建立良好的就寝流程

尽早开始形成规律的就寝流程是非常重要的，在理想状态下，最好在孩子出生后三个月内就开始进行。整个就寝流程可以使用15～60分钟的时间，随着孩子的成长，这个时间可以有所调整。这个流程包括了一系列发生在孩子入睡之前的可预见的事件，所有这些信号都会给她形成一个提示，那就是：你上床休息的时间到了。

随着孩子们的成长，让他们去睡觉常常会变得相当困难。造成这种不愿睡觉现象的原因，总结起来主要有以下八个：

1. 就寝意味着分离。

2. 幼儿们不想停止各种活动而去睡觉。

3. 家长们要求孩子就寝的命令，让他们感觉受到了控制。

4. 幼儿们还想继续玩耍。

5. 他们一个人待着的时候感到焦虑。

6. 他们会害怕一些想象出来的东西(怪物、鬼魂等)。

7. 他们在状态转换上有困难。

8. 他们害怕去睡觉会失去控制权。

建立夜间就寝流程，最主要的目的是把孩子从一个清醒、警觉的状态调整到安静的状态，形成对睡眠的积极联想，这样不仅可以让孩子感受到和父母的亲密融合、减少焦虑、建立安全感，还能缓解孩子的不确定感。这种就寝流程可以培养孩子的亲密感，能够让孩子很有安全感地进入梦乡。

有效的就寝流程必须：

●具有一致性和可预测性。

●是令人平静的，不涉及任何身体活动、不讲可怕的故事，也不收看电视节目。

●持续15～60分钟。

●每天晚上在相同的时间结束。

●开始和结束都在孩子的卧室。

●包括过渡和温和的提醒。

●轻松愉快，让孩子乐在其中。

建立一个具有一致性的良好的夜间就寝流程会在无形中引导着孩子，让她知道现在是该去睡觉的时间了。你可以结合孩子的年龄和喜好，选择下列一些活动，帮助孩子建立一个有效的夜间就寝流程。而其中最重要的原则就是：让孩子在相同的时间里，以相同的顺序做相同的事情。

婴儿：

●给婴儿按摩

●更换尿布

●母乳或奶瓶喂奶

幼儿：

●讲故事

●刷牙

●谈论今天发生的事情

●透过窗户看星星

●喝水

●盖好被子

所有年龄：

●拥抱

●洗澡

●调暗灯光

●听轻松的音乐

●穿上睡衣

●读一本书

●唱舒缓的歌曲

●做祷告

●晚安吻

晚饭之后，就是我与两个两岁半的双胞胎女儿——昆西和门德斯——的晚间就寝流程，这个流程发生在她们的房间里，一般使用45分钟的时间。在这个时候，我的两个孩子已经洗完澡并且换好了睡衣。首先，每个孩子都会挑出一本书让我来读。接下来，我就坐在地板上，让两个孩子坐在我的腿上，给她们读书。然后我就调暗灯光，开始播放“晚安音乐”(我们选用的是《金色梦乡：一个父亲的摇篮曲》)。而在此时，我的一个女儿——比如说，昆西——就已经有些困了，她会静下来让我在摇椅上抱着她(每天晚上，妈妈首先抱谁的顺序是轮流的)。我在抱昆西的时候，门德斯通常会坐在附近的地板上“读”书。这个过程是不会被打断的。我会给昆西喝点水，之后和她聊天，比如她今天一天是如何度过的，明天会做些什么或者其他任何她喜欢谈论的东西。快结束的时候，我会给她一个过渡信号，比如提醒她说：“妈妈一会儿就不抱你了，你该去抱抱奶奶了。”(或者是去抱抱爸爸，这取决于是谁和我一起进行这个就寝流程，或者是否只是我自己在做。)然后昆西就会到其他人那里。我就开始抱着另一个女儿门德斯，喂水，聊天，不受打扰地做同样的事情。在入睡之前，她也同样会去爸爸或者奶奶那里抱一下。这一切都完成之后，我就会把两个女孩都放到她们的婴儿床上，还要分别询问她们还想和我说点什么。为了缓解孩子们的分离焦虑，在这个过程中我还设置了一个环节，那就是温和地提醒她们：妈妈就在附近。在这之后我就看着她们，不断说着她们要我说的话，并提醒她们该睡觉了，最后说我爱你，并祝她们晚安。在我自己一个人和孩子们完成就寝流程时，顺序基本是一样的。在孩子们太小，还不能独自一人坐在地板上时，我会把还没有抱过的那个孩子先放在婴儿床里，给她几本硬纸书看。

虽然这一连串可预见的事件听起来可能有些刻板，但它们其实是非常有趣和愉快的。由于每个人都知道下一步会发生什么，所以不会产生任何争论，而且尤为重要的是，我的每一个孩子都拥有了和我(或者他们的父亲以及其他长辈)一对一的相处时间。在这个过程中，我的孩子们能够根据她们自己的意愿做出选择，比如她们想读哪本书，而在入睡之前，她们还会事先得到预告，这也会让她们转换到入睡的状态变得更加容易。作为父母的我们，通过进行晚间的就寝程序，真切地感受到了一段与孩子们相处的美好时光，我们所有人都很期盼这一过程的到来。