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孕期要养成八个可以让宝宝更健康的好习惯

2015-11-30

  人的一些生活习惯跟自身的健康息息相关,好的生活习惯会使人更加健康。孕妇也一样,良好的生活习惯会让孕妇及肚子里的宝宝都更加健康。

  一、 坚持吃早餐

  早餐是一天中最重要的一顿食物,拥有丰富的早餐可以使一天都精力充沛。

  二、食物新鲜卫生

  孕妇要食用新鲜卫生、低脂肪、不含添加剂的食物,这些食物会带给胎儿健康的营养,从而保证胎儿的成长需求。

  三、 饮食要适量

  在孕期,那些含有高热量的食物就尽量减少食用,因为在孕中期和孕晚期,孕妇只需要额外的300卡路里的热量就可以了。

  四、 补充水分

  孕妇要每天补充足够的水分,至少每日八杯水。如果进行运动,还需要增加水分的摄入量。但是要注意,不能饮用含有酒精的饮料。

  五、 补充叶酸

  叶酸可以促进胎儿中枢神经系统的发育。孕妇每日需要的叶酸为600毫克。孕妇应该多食用富含叶酸的食物,例如扁豆、菠菜、生菜等。

  六、适量运动

  孕妇要每日做一些运动,可以选择较为温和的运动,例如散步、孕妇瑜伽。适量的运动可以缓解孕妇的焦虑的心情,也会使分娩更加顺利。

  七、有营养的零食

  孕妇最好选择可以补充碳水化合物、蛋白质与脂肪的零食。例如拥有丰富蛋白质、脂肪和纤维素的各类坚果、豆干,或者是无盐无添加剂的金枪鱼,另外爆米花也是不错的选择。

  八、 多吃鱼类

  孕妇多吃鱼与贝类食物,有助于胎儿的大脑发育。这两种食物中都含有丰富的蛋白质与脂肪酸。不过要避免汞含量过高的鱼类。低汞的食物包括虾、三文鱼以及金枪鱼。如果不爱吃鱼,可以选择摄入亚麻籽、坚果代替。

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