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健康瘦身食谱:让你健健康康变窈窕身材

2015-12-02

  你是否正在为产后怎么也甩不掉的脂肪而发愁,是否正在试验各种速瘦偏方,快停止这些伤害身体的错误方式吧。

  一、幸福小点

  淀粉:全麦面包或全麦饼干。

  纤维质:各种水果,例如芭乐、苹果、火龙果等。

  热量控制:尽量控制在100~150卡左右。

  Tips

  有时候下午会肚子饿,大概在14~15点间会吃些小点心,小小满足本身爱吃的欲望。基本上是以水果为主,但有时还是会想吃坚果类、饼干、面包等甜食,要吃前都会注意热量。

  二、元气早餐

  蛋白质:无糖豆浆或无糖红茶一杯(约250cc) 。

  淀粉:五谷馒头或全麦面包,有时会加些生菜和起司片,或者蔬菜卷(不加沙拉酱)。

  纤维素:奇异果一颗。

  热量控制:大约350卡(不超过)。

  Tips

  早餐大概在7~8点间用餐,8点前会吃完早餐,肠胃经过一个晚上的休息,所以早上起来要多喝水,多吃含纤维质的食物,让肠胃暖机,为整天的工作做足准备。

  三、澎湃午餐

  淀粉:例如五谷饭、五谷馒头。

  蛋白质:例如水煮鸡胸肉、蛋类。

  纤维质:例如生菜沙拉、水煮青菜。

  热量控制:大约350~450卡。

  Tips

  午餐大概在12~13点间用餐,可以吃得饱一些,一天主要摄取的热量在午餐,要吃得均衡又丰盛,多吃蔬菜,同时补足淀粉、蛋白质和纤维质。

  四、低脂晚餐

  蛋白质:清蒸鱼、豆腐、蛋类等。

  纤维质:各种水煮青菜、苦瓜汤或蔬菜汤等。

  热量控制:大约300卡以下。

  Tips

  晚餐为了配合老公下班回家后的用餐时间,基本上用餐时间都比较晚,大约是19~20点间用餐。晚餐尽量只吃青菜、水果和蛋白质类的食物,淀粉几乎不摄取。

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