前两天偶然看到国外的一个实验，才陡然发现我对零食的误会有多深，我的担心是多余的，对孩子来说，如果正餐吃得很好，再吃些小零食完全是可以的，甚至是必须的。

你和我一样惊讶吧？一起来看看吧——

只是给孩子吃一日三餐原来是不够的

OK不算是特别皮的男孩，但从有了他，我才了解娃的精力实在太旺盛。在家里爬上爬下，高兴起来呐喊尖叫，出门旅行，连续奔跑半小时似乎也没啥。尤其有小伙伴一起出门玩，那就更加了，我妈总是看着这个“永动机”问我，“为什么他的精力有那么好，都已经走了一天了，还没有丝毫疲倦的样子。”

是的，孩子们每天的消耗到底有多大。国外做了个实验，他们给熊孩子带上一个计步器，让他们疯玩一小时，猜猜能达到多少步数？4889步。实验显示，孩子每天消耗的能量相当于成人每天2小时的马拉松。有没有很意外？？

所以，这么大的运动量，如果只靠一日三餐来补充能量，显然是不够的。也难怪，每次去幼儿园接OK回家，他都喊“饿”，然后狼吞虎咽抓起桌上的零食开吃。我妈就在一旁揣测说：你幼儿园肯定没好好吃饭。每回这时，OK就会大叫，“我是好好吃饭的，下午起床后还吃了南瓜粥！”

实验指出：因为宝宝的胃比成人小多了，即使正餐吃得很饱，获取的能量也不够应付两餐间的四五个小时，所以每隔两三个小时，宝宝就要停下来“加下油”。于是，在两顿正餐间添加零食来补充能量，是完全符合宝宝生理需求的。

因为“回避”零食，我们忽略了它带来的好处

很多时候，宝宝异常烦躁，你怎么哄都不行，可能就是他已经能量耗尽了，尤其是小的时候，他不知道怎么表达“饿”，于是只好以哭闹来表达。这个时候不妨递上一些健康的零食试试。

有的妈妈可能会担心，这样会不会养成不好的习惯，孩子以后就用哭闹作为要挟，来跟我们要零食吃。其实你不知道，满足宝宝嘴馋的天性，对他们的身体和心理都是有很好的调节作用的。而且越是禁止越是会激发孩子想吃这些的渴望，反而越容易形成特别爱吃零食的不健康饮食习惯。

有时候我们对零食过分担忧和回避，都忽略了它的优点。

妈妈们都很关心宝宝什么时候学会爬，什么时候会走路，这些都是宝宝身体发育的里程碑时刻。其实，掌握手部精细动作，也是宝宝成长过程中很重要的一部分。当然，有很多玩具、教具可以辅助宝宝练习手部精细动作，但是对于吃货宝宝来说，有什么能胜过零食给的动力呢？抓、捏、握、双手协调的能力都在当中得到了锻炼。

除了手部精细运动，用零食作道具，说不定可以很快让孩子学会分享：教孩子学会分享，其实是一件特别难的事，因为在孩子的成长意识当中，占有欲是天生的。两三岁的孩子，经常挂在嘴边的一个词就是“我的”。所以要教孩子分享，首先就要让孩子明白，与别人分享东西是一种正常的生活方式，它能够得到快乐。

和分享玩具相比，分享零食显然能更直接地让孩子明白到这点。小朋友在一起玩的时候，大家相互分享手中的零食，不仅能得到快乐，更能帮助孩子赢得友谊。

教你5秒钟鉴别有害的零食

但也不是所有的零食都是可以的，所以学会分辨很重要。和大家分享一下，其实不难知道了方法，只需要用眼睛扫一下包装背面的信息，花5秒钟，就能分辨出这款零食是不是适合。

这5秒钟之内，你只需要看3个简单的信息就够了。它们是：配方表，营养成分表，价格。

1、第一步看配方表

配方表的组成越简单越好。太复杂，太长的都要多留意。比如下面这个：

在食品添加剂这栏，各种防腐剂、色素、甜味剂，此外还添加了食用香精，都是为了让商品好看，实际上对宝宝没好处的成分，这样的零食，可以直接略过不要。

2、第二步看营养成分表

我们只需要盯住2样东西：钠，反式脂肪。它们的数值越低越好。

钠的营养参考值是130%，说明100g这款零食，就能提供你一天所需要的钠的130%，大大超过了正常需求，所以这样的零食，也可以直接略过不要。

3、第三步看价格

一分价钱一分货，这句话无论何时都是真理。退一万步讲，就算贵不一定好，那么价格太便宜的真的不建议选择。

所以我们在超市给孩子买零食时，价格还是能比较客观地反映出它们食材的成本和质量的，价格越低，用料质量就越值得怀疑。如果不是真正的降价促销，太便宜的零食，还是不要买了。

娃儿的零食，我是这样选择和准备的

一提到零食，很多家长都会联想到超市货架上那些膨化食品、蜜饯、巧克力等等，当然这些都是零食，但是肯定不是我所指的给宝宝吃的零食。在两顿正餐中间，我通常会这样给OK准备零食：

切块的水果，煮熟的根茎类蔬菜。

如果是早餐和午餐之间，我通常会给OK切一小盘苹果、火龙果之类的。下午运动过后，娃肚子比较饿的时候，有时候就给他煮点玉米、小紫薯之类的，营养又健康。

家里常备像泡芙、饼干、米饼这类的谷物类零食。

在宝宝肚子饿的时候拿来补充能量，再合适不过了。OK从会爬开始，我开始给他吃泡芙、小饼干之类的零食，午睡醒来饿的时候吃一点，稍微垫垫饥，或者出门在外错过饭点，又怕娃闹情绪的时候，提前给他吃点小饼干缓一缓。

偶尔可以给娃吃点坚果类食物。

坚果的营养其实非常好，含有大量的不饱和脂肪酸、多种维生素、微量元素以及抗氧化剂，除了有助宝宝智力发育，还能锻炼宝宝的咀嚼能力。（但是4岁前的娃儿要注意吞咽的风险，如果吃需要磨碎）

我更经常选择的是，奶制品零食。

因为奶制品是补钙的好食品，尤其是酸奶，一来不用担心乳糖不耐，二来还能促消化，对于一些抗拒喝奶粉的宝宝来说，酸奶也是很好的替代品。