的哺乳不节制的进行营养大补。其实这样往往不利于身体的恢复,下面我们一起来看看营养专家的介绍。

1.产后饮食要适量不要暴饮暴食

为什么有的女人生完孩子后身体会逐渐的发胖,这跟饮食有着直接的关系。为了让宝宝喝到高质量的奶水,新妈妈不注意营养的搭配,知关注荤菜而忽略了蔬菜水果等。然而这样的吃法是不科学的,同时对产后恢复也没有帮助,这样有时会导致奶水过多,过多的奶水宝宝也享受不了。如果新妈妈的奶水可以够宝宝的食量的话,建议新妈妈做好控制在孕期的食量就可以,否则新妈妈会发胖。

2.多吃些含水分高的食物和流食

如果产妇多喝点汤汤水水的就会发觉奶水会增多,这说明乳汁分泌是产后新妈妈增加水分需要的原因之一。有些产妇还很爱出汗,这样体内的汗液排出过多就会导致身体缺水,所以建议新妈妈在平时饮食是需要注意多吃些汤、粥之类的食物。

3.日常生活中注意饮食的多样化

新妈妈的饮食一般无需忌口,但是也要有所讲究,注意饮食中的荤素搭配。要注意饮食的多样化,单一的饮食会导致产妇没有胃口,注意保证营养均衡。多吃些新鲜的蔬菜和水果,只有合理的膳食才会更有利于新妈妈的产后身体恢复。

4.产后应该多吃些细软的食物

产后的新妈妈最好多吃些细软的食物,避免食用一些坚硬的或是油炸食物。过硬的食物会损害产妇的牙齿健康,同时还伤害胃,不利于胃肠的消化。

适合产后新妈妈食用的营养粥

1.何首乌大枣粳米粥

材料:梗米100克,大枣7枚冰糖25克,何首乌50100克。

制作方法:将大枣洗净去核,切碎,何首乌入砂锅,煮水煎取浓汁去渣,与米、大枣、冰糖同煮成粥。

功效:这道粥是产妇坐月子必备的饮食,它具有养肝补气血的作用,同时还有延缓衰老美容养颜等功效。

2.大米莲藕麦片粥

材料:麦片20克,莲藕100克,大米90克,猪里脊肉50克,胡萝卜30克。

调味料:盐1小匙

制作方法:材料洗净,莲藕切片,胡萝卜切丝,猪里脊肉切丝。大米放入锅中,加水煮开,再加麦片和莲藕片,大火煮滚后转小火,煮至浓稠状。加入胡萝卜丝和里脊肉丝煮熟,再加盐调味。

功效:主要功效是可以有效的改善产妇体质,缓解疲劳和增强抵抗力和免疫能力。

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