培养孩子“自助入睡”好习惯_行为/心理-查字典幼儿网

幼儿教育 > 早教 >行为/心理 >培养孩子“自助入睡”好习惯

培养孩子“自助入睡”好习惯

2015-11-12

培养孩子“自助入睡”好习惯1

睡眠时间因人而异

长期睡眠不好会影响儿童的生长发育,因为许多重要的生长激素都在深睡眠期分泌。睡眠时间不足或质量不好,还会引起儿童情绪不佳、注意力不集中、容易冲动、解决问题的能力下降等等。

那么,科学的睡眠时间到底是多少呢?

其实,每一年龄阶段对睡眠的时间要求是不一样的。比如,新生儿因为脑组织尚未完全发育成熟,所以神经系统的兴奋活动持续时间较短,容易疲劳入睡,每天的睡眠时间至少要20个小时;而1周岁左右,睡13至14个小时就可以了。学龄前儿童的睡眠时间通常在12小时左右,小学生需要10小时睡眠,中学生需要9小时睡眠,而大学生或成人则需要8小时左右。

而从每个个体的角度来讲,睡眠时间又是有很大的个体差异的。睡眠充足与否,首先看孩子早晨是否很容易被唤醒或能自然醒?醒来后是否精力充沛?孩子白天的情绪及行为是否比较稳定?生长发育是否正常?以佳佳为例,如果孩子虽然睡得少,但精力充沛,注意力和情绪都很稳定,说明10小时左右的睡眠对他来说已经足够。这是专家给出的判断。

睡眠不足普遍存在

当然,睡眠时间不足在学龄期儿童中的发生率正在明显上升。

据中国青少年研究中心对我国城市少年儿童生活习惯的调查,中小学生普遍存在睡眠不足的现象。一般说来,现在小学生的睡眠时间是10小时,中学生是9小时。而从生理角度讲,青少年在青春期开始会出现一个生理性节律延迟,即昼夜节律往后调整了2小时,比如原来晚上9时的睡觉时间可能延迟到11时左右,相应的早晨醒来的时候也会延后2小时。

但与这一生理调整不匹配的是,中小学生的上学时间通常在早晨8时左右,大多数学生6时30分左右就要准备起床,这势必导致其睡眠不足。专家对此忧心忡忡。

另外,课业压力的增加、课外兴趣的学习、夜间娱乐,尤其是电子产品、网络游戏的普及使得学生的睡眠时间越来越少。

如何养成良好习惯

科学睡眠不仅与时间有关,更与良好的睡眠习惯有关。

给家长提出3条建议,希望从孩子小时候就应该以科学的方式帮助他们养成良好的入睡习惯,学会自助入睡。

首选,要坚持严格的入睡前行为限制。新的入睡前行为规范,应该由父母与孩子很好地沟通,用简短的语言告诉孩子希望他(她)在睡前做到哪几点,如睡前不再玩游戏、不再吃东西、不再看电视等,只要做到这几点就能睡个好觉。

其次,设定一个合适的上床时间。家长一旦根据孩子的作息时间帮助设定好上床时间,就一定要每天保持一样,不要轻易改变,这样可以帮助孩子调整内在的生物钟。

再则,建立良好的入睡前常规,包括平缓、舒适的活动,如洗澡和入睡前的故事等,尽量让孩子在安静的环境中入睡。非常重要的一点是,完成入睡前常规后,家长应该在孩子还清醒的时候离开。这样可以帮助孩子学会靠自己入睡。

家长要告诉孩子,会在他睡觉的时候离开他的床或房间,但过会儿会再回来。离开的时间可逐渐延长,期间不要去哄孩子,也不要去跟孩子说很多话。反复几次后,就会奏效。

家长还有两个误区

儿科门诊中,临床医生碰到的睡眠障碍患儿家长普遍存在着认识上的误区。一是年轻父母十分担心新生儿在夜间惊醒、哭叫等现象,认为孩子得了大病。其实,这样的情况在3~4岁以前的婴幼儿十分常见,不必过分担心。只需让孩子避免在白天过度兴奋,夜惊的现象就会减少。

