对职场妈妈而言，每天早晨和傍晚一共三个小时左右，是陪伴宝宝、建立亲密感情的黄金时期。时间这么有限，怎么陪，才能陪出质量？

我总结了一些用碎片时间高质量陪娃的心得，分为早出前，晚归后，临睡前，周末四个部分。

早出前：

1.赖床五分钟

每个早上我都会和苏宝赖会床。娃刚出生，我就在她的卧室放了一个蓝牙小音箱，娃醒后陪她一起躺在清晨的阳光里，听听音乐，哼两首儿歌，也会捏捏她的小手小脚，在她的肚子上挠痒痒。有时候我还会把头蒙在被子里和她躲猫猫，把她逗得哈哈大笑。

苏宝发自内心的笑声特别有穿透力，清晨整个家的空气都是幸福的。我真的很喜欢这样和她一起“浪费时间”，虽然每天早上不过五分钟左右，却能让宝宝和大人都在愉快的心情里开始每一天。

2.可能的话，一起吃早餐

职场妈妈早上出门往往很匆忙，有时候自己都来不及吃早餐，更别说陪娃一起吃了。但我还是强烈建议大家，能挤出时间的话，陪娃吃顿早餐吧。

苏爸每天也是很早就要去上班，出门前我们通常会吃一顿简易早餐，比如提前一晚泡好米的黑米粥；豆浆+超市买来的速冻汤包；吐司+牛奶鸡蛋；华夫饼+新鲜水果，全部是准备时间不超过15分钟的快手组合。

有一桌饭才像一个家，相爱的人一起面对面分享一顿早餐，特别有利于培养亲密关系。同理，一起吃晚餐也能达到高质量陪伴效果。

晚归后：

3.带孩子去走走

很多小区都有小朋友的游乐设施。苏爸下班以后，通常是我做饭，他带娃去家附近的公园走走，玩滑滑梯荡秋千。在从家到公园的路上，他会用运动推车推着娃跑步过去，也算利用碎片时间锻炼了下身体。

部分人（尤其是爸爸）对”陪娃“这个词的理解有误。去公园的时候，有时会看到家长在边看手机边陪娃，心不在焉。坐在娃的面前玩手机时，请不要告诉我你在陪孩子，你那只是在假装有个孩子而已。无论白天工作有多忙，在娃面前，你的角色只是父母。陪娃是需要卸下战袍，关掉手机，转变角色，全身心投入的。再说，给同事微信圈儿点赞这件事，真的比你的孩子更重要吗？

4.穿衣洗澡也可以是陪伴

照顾宝宝时，有很多看似枯燥的小事，其实都可以作为高质量陪伴的契机。比如我每天早上给苏宝穿衣的时候，会一起数她的衣服上有几个扣子，或者一边穿一边和她唱儿歌：

小胳膊，穿袖子

穿上衣服系扣子

小脚丫，穿裤子

穿上裤腿穿鞋子

剪指甲的时候，我们会唱一首关于五个手指头的儿歌，教她认识自己的手指。

刷牙，梳头，洗澡都有相应的儿歌和游戏，都可以变成高质量陪伴的一部分，区别就在于你是在“完成任务”式的打理娃的日常，还是和宝宝一起，用有趣的方式去经历这些琐事。

临睡前：

5.读绘本

如果说今天文章里的方法你只能选1个，就选亲子阅读吧。和宝宝共读绘本，是我能想到的最佳高质量陪伴方式。亲子阅读的好处，在过去的文章里已经写过很多。陪伴是双方的，带来的好处也是双方的。心理学家已经证实过，亲子阅读其实不仅对宝宝认知发展有好处，也能促进亲子感情发育，还对父母自身的心理状态有益。

我身边的职场妈妈通常会在晚上宝宝睡前读绘本，这个时间比较现实，也可以成为宝宝睡前程序的一部分，帮助他养成良好的规律。

6.睡前抚触

怀孕时我们去上备产课，医生就告诉我们抚触和按摩，对新生宝宝的神经发育和性格养成特别有好处。于是从苏宝出生开始，我和苏爸就会在她每天洗澡后临睡前，给她做个简单的按摩。做法是选一个宝宝比较舒服又不饿的时段，把婴儿油在手心搓热后，从面部开始，轻轻按摩宝宝的四肢和身体。

其实抚触不仅限于新生宝宝，幼儿也可以很享受按摩。苏宝现在快两岁了，我们还保持着睡前用婴儿油给她搓搓小手和脚丫的习惯，对宝宝是一种放松，也是传递爱、连接感情的好方法。

7.什么都不做，只是抱抱

高质量陪伴一定是要在做些什么吗，其实不是的。从苏宝出生到现在，几乎每天黄昏我们都会有10分钟左右的时间是“抱抱时间”。每当我要外出一整天的时候，回到家和苏宝做的第一件事不是讲故事也不是唱儿歌，而是抱抱她。

我们会找个安静的小角落坐下来，有时候听一些舒缓的音乐，有时候什么也不需要听，只是把宝宝拥入怀里，让时间凝固一会。“抱抱时间”=陪娃发呆，是任何人都不可以打扰的专属时刻，也是我们每天最静谧温馨的时刻。

周末：

8.全家人的小旅行

周末是建立亲子关系很好的机会。虽然每天碎片化的陪伴很重要，但周末如果能抽出半天或者一整天的时间陪娃，你们可以去远足，野餐。美国家庭很流行daytrip，特别是宝宝还小出不了远门的时候，全家人常常会来个一日游。

旅行时，看不同的风景，感受新环境，高质量陪伴的同时对宝宝的大脑是一种良性刺激。

9.让宝宝参与买菜、做饭等日常事务

我们到周末通常会一起去超市买菜，边买边教娃认识超市里的物品。回来以后全家人一起做饭，也会边做饭边让苏宝来帮忙，比如给她一些菜叶让她帮我“择菜”，或者让她帮我搅拌烤玛芬蛋糕的原料。满满的参与感。

我们让这些小事变得有趣的秘密是，让它们充满“仪式感”。

比如我们要去买菜时，我会让苏宝选一个她喜欢的毛绒玩具，然后我们会带着玩具一起去买菜。如果你们不喜欢做饭，也可以试试周末叫个外卖，节约出来的时间陪孩子做其他有趣的事情。

10.亲子游戏

用孩子的方式玩耍是很好的高质量陪伴方式。家有小月龄的宝宝，你们可以一起玩积木，触摸感官板（今天的文末苏妈会附上一些亲子游戏的链接），大宝宝可以和爸爸妈妈一起做手工、涂鸦、捏橡皮泥、玩棋类游戏、角色扮演、过家家等。陪伴并不一定是要去教会孩子什么。玩的过程中，让宝宝来做游戏的主人，甚至让他教你怎么玩，你的角色是辅助和倾听。

高质量陪伴的方式有很多，今天这些建议只是抛砖引玉，相信大家还有很多好点子。如果今天你非常忙，回家时宝宝已经睡了，也无需焦虑，偶尔的缺席并不会对宝宝有长远影响，父母有个放松的心态，并且在有空陪伴时专注的陪伴，比总共陪伴了多少时间更重要。

“看”孩子是被动的，“陪”孩子才是主动的和双向的。看孩子并不只是坐在那里“看”，而是要和她互动，参与她的生活。不用再纠结自己究竟花了多少时间“看孩子”，真正该重视的，是每天有多少时间“看到”了孩子。