乳母还要多选用绿叶蔬菜-查字典幼儿网

幼儿教育 > 育儿百科 > 新生儿百科 >新生儿喂养 >乳母还要多选用绿叶蔬菜

乳母还要多选用绿叶蔬菜

2015-11-26

  由于乳母要分泌乳汁、喂养婴儿,所消耗的热量与各种营养素较多,因此乳母在选择食物时,要合理调配膳食,做到品种多样、数量充足、营养价值高,以保证婴儿与乳母都能获得足够的营养。合理安排哺乳期膳食 哺乳期的膳食调配应参考我国营养学会的建议推荐供给量,增加各种营养素的供给量,尤其是蛋白质、钙、锌、铁、碘和B族维生素,并要注意各营养素之间的合适比例,

  如蛋白质、脂肪、碳水化合物的供热比应分别为13%-15%、27%、58%-60%。 哺乳期的营养非常重要,母亲要逐步补充由于妊娠、分娩所耗损的营养储备,要分泌乳汁、还要承担哺育婴儿的重担,因此在这个时期充足的营养是非常重要的。母乳含有的营养成分对婴儿来说是最理想的食品,能满足4-6个月内婴儿生长发育的需要,并与其消化能力相适应。如果乳母营养不足,不但要影响母体健康,并因降低乳汁质量而影响婴儿的生长发育。

  因此,合理膳食对乳母是非常重要的。在哺乳期间,乳母的膳食安排要注意以下几点: 1、应该尽量做到食物种类齐全,不要偏食,数量要相应的增加,以保证能够摄入足够的营养素。这就是说除了吃主食谷类食物,副食应该多样化,一日以4-5餐为宜。乳母膳食中的主食不能单一,更不能只吃精白米、面,应该粗细粮搭配,每天食用一定量粗粮,并适当调配些杂粮、燕麦、小米、赤小豆、绿豆等。

  这样做可保证各种营养素的供给,还可使蛋白质起到互补作用,提高蛋白质的营养价值。 2、供给充足的优质蛋白质。动物性食品如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可提供优质蛋白质,宜多食用。乳母每天摄入的蛋白质应保证有1/3以上来自动物性食品。大豆类食品能提供质量较好的蛋白质和钙质,也应充分利用,尤其对于受经济条件限制者多摄入三类及其制品,以补充蛋白质。

  3、多食含钙丰富的食品。乳母钙的需要量大,需要特别注意补充。乳及乳制品(如牛奶、酸奶等)含钙量最高,并且易于吸收利用,每天应供给一定数量。小鱼、小虾含钙丰富,可以连骨带壳食用。深绿色蔬菜、豆类也可提供一定数量的钙。

  4、为了预防贫血,应多摄入含铁高的食物,如动物的肝脏、肉类、鱼类、某些蔬菜(如油菜、菠菜等)、大豆及其制品等。

  5、摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海藻类。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分,海藻类还可以供给适量的碘。这些食物可增加食欲,防止便秘,促进泌乳,是乳母每日膳食中不可缺少的食物,每天要保证供应500克以上。乳母还要多选用绿叶蔬菜。有的地区产后有禁吃蔬菜和水果的习惯,应予以纠正。

  6、少吃盐和盐渍食品,刺激性大的食品(如某些香辛料)、污染食品。母亲吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物,可通过乳汁影响婴儿的健康,特别需要加以注意。

  7、注意烹调方法。对于动物性食品,如畜、禽、鱼类的烹调方法以煮或烧为最好,少用油炸。需要特别注意经常供给一些汤汁以利泌乳,如鸡、鸭、鱼、肉汤,或以豆类及其制品和蔬菜制成的茶汤等,这样既可以增加营养,还补充水分,促进乳汁分泌。烹调蔬菜时,注意尽量减少维生素C等水溶性维生素的损失。

  对于轻体力劳动的妇女,哺乳期应摄入约3000千卡的热能、蛋白质、脂肪、碳水化合物的供热比为蛋白质13%-15%,脂肪27%,糖类 58%-60%。按照我国习俗,在产后一个月中不难达到上述要求,甚至有人每日食用很多鸡蛋,但在一个月后,就回到孕前水平,应该将这些优质食品分散在哺乳期几个月中,这样才能有利于保证乳汁质量和婴儿的生长发育。

查看全部


推荐文章
猜你喜欢
附近的人在看
推荐阅读
拓展阅读
学前视频

更多

大班歌唱活动《种子宝宝快结瓜》优质课-南京:张倩

大班律动游戏《快乐身体演奏会》优质课-重庆-王舒娜

大班综合活动《爱的印记》优质课(蒋静).avi

中班语言《小兔怕怕》优质课(祝晓隽)

小班歌唱游戏《两只小鸟》优质课-安徽-陈晨

大班歌唱活动《数字歌》优质课-山东:杜巧妮

大班歌唱活动《BIM BAM》优质课+教师说课-浙江:潘群燕

大班阅读活动《喜欢钟表的国王》优质课(蒋静).avi

中班语言《小老鼠上灯台》优质课(吴佳英)(评比一等奖)

小班阅读《一步一步走啊走》观摩课(应彩云)

与“乳母还要多选用绿叶蔬菜”相关文章
学会选择配方奶的几大要点帮助我
母乳喂养的好处母乳喂养注意事项
人工喂养注意事项人工喂养方法
母乳的保质期长达12个月如何做
背奶妈妈你要背多久背奶妈妈的注
看过“乳母还要多选用绿叶蔬菜”还看
宝宝混合喂养
母乳的成分
母乳喂养
科学的喂养方法可以有效地防范新
喂奶姿势
猜你喜欢
你知道吗?帮助你提高顺产的方法
人流后这些异常情况要注意
分娩时出现的状况总结
预防产后女性痔疮
你知道吗?轻松打败产后小肚腩方
你知道吗?坐月子吃什么最好
怎样预防月子病
你知道吗?有妊高症的新妈妈坐月
造成难产的胎位你了解吗?
孕妈咪夏季坐月子方法
于羊水早破的危害问题
注意!分娩时宫缩太强怎么办
你知道吗?新妈妈感冒要如何应对
这样做运动帮助恢复好身材
教你轻松绕过“难产”方法
使用食疗法帮助孕妈妈去除妊娠纹
新妈咪产后还需要注意这些事
找准方法,产后减肥
你知道吗?产后风的症状
你知道吗?产后妈妈粗腿变细腿方
新妈妈产后健康瘦身方法
你知道吗?产后的注意事项
剖腹产后新妈妈要如何自我护理
注意!分娩后不要畏惧排便
孕妈妈注意产后发胖
新爸爸产褥期要做的事
这些生产错误需要你注意
坐月子瘦身两不误这样做
你知道吗?使用催产素的注意事项
脐带血的有什么作用?
胎位不正的分娩方法
产后异常发热怎么回事?
你知道吗?哺乳期能吃柿子吗
产后月经来访三个关键词
你知道吗?这些产后保养误区不要
教你修复剖腹产疤痕
导致分娩痛加强的五个因素
你知道吗?临产前胎动变化
产后减肥掌握7诀窍
让你远离妊娠纹的方法
你知道吗?产后要预防妈妈腕
产妇怎么预防“冬燥症”
你知道吗?产褥热如何预防
你知道吗?产后进食的适宜与不适
你知道吗?婴儿脐带血的相关知识
待产时如何化解产前恐惧
院外分娩要注意重要事件
教新妈妈祛除黄褐斑
白色恶露的原因
你知道吗?产后不适用饮食调理