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新妈恢复产前窈窕身姿需遵循的饮食规则

2015-11-26

  爱美的妈妈们还在为了产后身材的恢复而焦急么?亲爱的女式们,想要拥有完美身材的请看过来吧!下面就由查字典幼儿网的编辑告诉大家,如何拥有一个属于自己的好身条。

  女性们产后的六个月是最佳的产后减肥时期,在这段时间妈妈的新陈代谢率比较高,再加上生活饮食习惯尚未完全定型,产后减肥效果会比较明显。产后妈妈只要严格遵守以下8条习惯,要恢复产前的窈窕身姿完全不是问题哦。

  要改变自己原有的饮食习惯不是一蹴而就的,只有循序渐进改变、订定较小的目标,例如,先改变一两项不利于产后减肥的饮食习惯,进而习惯健康的饮食方式,到最后自然能够降低每天摄取的食物热量。

  1、多喝水

  每天定时适量喝水,早上一起床喝1~2杯或300~500cc的水,白天至少喝3~4杯或800~1000cc的水,一天至少喝足够2000cc的水份,且不以任何饮料来取代。

  2、三餐定时、定量

  早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍著某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。最好的食物分配法:白天吃多一点(七分量),晚上吃少一点(三分量)。http://new.xjlet.com/article/2014/04/17/879188.htm

  3、多蔬菜

  蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。

  4、少油、少调味料

  干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。

  5、充足的睡眠

  每天提早30分钟睡觉,充足的睡眠有利生长激素分泌,生长激素可增加肌肉量,减少过多的脂肪囤积,一般生长激素75%在夜间分泌,尤其是沉睡时,所以良好的睡眠品质有肋于减重,经常熬夜会造成大量肌肉组织流失,若再缺乏运动下则容易造成肥胖。

  6、选择血糖上升速度慢的食物

  血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中啰!

  7、改变进食顺序

  由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。现在有很多减重方式都以偏食为主,我们并非西方人,所以应以中国传统的吃饭配菜为主要饮食习惯。如此才可摄取到完整的营养素及纤维质。

  8、均衡摄取各类营养素

  蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白质的方式来减肥。但蛋白质负责的功能主要在修护组织,也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水,因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶,长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。

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