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有利于新妈妈产后瘦肚子的八种运动

2016-05-26

新妈妈产后迫切的想恢复原来的苗条身材,为自己的腹部而烦恼。产后新妈妈如果想瘦肚子,不一定非得去健身房,那样可能有时没有时间不方便。你可以再家里就能达到瘦肚子的目的。可以在家里做些运动,运动可以燃烧脂肪,为产后如何瘦肚子的解决良方。今天小编就介绍八种家庭运动瘦肚子的简单方法,帮助新妈妈恢复魔鬼身材。

新妈妈产后床上的瘦身运动

1.连续起身运动

这种运动类似于仰卧起坐,产后妈妈起身时,双腿和臀部保持不动,尽量利用上半身的力量起身。起身后在躺下,注意双腿不要动,这样连续几次,每天坚持。新妈妈会发现身体在持续发热。这是脂肪燃烧的表现,从而达到瘦肚子的目的。

2.将身体成v形的运动

躺在床上将臀部紧贴床,其他形体呈V。然后双腿和上半身各抬高45左右,保持姿势几秒,根据产后妈妈体能坚持做下去。这样的重复做几次,根据自己的体质适量做,这种动作可以锻炼腹部的肌肉,消耗脂肪。

3.平躺抬腰运动

先平躺在床上,然后双腿屈膝,双手放在脖子下面。用上半身的力量抬高腰部,坚持几秒,再平躺下来。每天坚持做下去,产后妈妈肚子上的脂肪就被瘦下来了。

4.双腿向前弯曲运动

产后新妈妈首选要仰视平躺床上,然后双腿弯曲,两脚之间稍微有点距离。起身,两胳膊向前伸抱住两膝盖,像抱胸运动一样。这样重复十次左右。

5.平躺抬腿运动

先平躺在床上,双手放在身体两侧,轮流抬起一条腿。会有一种酸酸的感觉,这是会感觉肚子在运动,这就达到了瘦肚子的效果了。

新妈妈产后站立式瘦肚子运动方法

6.腰部旋转运动

首选站立将双脚分开,然后一手放在身体的前方,一手放在后背处,然后腰部做左右旋转。这种运动可以增加新妈妈腹部的灵活性和韧性,同时也帮助新妈妈瘦肚子。

7.弯腰双手抚地运动

站立双脚自然分开,十指交叉,双腿保持伸直的同时,尽力用手心去接触地面。一定要保持双手触地,腿伸直。

连续做十几次。当热根据自己的能力多做效果更佳。

8.直立踢腿运动

产后新妈妈做这个动作的时候要注意安全,最好手扶着牢固的物体。保持身体平衡,动作很简单,就是抬一条腿用力的前后踢,然后交替令一条腿。这个动作的好处是既能瘦肚子也能瘦大腿。

温馨提示:产后妈妈瘦肚子不能过急,要注意自己的身体恢复的程度,一定要量力。而且不能心血来潮做两天就结束这样也不会有效果的,要坚持才能达到你瘦身的愿望。

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