二是针对中小学生睡眠减少,家长会采取睡上一整天这样集中补眠方式来弥补。长期使用这种方式会造成昼夜节律混乱,进而产生真正的睡眠障碍,对身心造成影响。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班打击乐活动《玛丽波尔卡》优质课+教师说课-江苏:陆燕

大班歌唱活动《小红花》优质课-湖南:易婧

大班综合活动《一颗超级顽固的牙》优质课(蒋静)

大班律动活动《魔术师圆舞曲》优质课-浙江:吴燕飞

小班歌唱活动《大灰熊》优质课-浙江-张雪琴

大班韵律活动《小兔和树精灵》优质课-林琅

大班舞蹈欣赏《美丽的小孔雀》优质课-福建-陈冠灵

小班语言《甜津津的河水》观摩课(应彩云)

小班律动游戏《拍蚊子》优质课-广东-陈燕

大班歌唱活动《猫和老鼠》优质课-陕西:郭茜

与“培养孩子“自助入睡”好习惯”相关文章
你才是孩子的“起跑线”,拼不了
给孩子一块棉花糖,就能看出孩子
孩子心里的爸爸多重要?99%的
你不蹲下,孩子永远长不大!
没事让娃多笑笑,宝宝心情好,据
看过“培养孩子“自助入睡”好习惯”还看
家长如何矫正孩子的任性?
如何与家里的犟孩子好好相处?
婴儿心理特点
心理发育过程
对待闹脾气宝宝的策略
猜你喜欢
亲子共读有很多争议?你是哪一派
小、中、大班亲子游戏大全
50首儿歌,帮助宝宝练口语!
爱孩子,陪伴是最好的礼物!
适合0-2岁宝宝玩益智小游戏推
一定要坚持亲子阅读,好处多多!
拒绝孩子别说“不”,说“可以”
给宝宝进行特长教育,切记避开3
10个小游戏促进宝宝大脑发育
8个小游戏,提高宝宝精细动作!
陪娃很花时间?它决定孩子的幸福
孩子不和你说心里话?你需要这6
一哭就抱会惯坏孩子?抱抱又何妨
这3类玩具有助于大脑成长
如何开发幼儿智力幼儿智力开发游
为了孩子,你得离TA“远”点
被惯大的孩子,后来都怎么样了?
幼儿园安全管理,看看国外是怎么
培养宝宝仪式感,从过生日开始
学了这5招,防止宝宝幼儿园被欺
拒绝孩子可以,但只会说「不」是
幸福家庭都相似:宠爱妈妈+尊重
这么遛娃,比环游世界还长见识
家长这样做,宝宝认字超高效!
家长这样做,才能培养内心强大的
这些绘本,让隔代教育更融洽!
教育孩子,父母要以“身”作则
最好的家庭教育就是夫妻关系和睦
下雪天!把握让孩子变聪明的好机
语言能力培养:对话比说话更有效
不吼不叫,是父母的一场修行
家庭教育中必知之宝宝的小秘密
“熊孩子”不是宠溺出来的
培养注意力的10种小游戏
手把手教你10个在家都能玩的蒙
比起打骂,这种暴力更伤孩子的心
孩子虽小,安全教育不可少
普通家庭的孩子,有必要砸钱上兴
“低声教育”胜过吼孩子,必看!
21种躺着跟孩子玩的游戏,赶紧
这12种小游戏,让孩子彻底爱上
看完这篇文章,给孩子报兴趣班再
怎么培养孩子画画的天赋?避开这
没有原则的父母,才会总是满足孩
抱歉,我就是你们说的那种妈妈
宝宝如何早教0到1岁宝宝早教训
孩子从幼儿园回来说:老师不喜欢
姥姥VS奶奶,谁更应该看孩子?
好父母,绝对禁止这18点
哄娃神器:15个益智小游戏