不变的怀孕前3个月时期跳就不会有问题。孕妇肚皮舞不需要过激地转动腰部，而主要是利用腹部、骨盆和手腕来完成动作。特别是随着腿部的抖动可以减缓腰部的转动，不但熬炼到了腿部肌肉，还可以自然而然地活动括约肌。孕妇在跳肚皮舞时要随时确认心跳次数，使它连结在140次/分钟以内，制止做过快或阻断呼吸的激烈动作。

肚皮舞胎教的好处

增强体力

通过腿部运动带动腹部活动，可以熬炼上下肢的肌肉，同时增强体力。通过运动增强体力在分娩时和产后育儿时都会有很大的资助。

消除便秘

腹部、骨盆和括约肌充分运动，自然地刺激肠道，达到消除便秘的效果。

增添生活情趣

陪同着极富异域风情的音乐翩翩起舞，做出美美的胯部摇摆动作，让腰链发出叮叮当当的响声，可以使孕妇提升自信，这种好表情甚至还可以感染宝宝。

减少分娩时的腰痛

腰部的扭动动作可以让平时不太活动的骨盆得到熬炼，减少分娩时的腰痛和腹痛。

(2)旅行胎教

到了怀孕中期，孕妇在必然程度上适应了本身的身体，便可以更自由地外出了。此时最好的胎教就是旅行。差别于怀孕初期只能待在家中休养，现在可以通过旅行来接触大自然，寻找豁然开朗的感觉了，并把这种感觉传递给宝宝，让肚子里的宝宝也一起欣赏美景吧！不外，旅行最好制止人多嘈杂，并且不克不及离市区太远，以防发生紧急情况时无法处理。考虑到乘车的舒适感和宁静性，火车旅行是较好的选择。但其实本身心里还是觉得老公开车才是最宁静安心的选择。如果去较远的地方旅行，要制止长时间乘坐，经常下车活动活动，一来可以促进血液循环，二来能防止出现静脉曲张或静脉血栓。如果打算乘飞机去海外旅行，应该事先征求主治医生的意见，在飞机上也要每2小时起身活动一下。别的，进行旅行胎教时最重要的一点是要忘记其他事情，只专注于宝宝和本身，全身心投入，跟宝宝一起享受快乐旅行！

旅行胎教的好处

刺激胎儿的五感发育

在大自然中听到的鸟鸣声、波澜声以及踩碎落叶的声音等可以刺激胎儿的听觉，这比听胎教音乐CD更直接哦！

资助敏感的孕妇转换表情

怀孕以后，激素的分泌和体形的变革会加剧孕妇表情的起伏，容易患孕期抑郁症。旅行可以使孕妇身心愉悦、转换表情，并将好表情传递给宝宝。

有助于胎儿的脑部发育

大自然的新鲜空气中富含负离子，可以促进胎儿脑部发育所需的神经递质的生成。

培养胎儿的感知能力

腹中的宝宝虽然不克不及直接看到妈妈所看到的景色，但妈妈的印象和感觉会全部传递给宝宝。因此大自然的美景和妈妈的好表情可以提高宝宝的感知能力。

(3)芭蕾胎教

你曾经有过跳芭蕾舞的梦想吗？现在，你可以在怀孕后通过胎教来实现这个梦想啦！芭蕾和瑜伽一样，都是通过腹式呼吸和伸展动作进行练习。身体在音乐的伴奏下有节奏地活动，正好合适那些不肯做高难动作或者不肯静静等待的准妈妈们。芭蕾可以从怀孕4个月后开始练习，但不需要像专业舞者一样穿芭蕾舞鞋，做高难度动作。芭蕾中的基本动作可以舒展肩部和腰部，达到矫正孕妇体形的效果；放松脚踝的动作可以资助孕妇减轻腿部浮肿；向后屈膝再伸展开的动作可以使骨盆得到放松。通过反复练习这些动作熬炼肌力和体力，以资助产后迅速恢复身形和体能，这也是芭蕾胎教最大的优点。但做所有的运动前都要进行热身，芭蕾也一样。在开始前和结束后的5分钟内，可以做一些轻松的准备活动和结束活动，制止身体疲劳。

芭蕾胎教的好处

资助骨盆肌肉收缩

芭蕾胎教里有很多活动骨盆肌肉的动作，反复练习双脚并拢，脚尖向外的站立动作，或打开髋关节的平衡动作，会资助分娩时顺利地打开关节，完成自然分娩。

腹式呼吸让宝宝变聪明

做芭蕾动作时，需要一直用腹式呼吸法。腹式呼吸法可以加大氧气的吸入量，让宝宝的头脑更灵活。

听芭蕾音乐就是胎教

大家都知道常听莫扎特、柴可夫斯基的曲子可以不变胎儿情绪、促进胎儿的头脑发育。跟随音乐律动身体，可以增强妈妈和宝宝的艺术情感。

资助矫正姿势芭蕾的矫正姿势还可以达到减肥的效果，让身形变得更美。练习芭蕾首先要摆出正确的姿势，所以，我们可以通过学习孕妇芭蕾来矫正妈妈们因怀孕而走形的身材。