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准妈妈提高睡眠质量的方法汇总

2016-10-09

十一小长假结束,职场孕妈们又回到了工作岗位。假日里的大小聚餐、作息不规律、旅途奔波、缺乏运动和保养,都加剧了孕妈们的节后综合症,倍感劳累外,睡眠质量也不佳,那该如何解决呢?

准妈妈提高睡眠质量的方法有:

1、要选择一个安静清洁的孕妇睡眠环境,室内需通风透气。睡觉时,电扇、空调应避免直接对着准妈妈吹。使用空调时,室温宜控制在26~28℃左右,并且每隔八小时通风换气一次。

2、睡前适当运动,洗个温水澡,让皮肤保持洁净清爽,或喝一杯温牛奶,听听轻松的音乐,都有益于睡眠。至于睡眠时间,准妈妈每天最好睡7~8小时,有条件的话每天应外加一小时左右的午睡,以使脑力和体力得到充分休息。

3、睡前泡脚,睡得更安稳。准妈妈适当用热水泡脚能起到促进血液循环、温暖全身的作用,对消除疲劳、帮助入睡也有益处。

但原则是:水温不能过高,以35℃-39℃为宜,不能超过40℃。每次泡脚时间应控制在20分钟以内。泡脚水温太高、时间过长,会导致准妈妈血液循环过快,心脏和脑部负担过重,有可能出现出汗、心慌,甚至晕眩、虚脱等症状,对准妈妈的健康不利。

准妈妈泡脚时不要随便按压脚底,尤其别到洗脚房去按摩。因为刺激足部某些穴位,有可能导致流产。泡脚水中也别乱添活血祛瘀类中药,否则可能造成意外。此外,准妈妈患有严重的脚气(脚癣)时,最好不要用热水泡脚,以免水泡破裂,使伤口感染,对妈妈和宝宝不利。

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